👍 Красивая осанка, здоровая спина ⠀ Сидишь в смартфоне или много работаешь сидя? Не забывай про свою осанку! Всегда можно выкроить пару минут на заботу о себе любимой/любимом 😇 ⠀ Сохраняй простые упражнения для ровной спины, а ещё лучше прямо сейчас их и сделай 😏 ⠀ Держи спину прямо, а подбородок выше — представляй, что ты на королевском приёме. Мы всё видим 😎😉
👾 Функциональный сет от наших любимых тренеров, разумеется 😄
Вместо кубиков можно использовать книги, обувные коробки. Подушки подойдут любые — хоть мебельные, хоть декоративные, а можно и вовсе плед в несколько раз сложить 😇
Не совсем понедельничная картинка, но сама мысль актуальна в любой день — никогда не стоит выжимать себя досуха, до полного упадка сил, до нервного срыва 💯
Лёгкого вам понедельника, дорогие, и продуктивной недели 😘
Недавно на себе прочувствовала, что значит переедание — целый день были в дороге и малыш себя очень беспокойно вёл. Было не до еды, в общем. Зато когда доехали и ребёнок уснул!..
Переедание мало того, что к набору лишнего веса ведёт, оно ещё и ⚫️работоспособность снижает, ⚫️ухудшает сон, ⚫️притупляет когнитивные способности, ⚫️ну и физический дискомфорт приносит.
А оно нам зачем? Правильно, вообще незачем! 🥶 Вот и я для себя решила, что больше — никогда❌
Начинать всегда сложно. Особенно если вес несколько больше, чем хотелось бы.
Или когда занимался очень давно, но ещё помнишь, как легко мог и мостик сделать, и ногу за голову закинуть. А сейчас даже за упавшими ключами наклониться проблематично.
Попробуйте начать с этого небольшого комплекса, дорогие 😇
Штош, дорогие, почти у всех такое бывает — на следующий день или через день после физической нагрузки (не важно растяжка это, силовая, кардио, йога или вы картошку на даче окучивали) болят мышцы. ⠀⠀
И, конечно, тренироваться можно.
Больше скажу — эти «болючие» тренировки всем нужно пройти. Первые пару-тройку раз такие ощущения будут/могут быть, а потом тело привыкнет.
🖤Главное, чтобы эта боль не сопровождала занятия спортом на постоянной основе. Если так, то, возможно, вы выбрали слишком интенсивную нагрузку, которую нужно бы сократить.
А если и это не помогло — придётся обращаться к врачу. И как можно быстрее 😇
Вам не нужно брать с собой коврик, фитнес-резинки, гантели и прочие атрибуты — сама окружающая обстановка станет вашим тренажёрным залом.
🖤Только умоляю вас, дорогие, пейте воду, и если погода совсем жаркая, хотя бы снизьте интенсивность нагрузки 😇 Ведь мы хотим выжать максимум пользы из этого мероприятия, а не вред себе причинить.
⚡️ Неожиданный эффект растяжки, о котором знают далеконе все
Стретчинг одновременно укрепляет и расслабляет мышцы спины, ног и таза. Улучшает тем самым не только осанку, но и походку, делая её более плавной и уверенной.
Результат 1 месяца регулярных полноценных (это ключевые слова здесь) тренировок можно увидеть на фото⬆️
🪶А эффект можно описать двумя состояниями:
До стретчинга: Я стесняюсь и чувствую себя неуверенно.
После стретчинга: Что было с этой женщиной месяц назад?
Дорогие, я прекрасно понимаю, что в повседневной рутине достаточно сложно выделить время для занятий в стретчинг- или фитнесс-студии. Поправить или поддержать здоровье и красоту спины можно у нас в Закрытом клубе — это прямо в вашем телефоне, ехать никуда не нужно🙂
Раз в неделю полноценная большая тренировка в нашем Клубе посвящена именно осанке.
Есть для этого одна хитрость, а точнее одно хитрое упражнение.
Для его выполнения потребуются дверной проём и хорошее настроение.
Итак, встаём в дверном проёме. При этом тело прямое, а ноги — на комфортной ширине. Далее руками удерживаемся за дверной косяк (не цепляйтесь ими при этом, а просто опираемся на раскрытые руки) и выносим тело вперед.
Делаем незначительный наклон (10-15 градусов). Задерживаемся в подобном положении на 1 минуту или чуть дольше.
🖤Важно, чтобы руки были строго на уровне груди, в противном случае нагрузка вся пойдёт на руки, а не на грудь, как нам надо.
Во время упражнения дышим и животом, и грудной клеткой. Спину и плечи не напрягаем.
Прочувствуйте, дорогие, как изменится ваше состояние после выполнения — очень многим становится буквально легче дышать уже после первого раза! 🔥
