сквозь неопределенность

Право говорить о себе

Я знаю людей, которым очень трудно рассказывать о своих результатах.

Прямо физически трудно.

Сразу появляется:
«Ну, там ничего особенного»
«Мы всей командой это сделали»
«Мне просто повезло с проектом»
«Я вообще не люблю себя продавать»

Последняя фраза особенно интересная.
Потому что речь часто вообще не про продажу.

✔️Если вы сделали хорошую работу и рассказали о ней руководителю — это информация.

✔️Если закончили проект и поделились результатом с коллегами — это информация.

✔️Если вас пригласили выступить и вы рассказали, чем занимаетесь, — тоже информация.

Людям приходится принимать решения на основании того, что они знают о вас.

И если вы постоянно уменьшаете собственный вклад, окружающие получают именно эту уменьшенную версию.

Я когда-то тоже долго училась этому.

😍Мне было гораздо проще сделать, чем рассказать, что я сделала.

Сделать ещё один проект, собрать систему, решить проблему — конечно, дайте два. А вот спокойно сказать «Вот это сделала я» уже сильно сложнее.

Сейчас я думаю, что это важная часть взрослой профессиональной жизни.

Уметь занимать своё место

Просто спокойно понимать: вот это мой опыт.

Плечи действительно немного расправляются, когда перестаёшь извиняться за собственное присутствие.

#УдобноеКресло

Разрешить себе занять своё место

😍За последние несколько дней у меня в работе сразу несколько человек оказались в одном состоянии.

«Я недостаточно...»
«У меня что-то пойдет сейчас
не так...»
«Я мало поработала,
чтобы себе что-то разрешить»
«Я мало сделала,
чтобы быть счастливой»
«Я трачу больше, чем достойна»

Непростое состояние, где очень нужно научиться понимать свое место и
давать себе ценность независимо
от чего-то. Не от покупки, не от клиента, не от работодателя.
Просто по факту и без дополнительных условий.

✔️Чтобы было проще, можно встать на ноги, вот прям немножко на
присогнутых ногах, и несколько раз
вслух произнести

«Я на своём месте»
«Это моё место, я его занимаю»

И выдохнуть, даже немного с силой.

Почувствовать другое состояние:
«Я занимаю свое место»
«Я уже достойна»
«Я уже достаточно»
«Я огромный молодец»

❤️Дать себе признание вместо вечного обесценивания, прям усиленно его дать.
Если несколько дней длится это состояние недостаточности, значит каждый день останавливаться и занимать свое собственное место.

✔️Самому себе разрешить. Никто уже не накажет, вы взрослые состоявшиеся люди, получившие много побед.

Достижения, возможности и усилия — все уже с вами, уже внутри.

Дальше будет только развитие и рост.
И вы это уже делаете.
▶️Важно дать себе благодарность за это.

Напитать вот этого маленького испуганного ребёнка теми взрослыми состояниями, в которых вы сохраните его.
⬇️
Вы уже охраняете его, уже можете защитить и помочь пережить эту панику.

❤️Паника тоже нормальна.
В этом нет ничего страшного, просто нужна пауза, в которой взрослый вернется и даст нашему внутреннему малышу опору.

Разрешение на паузу может стать началом к разрешению себе занимать свое место.

#ОкноВоВнутреннийДворик

Практика: поймать самозванца

1️⃣Попробуйте сегодня поймать один момент, когда внутри появляется:

«Я недостаточно…»

2️⃣Возьмите лист бумаги и запишите эту фразу целиком.

3️⃣Задайте себе три вопроса.

✔️Что конкретно я сейчас не умею?
✔️Чему я могу научиться в процессе?
✔️Есть ли у меня факты, которые подтверждают, что я действительно не готов?

Очень часто выясняется: фактов немного.

Есть тревога.
Есть непривычность.
Есть воспоминание о предыдущих ошибках.
Есть привычка сравнивать себя с людьми, которые находятся на другом этапе.

✔️И всё это может ощущаться как доказательство. Хотя доказательством не является.

Можно сделать ещё одну маленькую вещь.
⬇️
Вспомнить возможность, которая когда-то казалась вам слишком большой.
И посмотреть на себя из сегодняшнего дня.

