🤔 Поспать бы... Беспокоит бессонница из-за стрессов, тревоги и напряжённости? У многих такое есть, точно знаю.
Ребятааа, вам нужен стретчинг! Я бы даже сказала, врачом прописан 💯
Несмотря на то, что пока нет исследований, однозначно подтверждающих эффективность этого средства, многие физиологи и специалисты в области нейрологии рекомендуют растягиваться перед сном.
Конечно, можно применять разные виды умеренной физической нагрузки.
🖤Но медитативный статический стретчинг — идеальный вариант (на наш тренерский взгляд)!
Улучшению качества сна способствует не только растяжка, а спорт как таковой и вообще любая физическая активность в течение дня (особенно, если у вас сидячая и стрессовая работа).
Нужно качественно расслабиться, если тренировка была действительно интенсивной. Но перед расслаблением весьма и весьма желательно сделать растяжку.
Почему-то об этой пользе стретчинга многие забывают.
Причин его пользы после тренировки много: 🖤с меньшей вероятностью появится крепатура 🖤улучшится кровообращение 🖤в долгосрочной перспективе улучшится эластичность мышц, что будет ускорять восстановление и снизит риск получения травм
Ну а саму растяжку (как отдельный вид спорта) можно делать только после хорошего разогрева мышц, и силовая тренировка для этого прекрасно подходит 💯
Минимальные правила, но есть. Давайте их ещё раз проговорим и закрепим.
🖤Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — все зависит от того, на что направлена последующая тренировка;
🖤Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;
🖤В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.
🖤Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.
Помните об этом списке. Особенно о последнем пункте — время пока не летнее ❤️
⚡️ Аппетитные формы Дорогие, как вы думаете, пара-тройка-десятка дополнительных килограмм мешают заниматься растяжкой?
Спойлер: нет!
🖤По наших наблюдениям у девочек с лишним весом мышцы эластичнее.
Они зачастую приходят в первый раз на занятия и, неожиданно для себя, с первого раза садятся на шпагат. Ох и удивляют они всех вокруг!
✅ Жёсткость связок при полноте скорее исключение, чем правило.
У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса (буквально, избытка тела), а не из-за жёсткости каких-то/всех «составляющих» опорно-двигательного аппарата.
Какие ещё мифы-отговорки-отмазки разобрать?😇 Пишите в комментариях 🖤
