КАРДИО ПОД ВАШ УРОВЕНЬ 🔥
После рилса меня буквально завалили вопросами: как именно я хожу, какую скорость и наклон выбираю и что у меня за дорожка.
Поэтому даю сразу три схемы — выбирайте по своему уровню подготовки.
1️⃣ Начальный уровень
Скорость — 4–4,5 км/ч Наклон — 0% Время — 20–30 минут
Ваша задача — идти в бодром темпе, но без одышки. Если можете спокойно разговаривать короткими предложениями, скорость выбрана правильно.
2️⃣ Средний уровень
5 минут: наклон 5–6%, скорость 4–4,5 км/ч 5 минут: наклон 0%, скорость 5–5,5 км/ч
Повторить 3–4 круга. Общее время — 30–40 минут.
3️⃣ Продвинутый уровень — моя формула 12–5–12
12 минут: наклон 12%, скорость 5 км/ч 5 минут: наклон 0%, скорость 5,5 км/ч
Повторяю эти интервалы и хожу до 50 минут. Это уже достаточно интенсивное кардио, поэтому начинать сразу с моей схемы не нужно.
Важно: не держитесь за поручни и не висите на них — иначе часть нагрузки просто теряется. Если выбранный темп слишком тяжёлый, сначала снижайте скорость или наклон.
Про мою домашнюю дорожку
У неё нет функции наклона. Дома я хожу на скорости 5,5–6 км/ч, а тренировку с наклоном выполняю в зале.
Эту модель я выбрала потому, что она компактная: после ходьбы её можно убрать под кровать или диван. Подробно о дорожке и её модели написала в этом посте.
Сохраняйте схемы и начинайте с того уровня, который соответствует вашей подготовке. Не обязательно сразу ходить 50 минут — даже 20–30 минут регулярной ходьбы уже увеличивают вашу ежедневную активность.