(ну как есть, поэт 🤷♂️)
Иногда хочется разбавить блог офтопом.
На выходных разговаривали с друзьями - и, как часто бывает, обсуждали детей, а в частности, как же надоедает каждый вечер напоминать подростку, что пора спать, а потом каждое утро собирать себя в кулак, чтобы вообще с ним коммуницировать, а не подраться.
Потому что злобы и ненависти в его взгляде, обращённом к тебе и к миру, кажется, нет предела. А твое терпение наоборот конечно.
Но вот что интересно, может вы не знали...
Представляете, насколько эволюция - совершенная штука, что даже этот, казалось бы, абсолютно бесячий момент создан природой не просто так.
Циркадные ритмы человека меняются на протяжении всей жизни.
- У малышей - ранний засып и ранний подъём.
- У взрослых - более стабильный ритм, пик активности днём.
- У пожилых - почти как у малышей (но по другой причине)
- А в подростковом возрасте ритмы сдвигаются вперёд.
Мелатонин - гормон-инициатор сна - начинает вырабатываться у подростка на 2–3 часа позже, чем у взрослого.
Поэтому он сидит за полночь и "висит" где-нибудь в ТикТок, в Discord или в своих играх (ну или чем они там занимаются) - и делает это не потому, что "вредный" (хотя не без этого), а потому что биологически не может уснуть раньше.
Эта задержка во времени сна и бодрствования - не баг, а фича природы.
Так подростку даётся возможность побыть в одиночестве, по-своему исследовать мир, без постоянного контроля взрослых.
А несовпадение ритмов с родителями - естественный триггер для конфликтов, через которые он проходит процесс сепарации, отделяя собственную личность и заканчивая формирование самости.
Да, бесит.
Но чтобы чуть полегче воспринимать этих "кровососущих" монстров, представьте:
- вас бы каждый день заставляли ложиться спать в 19:00 и вставать в 5 утра.
Каким бы было ваше выражение лица?
Я бы, наверное, не излучал лучи добра.
А подростки живут так постоянно.
По своим внутренним часам им естественно ложиться около часа ночи и спать 8–9 часов, то есть вставать где-то в 9 утра.
А в реальности они засыпают в час, а встают в 7 - и фактически живут в состоянии хронического недосыпа.
Это важно учитывать.
Фазы глубокого и быстрого сна - это время, когда мозг активно развивается и формируются когнитивные связи.
Поэтому подростковый сон должен быть полноценным, не менее 8 часов, и если есть возможность - лучше подстраивать расписание под их биоритмы.
Жаль, что это невозможно объяснить школам, где уроки начинаются в 8 утра.
А если у вас девочка - то всё ещё сложнее: она легла в час, встала в шесть, потому что "в храм науки без макияжа нельзя".
Так что, может быть, часть сексистского юмора, что мужчины потом называют "женской логикой", на самом деле просто последствия более жёсткого подросткового недосыпа 😄
Что с этим делать?
Пока расписание муниципальных школ не адаптировали под биологию, можно попробовать компенсировать:
- Давать подростку возможность доспать днём. Эволюционно человек двухфазовый - мы запрограммированы спать дважды в сутки: ночью и коротко днём. Даже 20–30 минут дневного сна снижают уровень кортизола и восстанавливают внимание.
- Минимизировать утренние конфликты: не требовать бодрости сразу после пробуждения.
- На выходных позволять спать дольше, но без смещения цикла больше чем на 1–1,5 часа, чтобы не ломать ритм.
Биология она такая 🙁