Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины с опытом работы более 15 лет. Канал о методах восстановления, травмах и реабилитации в спорте, питании и БАД
@r_yakubov – по вопросам консультаций и сотрудничества
Коротко коснусь темы использования ультразвуковой диагностики в спортивной медицине (травматологии). УЗИ опорно-двигательного аппарата непростой метод, но очень информативный в умелых руках. К слову, одна из лучших специалистов в России - Турдакина Ирина Николаевна
Повреждения хамстрингов и других мышц, разрыв менисков, повреждения связок голеностопного сустава, разрывы капсулы суставов, переломы костей - все эти структуры прекрасно визуализируются при проведении УЗИ
На видео приведен пример УЗИ ребра и четкая визуализация перелома
Действительно ли карнитин «сжигает» жир? А нужен ли он спортсмену?
Левокарнитин - вещество, которое активно участвует в окислении жирных кислот и синтезе АТФ в митохондриях. Содержится он во многих продуктах, но больше всего в мясе. Да и название «карнитин» происходит от латинского carnes, что переводится как «мясо»
🔻 В обзоре, включившем в себя 9 исследований (911 испытуемых) было убедительно показано, что левокарнитин способствует эффективному снижению веса за счет уменьшения жирового компонента
🔻 Важная деталь: приём левокарнитина должен осуществляться в режиме ограничения потребления калорий.
прием левокарнитина на фоне дефицита потребляемых калорий способствовал снижению массы тела именно за счет утилизации жира
🔻 14-дневное потребление карнитина улучшает перикисное окисление липидов и уменьшает повреждение мышечной ткани на фоне нагрузок. Потребление карнитина усиливает кровоток, улучшает эндотелиальную функцию сосудов и поставку кислорода к мышечной ткани. А у пожилых людей способствует уменьшению деградации мышечного белка. Пожилые в меньшей степени теряют мышечную массу на фоне снижения общей массы тела
🔻 Прием L-карнитина в дозе 3-4 грамма перед физическими нагрузками улучшает работу на выносливость
🔻 По другим данным прием левокарнитина спортсменами не влияет и не улучшает физическую работоспособность у стайеров
ВЕГЕТАРИАНСТВО. В плазме крови у вегетарианцев концентрация карнитина низкая. Прием левокарнитина в качестве активной добавки у данной группы лиц нормализует уровень карнитина в крови и мышцах, но не влияет на функциональное состояние и выработку энергии у данной категории людей
Синдром смены часового пояса - целый спектр дискомфортных состояний, возникающих из-за резкой смены часовых поясов (например, при перелёте)
Считается, что организм сам адаптируется к новому часовому поясу со скоростью 1-1,5 часа (разницы во времени) в день
Следите за своим утренним пульсом и динамикой восстановления Ваших нормальных значений. Пульс такой же как в месте Вашего постоянного проживания - все в порядке 👍🏻 Как измерить #пульс я писал чуть ранее
Некоторые препараты способствуют более быстрой адаптации к новому часовому поясу. Препараты мелатонина. Исследования гласят, что данная субстанция сокращает сроки адаптации к джетлагу
В список запрещённых субстанций (#допинг) он не входит, но все-таки должен назначаться врачом👨🏻⚕️
Испытывали #джетлаг? Как Вы справляйтесь с джетлагом?
☝️ А знаете ли Вы, что спортсмены, которые спят менее 8 часов ночью, в 1,7 раза чаще получают травмы по сравнению со спортсменами, которые спят более 8 часов?!(Milewski, Matthew D. et al, 2014)
В свое время Гален написал о пульсе семь книг, а Абу Али Иб Сина написал целый «Трактат о пульсе»
Пульс в спорте – показатель, отображающий функциональное состояние организма. Показатель пульса используется для оценки интенсивности нагрузки: чем выше нагрузка, тем выше пульс
Относительно здоровому человеку, занимающемуся спортом, достаточно знать один показатель пульса – частота. Частота пульса наиболее адекватный и самый легкий для оценки показатель. Достаточно лишь приложить палец к запястью (проекция лучевой артерии) или шее (проекция сонной артерии)
🤓 Пару способов подсчета пульса: 1️⃣ Ps*6, где Ps - количество ударов за 10 секунд 2️⃣ (15/t)*60, где t – время в секундах 15-ти ударов пульса
Очень важный момент: пульс (покоя) нужно считать утром, не поднимаясь с постели
Нормальные значения в общей популяции – 60-90 ударов в минуту. Но для спортсменов, например, для представителей циклических видов спорта он может составлять 40-50 ударов в минуту и ниже - это будет нормально
#пульс позволяет: ✔️ Оценить восстановление непосредственно после физических нагрузок, между подходами ✔️ Провести «диагностику» перетренированности – адекватность восстановления после тренировки или соревнований ✔️ Акклиматизация. Восстановление нормальных значений пульса – заершенная акклиматизация ✔️ Болезнь. Банальная простуда, повышение температуры тела и прочие болезненные состояния приводят к учащению пульса ✔️ Контролировать #пульсовыезоны
Представляю Вашему вниманию несколько упражнений для укрепления мышц передней поверхности бедра. Например, при #коленобегуна или с целью ранней реабилитации после перенесенной операции на коленном суставе
