Утренний спорт

Очень полезен с разных точек зрения. Доказано, что физическая активность в утреннее время повышает уровень энергии, улучшает когнитивную функцию, помогает контролировать аппетит, давление и уровень сахара в крови, улучшает настроение. И это, наверное, только половина его полезных эффектов.

В чем проблема с утренним спортом? Проблема со временем. Когда у тебя много оперативных задач, и многие начинаются прямо с утра, у тебя два выбора:

- заниматься спортом в дико ранее время (мне это пока некомфортно);

- перенести утренние задачи (мне в текущих обстоятельствах в 90% случаев это не удается).

Плюс к этому я стремлюсь регулярно заниматься бегом, а он тоже занимает достаточное количество времени. И совмещать бег еще и с продолжительным утренним спортом выглядит даже как-то нерационально.

Выход, который я нашел для себя - суперкороткая разминка 5+5+5+30. Делаю ее сразу после того, как встаю и чищу зубы. 5 - это количество отжиманий, приседаний и выпадов, 30 секунд планка. Помогает быстро проснуться и лучше концентрироваться на утренних задачах.

Но кроме этого она формирует желание еще чуть-чуть позаниматься спортом. Поэтому после утренней рутины и пары чашек кофе я делаю чуть более расширенную тренировку. Сейчас это по 20 отжиманий, приседаний, пресса и выпадов, 1 минута в планке и 10 отжиманий на брусьях. Количество и состав понемногу увеличивается.

Иногда вместе с женой делаю гимнастику от Sekta School. Тоже очень крутой опыт. Во-первых, совместные занятия дают позитивные эмоции. Во-вторых, включается большее количество мышц.

Итого: на первый комплекс я трачу 1,5 минуты, на второй 7-10 минут.

Рекомендую. Если и этого кажется много, начните хотя бы с одного отжимания или приседа. Но сразу после подъема.