Что делать, если вы узнали себя
Если результат до 25 баллов, важно не обесценивать сигналы. Даже лёгкое выгорание - это не "норма айтишника", а сигнал к бережному пересмотру режима, приоритетов и темпа. Помогают: пауза, ясное разграничение границ, физическая активность, восстановление рутин.
Если результат от 26 баллов и выше, не стоит рассчитывать только на отдых или смену проекта. На этом этапе стоит подумать о профессиональной поддержке: психотерапия, когнитивно-поведенческие техники, иногда фармакотерапия. Особенно если симптомы сохраняются более двух недель.
Разговор важен. С собой, с близкими, с тем, кто может выслушать. Сам факт, что вы отследили своё состояние - уже шаг к восстановлению.