Stretch | Растяжка | Шпагат

⚡️ Качество тела или как физическая активность влияет на тело

Да, очевидно, что она помогает нам привести себя в порядок «к лету».

О закономерностях этого процесса можно говорить очень много. Но сегодня скажу об одном конкретно факте — застой лимфы.

Наши "ямочки на ляжках" и подобные маленькие неприятные недочёты — это застой лимфы, которая в нашем организме выполняет, грубо (и совершенно ненаучно) говоря, функцию выведения токсинов.

Существует много способов для того, чтобы разогнать лимфу и далеко не все из них действенные. Самый просто и продуктивный — это физическая активность.

🖤Обычная ходьба в среднем темпе и с достаточной продолжительностью (30-50 минут) уже поспособствует разгону лимфы.

Чтобы добиться любого результата нужно настроиться на комплексную работу и не ждать быстрых результатов 😉

⚡️ Тест, тест, тест!

А ну-ка проверочка — дается вам это упражнение или пока еще нет?

Очень жду ваших реакций 😇

Сииильно интересно просто🙂

⚡️ Прокатайте стопы!

Не ждите грандиозного и мгновенного эффекта для спины, но вашей стопе такая процедура сделает очень приятно мгновенно 💯

С пятницей вас, дорогие♠️

👾 Недосып рушит эффект тренировок

Как же много в нашем организме связано со сном…

❌Силовые показатели
Доказано, что трёхчасовой недосып на протяжении двух дней ухудшает силовые показатели более чем на 11%.

❌Снижение иммунитета
Недостаток сна ослабляет иммунитет и приводит к повышению риска заболеваний и травм.

❌Рост уровня стресса
Недостаток сна ведёт к ухудшению настроения, снижению мотивации и перенапряжению.

❌Гормон голода
Нарушение сна повышает синтез гормона голода.

❌Снижение когнитивных способностей
Нарушается концентрация, память, скорость мышления и реакции.

Такое себе, правда?

Есть среди вас те, кто испытывает проблемы со сном? Уже пытались как-то решить эту проблему?

Всех люблю и желаю крепкого спокойного сна каждому🥱

Ваша Катя с заботой и любовью 😘

⚡️ Статику можно и нужно разбавлять

Говорила вам об этом не раз — даю очередной пример того, как это делать.

Данный вариант мне очень понравился. В статической позе можно просто начать дополнительный движения, сохранив изначальную позу.

Так мы «обучим» наше тело еще большей мобильности за одно упражнение 😊

⚡️ Упражнения для тех, кто уже успел полюбить стретчинг

И кого стретчинг полюбил в ответ.

Вот всегда так:

вкусностей, когда мы на диете, в доме становится только больше.

За что??? Почему??? ☹️

Прекрасного всем дня, дорогие! 😘

⚡️ Только так, а не иначе!

Стретчинг стоит выполнять только после хорошей разминки — заявляю это в 100500 раз и буду повторять ещё бесконечность, наверно.

🖤Только когда мышцы разогреты можно начинать тренировку, иначе организм будет не готов.

Да, вроде бы рекомендация простая, но ею почти все пренебрегают.

Ну, стретчинг это ж почти как "разминка" — можно и сразу.

❌ Нет, нет и нет! ❌

При этом выполнять упражнения нужно в спокойном режиме, без резких рывков и сильных болевых ощущений.

Стартуйте в краткосрочном статическом режиме, пока мышцы не адаптируются к растяжке, а затем постепенно добавляйте динамические движения 😇


С любовью
ваша Катя ♠️

🤩 Распрямляем спину!

Сутулость никого не красит, а проблемы приносит. Это упражнение в том числе ромбовидную мышцу прорабатывает, а зачастую именно её «слабость» и является причиной сутулости.

🖤 Корпус отрываем от пола на выдохе, руками не отталкиваемся!