✔️Что тогда казалось невозможным?
✔️Что вы всё-таки сделали?
✔️Что теперь умеете?

Полезно осмотреть собственный путь целиком.

Потому что синдром самозванца любит показывать один маленький фрагмент:
«Вот здесь ты не уверен». А ваша история обычно гораздо длиннее.

И в ней уже есть много того, что вы когда-то тоже не умели.

И всё-таки сделали.

#МестоОпоры

Аккуратно вкатываемся в осень.

Последние штрихи перед сентябрем, школой, новыми проектами. Будем посмотреть.

Мое лето было заполнено друзьями, семьей, детьми, коллегами, вызовами и даже провалами, но больше всего было именно любви и тепла.

Выходные будут во-многом рабочими, но все равно надо успеть вдохнуть перед первым сентября воздуха, поймать хорошую погоду, друзей и много-много улыбок.

Всем прекрасных выходных и побольше наслаждения и поменьше тревог.

(Песня в ролике последние недели моя мантра).

Кстати, поделитесь своими залипательными находками последнего месяца. Я в комментариях выложу свои.

Самая хитрая форма синдрома самозванца звучит очень прилично

Примерно так:
«Ну это просто»
«Я ничего особенного не сделал»
«Любой нормальный человек справился бы»

И человек выглядит очень скромным. Даже приятным. Только постепенно оказывается, что он перестаёт занимать место, которое уже вполне может занимать.

✔️Потому что для него любой результат должен сначала пройти внутреннюю проверку на право считаться результатом.
⬇️
Однажды он обнаружит, что уже несколько лет стоит рядом со своими возможностями и всё ещё ждёт момента, когда наконец почувствует себя достаточно готовым.

Здесь важно научиться слышать голос.

1️⃣Когда внутри звучит:
«Я недостаточно хорош»

2️⃣Спросите себя: это действительно моя оценка ситуации? Или это старое убеждение?

⭐️Фраза «я пока не умею» может быть очень точной. И тогда понятно, чему учиться.

⚡️Фраза «я знаю, но этого недостаточно» может быть просто способом не рисковать.

Самое интересное начинается, когда вы уже можете различать эти два голоса.
⬇️
Тогда вы научитесь понимать, когда говорит самозванец.

#ТеневойУгол

Синдром самозванца путает два состояния: неуверенность и новый опыт

😍Есть два состояния:

1️⃣Когда вам страшно, потому что вы делаете что-то впервые.
2️⃣Когда внутри включается тот самый голос: «Я знаю, но недостаточно».

Особенно сложно из разделить, когда работаешь над чем-то почти новым.

На границе своих компетенций человек обычно чувствует себя довольно неуверенно.

Там вообще мало знакомого. И именно там часто происходит развитие.

⭐️А синдром самозванца умеет подменять это ощущение.

«Если тебе страшно, значит, ты не готов»

Вот здесь я бы остановилась.
▶️Потому что готовность редко приходит заранее. Вы становитесь готовыми в процессе.

Когда-то я сама довольно долго смотрела на новые возможности именно через вопрос: «А точно ли я уже достаточно?»

✔️Сейчас мне гораздо интереснее другой вопрос:
«Что мне нужно, чтобы попробовать?»

Возможно, мне нужно что-то изучить. Попросить помощи или просто согласиться и посмотреть, что будет.

✔️И ещё одна вещь, которую полезно помнить.

Если вам дали новую возможность, значит, кто-то уже увидел в вас достаточно, чтобы её предложить.

Можно не соглашаться и сомневаться, но не обязательно сразу объявлять чужую веру в вас ошибкой.

Иногда можно немного ей довериться.

#УдобноеКресло

Особенность синдрома самозванца

😍Он редко говорит: «Ты ничего не умеешь».

Было бы даже проще, если бы было так.

⚡️Он говорит: «Ну да, ты это сделал. Но это же было несложно».

Я довольно часто вижу это у людей, которые уже много чего умеют.
⬇️
Они сравнивают своё внутреннее состояние с чужой внешней картинкой.

🌸У себя видят сомнения, ошибки, усталость, все места, где было страшно.
⭐️У другого человека видят выступление, должность, уверенный голос, красивый результат.

