Текстовая шея:что это такое и чем опасно для молодости лица.
Причинами нарушений статики шеи являются в основном вредные привычки — чрезмерное увлечение гаджетами, длительные статичные неправильные позы у представителей некоторых профессий, чтение лежа, постоянная переписка в мессенджерах и многие другие. ❗️Расплачиваться женщинам приходится своей красотой и молодостью.
Какие же негативные последствия для всего организма возникают?
▪️Изменения происходят и в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках; ▪️Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов; ▪️Появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, головная боль; ▪️Деформируется грудной отдел позвоночника; ▪️Снижается емкость легких на 30%; ▪️Нарушается работа органов таза; ▪️Поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.
Задала мне такой вопрос девочка, активно интересующаяся фитнес-стретчингом.
Ответ: любые спортивные снаряды можно использовать, почему нет.
Но нужно понимать, что обычный стретчинг — больше про статическую нагрузку и динамику со своим весом. Так как мы работаем не на рост мышечной массы, а на развитие эластичности и гибкости наших связок, суставов и сухожилий.
Какие гантели выбирать? Даже фитнес-стретчинг не предполагает больших нагрузок — мы в своих уроках гантели не очень часто применяем. Поэтому моя рекомендация - работать с весом не более двух килограмм👌🏻
Вообще, если вы не превышаете допустимую безопасную дозу в 250-300 мг в день — тогда вреда от кофе не будет. По крайней мере, согласно медицинским источникам.
В связи со стретчингом и вообще любыми другими тренировками, нас интересует эффект кофеина — стимулятора центральной нервной системы.
❣️Через полчаса после попадания кофеина в организм, заметно повышается физическая активность, ощущается прилив энергии и улучшение настроения.
Как это сочетать с тренировками?
Если вы из кофегурманов, то выпивайте одну чашку 150–200 мл не позже, чем за 30–40 минут до начала тренировки, чтобы получить стимулирующий эффект (только без сахара и сливок).
А если хотите после тренировки — выждите те же 30-40 минут.
Но никакого крепкого кофе! Только некрепкий американо ☕️
Положения, в котором можно находится постоянно, сохранив при этом здоровую осанку, нет!
Есть лишь несколько конкретных рекомендаций, которые позволяют сидеть удобно и правильно, но в разных позах.
❣Следуйте им и спина останется здоровой и ровной.
— Сидите на седалищных буграх. Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. На них и нужно сидеть.
- Стопами касайтесь пола.
- Меняйте свое положение. Хотя бы каждые 30 минут.
- Двигайтесь и разминайтесь каждый час.
- Поднимите монитор на уровень глаз и стол на уровнь локтей.
Желаю всем нам, дорогие, побольше простых, но по-настоящему особенных моментов с близкими и родными людьми 🫶
Завтрак всей семьёй, маленькая ладошка в большой ладони, дружный задорный смех, отблеск экрана на лицах домочадцев во время просмотра любимого фильма, быстрый поцелуй в щёку и короткое «До вечера»...
Это и есть самые волшебные моменты, которые делают жизнь наполненной, а нас — счастливыми 🖤
Ну что, немного анатомического чтива в воскресный вечер?😉 Поехали!
Как выглядят эти самые мышцы показано на картинке⬆️ А зачем их растягивать и укреплять?
Растяжка на заднюю поверхность бедра:
🖤делает мышцы ног крепкими и подтянутыми; 🖤участвует в проработке мускулатуры спины, поясничного отдела и пресса (то есть вот они - правильная осанка и плоский живот); 🖤помогает нормализовать деятельность органов малого таза и мочеполовой системы (тут, думаю, и без пояснений всем всё ясно); 🖤улучшает эластичность связок и подвижность тазобедренных суставов, что особенно хорошо для женщин (позволяет легче выносить плод, родить здорового ребёнка и сохранить лёгкость походки до весьма почтенного возраста).
Упражнения на эту группу мышц — как и другие интересующие вас сеты и комплексы — можно найти на нашем канале, введя в строку поиска ключевые слова 😇
Сесть на шпагат без подготовки почти всегда равно травма. Растяжения и разрывы не редкость, если попытаться не разогревшись сесть в эту позицию.
Мышцы, сухожилия, фасция — это всё в зоне риска. Мало того, что может быть очень больно, так ещё и период восстановления может длиться до полугода (иногда и дольше).
Давайте побережём здоровье, дорогие, и не будем забывать про качественную разминку 😇
Многие себя в этом убеждают, отчасти оправдывая отсутствие тренировок.
Я же считаю, что сдаваться нельзя никогда, и собрала список факторов, которые могут сделать занятия более эффективным:
🖤Тёплый воздух способствует эластичности мышц, оптимальной для тренировок считается +25 °C.
🖤Время суток тоже играет роль, и преимущества есть как у утреннего стретчинга, так и у вечернего. Но лучше выбирать время, комфортное именно для вас, невзирая на прочие факторы.
🖤Разминка (15-20 минут достаточно) перед тренировкой значительно повышает эластичность мышц.
🖤Функциональное состояние организма очень значительно влияет на гибкость: утомление снижает активную, но повышает пассивную.
🖤Позитивный настрой также повышает эластичность мышц.
Надеюсь, дорогие, что теперь вы будете тренироваться ещё эффективней, а шпагат покорится всем желающим 😇
Вчера решила попробовать — давно не ощущала такой лёгкой и приятной крепатурки на утро 😀
Мне ещё понравилось, что в упражнениях задействуется несколько групп мышц. Да и планка сама по себе — универсальный инструмент по поддержанию тела в тонусе.
Я девочек периодически заставляю. «Катя, это же не стретчинг!» — говорят они мне. А я отвечаю: «Надо девочки, надо!» 😏