⚡️ Учимся тянуться правильно

А почему бы не сломать систему и не начать заниматься сегодня, а не "С понедельника" или "С первого числа" ? 😊

Доброго утра и отличной среды, дорогие ❤️

❤️ Долой целлюлит

Достаточно ли наносить самый дорогой антицеллюлитный крем или проходить новомодные косметические процедуры, чтобы "апельсиновая корка" исчезла? Конечно, нет!

Обязательное дополнение — приятная физическая активность. И тут нам прекрасно подходит стретчинг:

если тянуться ежедневно (скажем, в шпагате), в тонус придут мышцы коварных зон, подверженных целлюлиту.

Никакой магии, дорогие! 🐉

🖤Растяжка улучшает эластичность кожи и кровообращение в органах малого таза и брюшной полости, а попутно нормализует работу кишечника — залог красивой кожи и здоровья организма в целом.

🖤Ускорение метаболических процессов сжигает жировые отложения, ноги и пресс приобретают рельефную форму.

Боремся с целлюлитом тут:

🖤 Закрытый клуб 🖤

🖤До полуночи к нам ещё можно присоединиться с жирной скидкой и бесплатной 12-часовой ознакомительной экскурсией.

⚡️ Быстрое засыпание и крепкий сон

Да, именно вот эти и с такими временными подходами следует регулярно выполнять эти упражнения.

🖤 Первое — по 1 минуте на каждую сторону.
🖤 Второе — 3 минуты.
🖤 Третье и четвёртое - по 30 секунд.

Эти статические упражнения отлично настроят ваш организм на сон 🥱

👍 Подкачка

Классная шпаргалка с подробнейшей инструкцией выполнения 🔥

🤔 Наши силы и наше настроение не могут быть постоянно в заряженном состоянии. В какие-то моменты мы можем лежать калачиком под одеялком и хотеть на ручки.

И да, это абсолютно нормально 💯

Доброго утра и замечательно дня, дорогие! 🤍

🔥 Ах, какие руки!...

Новый год кто-то собирается в открытых нарядах встречать?

Если да, то специально для вас упражнения на женственный рельеф рук и одновременно — на царскую осанку.

🤣 Наш прекрасный Telegram

Я писала для вас пост о том, что похудение — это совсем не главный (и не обязательный) эффект от занятий стретчингом.

И шутки ради решила с помощью встроенного ИИ текст как-то видоизменить. Неожиданно получился настоящий шедевр, с которым и предлагаю всем ознакомиться 😅🖤

Я вещаю непрестанно:

не делайте из спорта орудие для сокрушения плоти вашей, дабы не возненавидели вы его. Ибо так вы не сокрушите калории, и голод ваш будет зверский, и отечность лишь усилится, как написано: «Не унывайте, ибо труд ваш не напрасен пред Господом».

Зачем же тогда всё сие?

🤩 Истинно скажу вам: будете чувствовать себя лучше, и настроение ваше возвысится, и сон будет сладок. Не мгновенно, но верно так будет, как пророк вещал о надежде.

🤩 Вы возводите фундамент мышечный на всю жизнь. Мышцы же сии, как добрые слуги, сокрушают калории и усваивают глюкозу. И взыщете вы, что можно есть сладкое и вкусное, и калорий больше, чем ины, а вес не прибавится, ибо «тело есть храм Духа Святого».

Нужны ли вам ещё аргументы?

Ибо профилактика остеопороза, диабета и инфарктов, о которых обычно все мало печалуются, есть дар Божий. 🤓

Собственно, мне тут и добавить больше нечего 😀

🔥 Сложно и красиво

Если кто-то находится на пути к стойке на руках — вот вам классная идея, которая приблизит желаемый результат.

🖤Стоим на одной ножке, поддерживая в этой позе баланс. Постепенное поднятие опорной ноги поможет вам прогрессировать.

Только максимально осторожно, умоляю! 😇

👍 Превращение изящного пузика в плоский животик

Готовимся к пляжному сезону из последних сил 😅