И делают вывод: «Вот он точно знает, что делает. А я просто пока хорошо держусь».

Хотя человек рядом с вами вполне может думать то же самое.

Здесь полезно иногда остановиться и посмотреть на факты.

✔️Что я действительно сделал?
✔️Что мне уже доверяют?
✔️Почему именно мне предложили эту возможность?
✔️Что я умею сейчас, чего ещё не умел несколько лет назад?

Просто чтобы вернуть себе собственную реальность.

Потому что иногда проблема вообще не в том, что вы недостаточно хороши.

Вы просто давно не смотрели на себя из той точки, в которой уже находитесь.

#ОкноВоВнутреннийДворик

Практика: главная сила

1️⃣Напишите трем-пяти людям, которые хорошо вас знают.

Можно коллегам. Можно бывшему руководителю. Можно человеку, с которым вы давно дружите.

2️⃣Задайте вопрос:
«В чём ты видишь мою главную силу?»

3️⃣Попросите ответить своими словами.
4️⃣Соберите все ответы в одном месте.
5️⃣Посмотрите:

✔️Есть ли что-то, что повторяется?
✔️Что-то, что вы сами про себя никогда так не формулировали?

А дальше самое важное:

6️⃣Возьмите одну силу и ответьте ещё на два вопроса:

✔️Как я использую её в работе?
✔️Что меняется благодаря этому?

Например:
«Я хорошо чувствую людей» +
«Я умею замечать сопротивление команды и менять способ коммуникации»
⬇️
«Благодаря этому сложные изменения проходят спокойнее».

Появилась компетенция.

✔️И это можно использовать в резюме, самопрезентации, разговоре с руководителем. Да и просто для того, чтобы чуть лучше понимать, на что вы можете опираться.

Если ответы людей вас удивят, не спешите спорить.
Побудьте с ними немного.

Иногда именно там находится то, что мы в себе давно перестали замечать.

#МестоОпоры

Пятница. Выдох!

1. Вся неделя в разъездах, встречах: налоговые, бюро переводов, школа, встречи, конференции. Проснулась энергия движения и офлайна. Думала, что она уже не вернется ко мне. Рада, что ошиблась.

2. Пришлось много заниматься на этой неделе разной бюрократией. И как же это не сравнимо просто тут. 10 минут в налоговой, пока ждала на встречу, открыть для новой компании, 10 минут и реанимировать старый счет, 4 сообщения и восстановленная справка для школы, документы на перевод отправить онлайн и забрать готовые по дороге…Я не люблю это все до паралича. Но мало стран, в которых я бы справилась с этим вообще сама.

3. Прекрасный Сберуниверситет! Мероприятие Мосты - интересный контент, очень классные и воодушевленные люди, друзья. И офигенная площадка. Я в нее влюблена.

4. Любимая подруга втянула в популярный флеш-моб лета: Заправь машину. Могу теперь со знанием дела говорить про заправки и бензин. Но хорошо, что у меня нет машины🤣.

5. И прекрасная прогулка по ВДНХ и Останкино с сестрой! Подышать, переключиться на отдых. Люблю невероятно!

Прекрасных всем выходных! И удивительных моментов каждый день.

♥️♥️♥️

Вопрос о силе для пяти людей, которые хорошо вас знают

«Скажи, пожалуйста, в чём моя главная сила?»

И всё.

Без вариантов ответа. Без подсказок, намёков, уточнений и тд.

▶️потом просто почитать, что вам написали.

Вы можете обнаружить, что несколько человек независимо друг от друга говорят примерно об одном.

«Ты очень быстро понимаешь суть»

«С тобой легко разложить всё по полочкам»

«Ты умеешь успокаивать людей в сложных ситуациях»

«Ты всегда видишь, где система ломается»

А вы всё это время думали «это же просто я».

▶️Вот это «просто я» очень часто и есть слепая зона. Особенно у сильных людей.

То, что даётся легко, редко воспринимается как достижение.

А ещё (и часто так и бывает) можно знать свою сильную сторону и совершенно не понимать, как она работает в профессии.

«Я умею договариваться».

Хорошо.

Где именно вы это делаете?
Что меняется после вашего вмешательства?
Какой результат получается?

