Stretch | Растяжка | Шпагат

👾 Зачем раскрывать грудной отдел?

Почти никто не связывает это зону с молодостью своего лица, а она, между прочим, командует лицом во всю.

Если смотреть на женщину прямо, то у 80% видно, как грудная клетка ушла вглубь, плечи завернулись, грудь стала ниже.

У всех с возрастом от неправильной статичной осанки шея и плечи укорачиваются, меняется форма рук и состояние подмышечной впадины, декольте сужается, а также сужается и проваливается передняя часть шеи, грудь тянет вниз, спина ползёт наверх.

Вот с этим вот стихийным бедствием и борются наши тренеры в ролике ⬆️

А вы, дорогие, бороться планируете?😉

⚡️ Борьба с холкой вышла на новый уровень

Тут вам и самомассаж и работа с суставами, связками, мышцами.

В комплексе с другими упражнениями на осанку очень даже хорошо!

Заниматься лучше в удобное время. И вообще, заниматься — лучше 😉

📆 С предпоследним в этом году вторником всех! ❤️

👍 Девушкам тоже нужны мышцы!

Очень распространённое заблуждение: «мышцы для мужчин». А барышни должны быть «лёгкими и воздушными» — мышечная масса им, якобы, не нужна.
И это очень нездоровая (в прямом смысле этого слова) позиция.

🖤У людей с пониженной мышечной массой с большей вероятностью случаются различные послеоперационные осложнения, они дольше выздоравливают даже при банальной простуде, у них чаще встречается пониженное артериальное давление…
В общем, список длинный.

🖤Мышечная масса — это важный показатель здоровья!

Ну а вишенкой на торте тот факт, что мышцы потребляют большое количество энергии. То есть если эту логическую цепочку дальше размотать, то чем больше мышц, тем больше мы можем себе позволить съесть.

Понимаете, куда клоню?😉 Наберите пару кило мышечной массы и вам не придётся есть одни салатные листья.

И да, я ни в коем случае не против фитнеса, залов и базовой физической нагрузки.
Конечно, я на стретчинге помешана, но не настолько, чтобы закрывать глаза на очевидные и важные для здоровья вещи 😀

Именно поэтому в нашем Закрытом клубе одна из 4 (!!!) еженедельных полноценных тренировок так и называется — "Подкачка".

Залетайте на бесплатную 12-часовую экскурсию и нарабатывайте мышечный корсет вместе с красивым женственным рельефом:
⏩️ ВХОД ⏪️

👾 Поперечный шпагат хотели?

Получите, распишитесь, как говорится 😉
⠀
🖤Не забудьте только, дорогие, наше главное правило:

все сеты/комплексы/упражнения на растяжку выполняются строго после качественной разминки.

👍 Чтоб было прямо

Встречали людей, у которых одно плечо ниже другого? Сразу понятно, что есть сложности с позвоночником, да и не особо эстетично это.

Такой же перекос может и в тазу образовываться. Видно его не так сильно, конечно, но проблем — не меньше.

Выравниваем таз, дорогие ⬆️

Ой не знаю, то ли смеяться, то ли плакать от этой картинки 😅
А каким вам наступающий год рисуется, дорогие?))) 😉

Доброго утра и прекрасного, лёгкого вам всем понедельника ❤️

❤️ Всё для вас, дорогие!

После вчерашнего поста о пользе растяжки для мужчин в наш чат пришло вот такое сообщение ⬆️

Я бы не отказался от комплекса упражнений.
На районе есть студия стретчинга - там мужчинам вход строго воспрещен

Что ж, поспешу ответить:

🖤Все комплексы/сеты/упражнения, которые я публикую в этом канале, подходят как девушкам, так и мужчинам.

🖤Если хочется прямо вот совсем чего-то "специального", то рекомендую обратить внимания вот на эти посты:

Раз
Два
Три
Четыре
Пять

🖤Ну я если готовы полноценно заниматься, как в настоящей студии стретчинга, то вам к нам — в наш Закрытый клуб, куда сейчас можно зайти на бесплатную 12-часовую экскурсию.

Мужчины там с нами с удовольствием занимаются!
И вас я тоже к нам приглашаю ♠️

🤩 Спортивная пятиминутка

Немножко подвигаемся? В исполнении автора ролик длится около минуты.

А вот я бы повторила его раза три, а то и все пять 😇

Тем более, что выходной всё-таки, и уж 5-10 минут на себя любимых найти точно можно 💯

⚡️ Тест плечевого сустава

Очень важно, чтоб он оставался подвижным с физиологической амплитудой на продолжении всей жизни. Горбы же, поди, никому не нужны 😉

Отдохните сегодня как следует, дорогие. С воскресеньем вас ❤️

👍 Польза растяжки для мужчин

В нашем Закрытом клубе занимаются не только девушки. Мужчины тоже умеют заботиться о себе 💯

Этот пост для тех джентльменов, кто до сих пор не уверен в в очевидной пользе стретчинга 🖤

Вот только 5 самых очевидных плюсов:

🖤Повышение потенции и либидо

При работе с суставами и мышцами ног активизируется кровоснабжение тазовой области, сосуды наполняются кровью. Механика позволяет сильно бодрить либидо и сохранять уверенную потенцию.

