В продолжение еще одна практика, с помощью которой можно расслабиться

Вам понадобится метроном, или можно считать про себя, можно использовать ритмичную музыку.

Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ладони лежат на животе или второй вариант — одна ладонь на животе и одна на грудной клетке. Ладони помогают вам почувствовать движение диафрагмы и добавить осознанности в процесс дыхания. Старайтесь не закрывать глаза в процессе, но при этом расслабить лицо насколько это будет возможно

🔹1 этап — 3 минуты дыхание на ровный счет. Начните с темпа 3 счета вдох и 3 счета выдох. Ориентируйтесь на свой комфортный ритм дыхания, постепенно увеличивайте счет, но без излишнего усилия и тем более без болезненного дискомфорта

🔹2 этап — 3 минуты дыхание в пропорции 1:2. Продолжайте счет, на котором остановились в прошлый раз, в этот раз увеличьте выдох в два раза, например 4 счета вдох и 8 счетов выдох. Также можно постепенно увеличивать темп дыхания.

🔹3 этап — 3 минуты как в предыдущем этапе, но с приоткрытым ртом. Следите за горловой щелью — она должна быть открыта. Закрыта она например тогда, когда вы пытаетесь шепотом на выдохе с открытым ртом сказать «хааа»

🔹4 этап — 3 минуты как в предыдущем этапе, но добавляем звук. Можно «мычать» букву «м» например.

Практику классно выполнять вечером перед сном. А заодно посмотрите как это повлияет на ваш сон