Пока этого нет, сила остаётся красивым словом.

Когда появляется конкретный результат, она превращается в компетенцию.

✔️Попробуйте посмотреть на себя глазами этих пяти людей, которые ответили на вопрос.

Иногда со стороны действительно видно больше.

#ТеневойУгол

Странность с сильными сторонами

😍Мы часто узнаём о них от других людей.

Свою собственную силу очень сложно заметить, когда живёшь с ней каждый день.

Я могу быть очень структурным человеком и искренне считать, что я просто люблю порядок. А потом оказывается, что из-за этого ко мне постоянно приходят, когда нужно из хаоса собрать систему.

И это уже интересно.
⬇️
Потому что сильная сторона и компетенция оказываются разными вещами.

Сильная сторона — то, что в вас есть.

Компетенция — то, что вы научились с этим делать.

Структурность сама по себе ничего не говорит о вашей профессиональной ценности. А вот способность из хаотичного процесса собрать работающую систему говорит ещё как.

Или эмпатия.
▶️Можно просто хорошо чувствовать людей.
✔️А можно благодаря этому проводить сложные переговоры, видеть сопротивление команды, помогать руководителю разговаривать с сотрудниками так, чтобы разговор действительно что-то менял.

Понимаете, да?

▶️Там уже появляется профессиональная история.

Поэтому я бы не начинала с вопроса:
«Какие у меня компетенции?»

⭐️Сначала спросила бы:
«Что во мне получается естественно?»

⭐️А потом:
«Во что я это превращаю?»

Там обычно гораздо интереснее.

#УдобноеКресло

Вещи, которые у нас получаются легко

🌸Настолько легко, что мы вообще перестаём считать их своей силой.

Я просто умею это организовать.
Да я просто быстро разбираюсь.
«А что тут сложного?»
🔼
Вот это «просто» иногда очень дорого нам обходится.

То, что для вас очевидно, для другого человека может быть отдельной компетенцией, которую он годами развивает.

Я довольно часто вижу это у людей в работе. Человек говорит: «Я хорошо чувствую людей». И всё. На этом разговор заканчивается.

А мне хочется спросить: что вы с этим делаете?

✔️Вы умеете по разговору понять, где человек застрял?
✔️Помогаете руководителю увидеть то, что команда ему не говорит?
✔️Выстраиваете отношения в ситуации конфликта?
✔️Можете договориться там, где другие уже устали?

Здесь качество начинает превращаться в компетенцию.

И дальше появляется очень полезный вопрос:

Что я умею делать благодаря своим сильным сторонам?

Иногда в этом месте человек впервые видит свой профессиональный капитал.

#ОкноВоВнутреннийДворик

Практика: знакомство за 1 минуту

1️⃣Представьте, что через час вам нужно познакомиться с человеком, который ничего о вас не знает.

2️⃣Ваша задача: рассказать о себе за одну минуту.

3️⃣Начните с того, что вы делаете хорошо, но учитывайте, с кем вы ведёте диалог и что конкретно про вас ему важно узнать.

Можно использовать такую структуру:
Я занимаюсь…
Я хорошо умею…
Мой опыт в этом — …
Сейчас я работаю с…

4️⃣Дальше добавьте один конкретный пример.

5️⃣После того как напишете, прочитайте вслух.

✔️Где голос становится тише?
✔️Где хочется добавить «ну», «наверное», «в принципе»?
✔️Где появляется желание сразу объяснить, почему вы ещё недостаточно хороши?

▶️Вот это место я бы сохранила.

6️⃣Потом перепишите самопрезентацию ещё раз и снова прочитайте вслух.

Самопрезентация хорошо работает, когда вам не приходится становиться кем-то другим.

Вы просто перестаёте прятать часть себя.

#МестоОпоры

Пятница!

Мы вернулись в Москву из Пензы. Но послевкусие недели с семьей греет всю неделю.

Что хорошего на этой неделе?

1. Встречи! С одной подругой устроили себе релакс-день в Термоленде. Очень круто! С другой подругой успели пересечься в ее приезд в Москву и покататься приятно на катере. Еще одна подруга приехала в гости! Ловить тепло через любимых людей в любой ситуации и в любую погоду! Навык, который важно развивать.

