Современный протокол реабилитации при травмах мягких тканях имеет абревиатуру PEAСE&LOVE, которая расшифровывается так:

P - protection - защита: первые несколько дней есть смысл избегать того, что провоцирует боль (интенсивного движения или механического воздействия)

E - elevation - приподнятое положение (конечность выше уровня сердца) способствует снижению отёка, занимайте это положение почаще

A - avoid - избегайте приёма НПВС (нестероидных противовоспалительных средств) - доказано, что они также снижают скорость восстановления примерно по тому же принципу, что и лёд. Организм должен запустить естественные механизмы регенерации, а для этого нужно первое время не блокировать выработку воспалительных цитокинов.

C - compression - а вот компрессионные гольфы или рукава полезная вещь, которая помогает бороться с отёками, главное правильно подобрать размер и степень давления. В этом смысле эластичные бинты чуть хуже именно потому, что там сложно отрегулировать, насколько сильно заматывать.

E - education - обучение - хорошо, когда человек знает, что с ним произошло, что ему делать, на какие сроки восстановления и варианты лечения рассчитывать, что можно, что нежелательно блаблабла. Короче, снизить тревожность по всем статьям очень важно для проактивного выздоровления (а не «да ладно само пройдёт» и не «я боюсь пошевелиться, мне же ничего нельзя»).

L - load - нагрузка. Да, оптимальную физическую активность можно подобрать почти всегда. Двигать другими частями тела, тренировать другую сторону и так далее. С нагрузкой лучше, чем без неё.

O - optimism - позитивный настрой, куда мы без него

V - vascularisation - сосуды надо восстанавливать и кровушку по ним активно гонять; опять же с помощью движения. Кстати, один из критериев серьёзности травмы (например, связок) - это гематома (то есть повреждение сосудов), а один из показателей, что тело достойно справляется с восстановлением - хорошо заживающие синяки.

E - exercise - упражнения. Last but not least, как говорится. Последнее в списке, но точно не последнее по значимости. Правильно подобранные упражнения напрямую связаны с активностью человека в обычной жизни. Адекватность нагрузки на тренировке оценивается не только по тому, было ли комфортно её делать, но и по тому, какую долю она составляет от всего, что человек хочет (или ему приходится) делать в течение дня (перемещения, рабочие и бытовые обязанности).

Берегите себя, дорогие! Всем peace&love