🖤Достаточно высокая энергозатратность тренировок

Стретчинг — серьёзный вызов для мужчин. Пока вы будете пытаться втянуть ягодицу и удерживать ногу под углом 90 градусов, гарантированно сойдет семь потов.

🖤Качественная и глубокая проработка мышц

Чем лучше растянуты мышцы, тем они податливее, а это значит, что их можно качественнее прорабатывать весами с большей амплитудой.

🖤Уверенность в себе на языке тела

Стать лидером непросто, если движения скованные, а тело напряжено и в нем нет легкости. Мысль, которая уже стала банальностью: гибкость тела равна гибкости ума!

🖤Профилактика болезней суставов

Если у вас сидячая работа и привычка передвигаться на машине, то спустя годы готовьтесь лечить артриты, артрозы и остеохондрозы.

Нагрузка на суставы длится годами, отсутствие движения не позволяет активно вырабатываться синовиальной жидкости, и вот вы уже скрипите, слышится хруст в коленях, и вся эта картина очень далека от образа мужчины, полного сил и здоровья.

Ну и кто сказал, что стретчинг — чисто женское занятие?😈

❤️ Отличный день для отличной тренировки

Этот сет прокачает спину и тазобедренные суставы. В основном🙂

А вообще он спину и расслабит бонусом, немного напряжёт руки, задействует ягодичные мышцы. Одним словом, подарит классные ощущения во всём теле.

Ну когда, как не в субботу, дорогие?😉

👾 Складочки бывают разные

Не скучайте при выполнении этого элемента — разнообразьте свои тренировки. Наши тренеры в помощь 🤝

Признавайтесь, у кого такой же уровень "натренированности" как в ролике? Я знаю точно, что здесь такие есть! 😅

Прекрасных выходных, дорогие! ☕

⚡️ Вопрос в личку:

Как приучить себя заниматься стретчингом регулярно? У меня всё время какие-то отговорки находятся, чтобы перенести тренировку 😭

Ах, Виктория! В самом начале, пока занятия еще не вошли в привычку, с такой проблемой сталкиваются очень многие.

Пожалуй, один из самых приятных способов привыкания к режиму тренировок, это Поощрение себя любимой/любимого 😍

Сразу после тренировки... съешь вкусняшку! 🤩

🖤Ни о каких гамбургерах-тортах речь не идёт!

Порадуй себя чем-то полезным: горстью семечек, орехов или ягод, кусочком горького шоколада или чашкой какао без сахара, небольшой мисочкой овощного салата, любимую фруктину возьми, в конце концов.

Такое поощрение со временем заставляет мозг воспринимать стретчинг не как обязаловку, а как что-то приятное, волшебное и захватывающее. Ведь вознаграждение не заставляет себя ждать.

🖤Постепенно ты перестанешь придумывать отговорки, а начнёшь с нетерпением ждать занятий по растяжке.

Кстати, проверено на себе 😉

⚡️ Пятница вечер. Сил нет

Прекрасно всё понимаю — вы устали, о тренировках думать вообще не хочется и есть только желание прилечь.

Что ж, прилягте, дорогие! Вы заслужили 💯

И в процессе лежания выполните это несложное упражнение. Поможет избавиться от холки и выровнять осанку 😇

Очень продуктивное лежание 🤩

⚡️ Утренняя «ягодичная» зарядка

Да, будить нужно все участки тела. И этим сетом мы почти всё тело и разбудим 😉

Заранее позаботиться о том, чтобы на выходных твоё время принадлежало только тебе
— бесценно 💯

С пятницей вас всех! ❤️

👍 Большой секрет для маленькой компании
...ну или наоборот🙂

В силу духа верите? Допускаете, что самовнушение может творить чудеса? Да, это доказанная эффективность!

Поэтому представляю вашему вниманию один единый алгоритм для работы с болью такого типа:

1⃣Закройте глаза, чтобы лучше погрузиться в тело;
2⃣Совершайте микродвижения в месте локализации боли;
3⃣Направьте дыхание в больную зону;
4⃣Сосредоточьтесь (максимально) на пострадавшей области;
5⃣Если сбились на какие-то другие мысли, выдохните и вернитесь к ощущениям в теле.

Может показаться, что ничего особенного не делаем, но такая боль заставляет нас остановиться и наконец-то подышать с толком и расстановкой, уделить время себе.

При зажиме нерва не рекомендую активно тренироваться.
Не нужно интенсивно разминать больной участок с помощью МФР.
Можно работать вокруг участка, но не прокатывать больную зону чересчур сильно.

Настройтесь на 30-35 минут практики, вам точно станет легче 💯😇