2. У мамы я впервые встала на САП и кайфанула. Пустые красивые реки, тишина. Медитация в чистом виде. В Москве я это повторять не буду), но новый прекрасный опыт.

3. Сын впервые улетел сам, один. В Грузию, к своему лучшему другу. Да, это жутко тревожно. Но как однажды сказал мне один очень умный человек: «твоя тревога - твоя проблема, не мешай мальчику жить». И теперь жутко довольна и собой и им. В свои 12 лет - он справился).

4. Конечно же параллельно идут сложные и интересные проекты, подготовка к конференции, запуск рекламы, обучение…

Теперь ужасно хочу выспаться в выходные и немного разобрать дом).

Классных всем выходных, наполненных любовью, теплом и бережностью к себе ♥️.

И не забудьте себе сказать спасибо за эту неделю!

Странная ловушка в самопрезентации

Мы боимся показаться самовлюблёнными и начинаем говорить о себе так, будто нас вообще почти нет.

«Ну, я немного занимаюсь этим»
«Мне просто повезло с проектом»
«Команда сама всё сделала»
«Я могу чем-то помочь, если понадобится»

И вроде бы скромно.
Только человек напротив получает очень мало информации.

✔️Он не знает, что вы умеете и не видит, с чем к вам можно прийти.

▶️А потом принимает решение из того маленького кусочка, который вы ему показали.

Мне кажется, здесь полезно разделить две вещи: самопрезентация и самореклама.

✔️Самопрезентация: вы делаете свой опыт видимым.

Вы говорите: «Я умею это»
В этом нет необходимости становиться громче, чем вы есть.

✔️Самореклама: рассказывать о себе так, будто нужно срочно доказать собственную значимость.

🌸Спокойная позиция выглядит иначе:

Я знаю, что умею.
Я знаю, где мой опыт полезен.
Мне достаточно дать вам возможность это увидеть.

✔️И, кстати, плечи в этот момент действительно расправляются.

▶️Попробуйте заметить это физически.

✔️Когда говорите о себе, вы как будто просите разрешения?
✔️Или просто рассказываете о том, что знаете и умеете?

Очень маленькая разница в формулировке.

И очень большая разница в том, как вас слышат.

#ТеневойУгол

Самопрезентация должна быть понятной и вам, и человеку напротив

😍Рассказ о себе для многих людей начинается примерно так:

«Ну, я вообще-то…»

И дальше человек как будто немного уменьшается.

⭐️Мне всегда интересно наблюдать за этим моментом.

Человек может быть очень сильным специалистом. Он знает свою работу, умеет решать сложные задачи. Но когда нужно рассказать о себе новому человеку, вдруг появляется неловкость.

▶️Как будто нужно сначала извиниться за то, что вообще занимаешь место в разговоре.

Можно попробовать другую конструкцию:
Начать с того, что вы умеете.
⬇️
Потом уже рассказывать, над чем вы сейчас работаете.

Например: «Я занимаюсь организационными изменениями. Помогаю руководителям проводить трансформации и собирать систему вокруг новой стратегии».

И всё.
Без длинного вступления о том, почему вы ещё недостаточно хороши для этого.

Самопрезентация вообще довольно простая штука.
✔️Вы даёте человеку информацию о себе, которой у него пока нет. И если вы эту информацию сильно сокращаете, он принимает решение на основании того, что успел увидеть.

Есть ещё один момент.
⬇️
Послушайте себя, когда рассказываете о себе вслух.

✔️Голос становится тише?
✔️Плечи уходят вперёд?
✔️Появляется «ну», «как бы», «я немного»?

Тело часто замечает раньше головы, что вы сейчас рассказываете о себе как будто из позиции просителя.

А вы вообще-то просто равноправный участник разговора.

«Я могу вам помочь»
⬇️
«Я могу помочь вам с этим»

Во второй фразе уже есть контакт двух взрослых людей.

1️⃣Попробуйте сегодня рассказать о себе человеку, который ничего о вас не знает.
Просто расскажите, что вы умеете и что умеете делать хорошо.
2️⃣Потом послушайте запись.

Иногда это очень хороший способ впервые услышать собственную профессиональную ценность со стороны.

#УдобноеКресло