1️⃣ Сокращение четырехглавой мышцы 🔺 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым 🔹 Напрягите мышцы передней поверхности бедра, вдавливая полотенце в пол. Пятка не должна отрываться от пола ⏱ Удерживайте данное напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра ▫️ Выполните 10 повторений⠀
2️⃣ Изометрическое сокращение четырехглавой мышцы 🔺 Сядьте на горизонтальную поверхность, выпрямив ногу в колене перед собой. Подложите под колено свернутое в валик полотенце, так чтобы колено оказалось несколько согнутым 🔹 Напрягите мышцы бедра, выпрямив ногу в коленном суставе. Пятка должна оторваться от пола ⏱ Удерживайте напряжение в течение 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы бедра, опустив ногу на пол ▫️ Выполните 10 повторений
3️⃣ Подъём прямой ноги 🔺 Лягте на спину, согнув одну ногу под углом 90 градусов (стопа на полу), а вторую ногу, выпрямленную в коленном суставе, положите на пол 🔹 Не сгибая ногу в коленном суставе, выполните подъем прямой ноги на 45 градусов ⏱ Удерживайте ногу в поднятом положении в течение 5-10 секунд. Далее – медленно опустите ее на пол ▫️ Выполните 10 повторений. Поменяйте ногу
4️⃣ Скольжение по стене (Wall slide) 🔺 Встаньте спиной к стене так, чтобы Ваши ноги оказались на ширине плеч, а спина и ягодицы касались стены, упираясь в неё 🔹 Выполняйте приседания, скользя по стене спиной в амплитуде около 45 градусов ⏱ Задержитесь в нижней точке на 5-10 секунд. Плавно выпрямляйте ноги в коленных суставах, возвращаясь в исходное положение ▫️ Повторите 10-15 раз, выполнив 2-3 подхода
Выполняйте данный комплекс 4-5 раз в неделю Это хорошая профилактика проблем с коленными суставами! Пользуйтесь, делитесь!
В центре внимания мировых СМИ - новый марафонский рекорд, который поставил кениец Кельвин Киптум, пробежав дистанцию в Чикаго за 2 часа 35 секунд.
Не так давно идея о том, что кто-то пробежит официальный марафон за два часа, считалась ненаучной фантастикой, но теперь это реальность, констатирует Guardian.
Киптум славится выдающейся выносливостью и в последние несколько сотен метров забега посылал воздушные поцелуи и махал толпе, а после победы признался: "Я так счастлив! <...> Я знал, что однажды стану мировым рекордсменом"
📚 На сегодняшний день мы знаем точно - для большого количества людей хруст в суставах может быть совершенно нормальным и обыкновенным явлением
🗒 Почему хрустят суставы? При растягивании капсулы сустава изменяется давление внутри сустава. Это может приводить к образованию крошечных пузырьков газа в полости суставах. При быстром образовании газовых пузырьков возникает хлопающий звук. Самый яркий пример - щёлкающие пальцы.
Причинами хруста в суставе могут быть: 📌 Трение связок о костные выступы 📌 Изменение формы околосуставных складок 📌 Избыточная подвижность внутрисуставных структур, например, менисков в суставе 📌 Индивидуальные особенности
Когда же необходимо обратиться к врачу, чтобы разобраться точно - нормально или нет? 🔺 Хруст носит постоянный характер, возникает часто 🔺 Хруст в суставе сопровождается появлением боли 🔺 Возникли отёк, покраснение вокруг сустава и/или в проекции самого сустава 🔺 Дегенеративные изменения в суставах 🔺 Повреждения хряща сустава 🔺 Хруст, возникший после перенесённой операции
Резюме. Можно сказать, что хруст в суставах скорее всего безобидное явление, которое не сулит серьезные проблемы. Но если хруст возник внезапно, сопровождается болью, краснотой мягких тканей, то это повод для обращения к специалисту
Одним из важнейших методов восстановления в спорте является сон. Вот так вот все просто. Однако, проблемы со сном испытывают очень многие спортсмены и любители. Особенно в период интенсивных тренировок. Немаловажную роль играет качество сна
Хотите спать и высыпаться лучше? Тогда изучите эту картинку, а лучше сохраните. И не забудьте поделиться с друзьями, коллегами и близкими, чтобы большее количество людей обрело лучший #сон
А у Вас есть проблемы со сном? Как Вы справляетесь с этими проблемами? 👨🏻⚕️
Это не конкретный препарат, это целый комплекс воздействий, вмешательств и даже сотрудничество
Что считается допингом?
1️⃣ Наличие запрещенной субстанции, её метаболитов или маркеров в пробе, взятой у спортсмена
2️⃣ Использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции или запрещенного метода
3️⃣ Уклонение, отказ или неявка на процедуру сдачи проб
4️⃣ Нарушение порядка предоставления информации о местонахождении
5️⃣ Фальсификация или попытка фальсификации в любой составляющей допинг-контроля
6️⃣ Обладание запрещенной субстанцией или оборудованием для применения запрещенных методов
7️⃣ Распространение или попытка распространения любой запрещенной субстанции или оборудования для применения запрещенных методов
8️⃣ Назначение или попытка назначения спортсмену запрещенной субстанции или метода
9️⃣ Соучастие. Помощь, поощрение, подстрекательство, вступление в сговор, сокрытие или любой другой вид намеренного соучастия в нарушении анти-допинговых правил
🔟 Профессиональное сотрудничество. Например, сотрудничество спортсмена в профессиональном качестве, с любым персоналом спортсмена, который отбывает срок дисквалификации
Помните, что нарушение антидопинговых правил может стоить здоровья и спортивной карьеры
