БЕРЕМЕННОСТЬ И НАГРУЗКИ

Можно ли беременной женщине заниматься физической культурой? Нужно!

В том, как себя будет чувствовать женщина во время беременности, большую роль играет начальное физическое состояние женщины, которое говорит лишь о том, что физически активная женщина будет переносить беременность легче, чем малоактивная ⠀

Материал подготовлен на основании анализа 11 рекомендаций по физическим нагрузкам для беременных из 9 стран (🇦🇺🇬🇧🇩🇰🇮🇸🇯🇵🇫🇷🇺🇸🇪🇸🇨🇦)! ⠀

умеренная физическая активность поддерживается в 10 из 11 рекомендаций

✅ Физические нагрузки во время беременности:
🔸 Снижают риск избыточного набора массы тела
🔸 Являются профилактикой таких состояний, как: гестационный диабет, преэклампсия, преждевременные роды, варикозное расширение вен, тромбоз глубоких вен нижних конечностей
🔸 Уменьшают частоту родовых осложнений
🔸 Снижают усталость, уровень стресса, тревожности/депрессии
🔸 Физически активная беременная быстрее восстанавливается после родов

✅ Что можно?
🔸 Аэробные нагрузки: ходьба, велосипед, плавание
🔸 Возможны силовые нагрузки
🔸 Виды активности, которые допускаются, но необходима осторожность:
🎳 Боулинг
🤸🏻‍♀️ Гимнастика
🏌️‍♀️ Гольф
🏇🏻 Катание верхом на лошадях
🏃🏻‍♀️ Бег
🏸 Спорт с ракетками ⠀

Следующие нагрузки нежелательны:
🔻 Если есть риск падений и получения травмы, столкновений
🔻 Позиция на боку после 16 недели беременности. Силовые упражнения следует выполнять сидя, но не лёжа на спине или стоя
🔻 Высота. Канадцы допускают умеренные нагрузки на высоте 1800-2500 метров. Но если Вы не уверены в регулировании интенсивности нагрузок, тогда Ваш потолок - 1800 метров
🔻 Подводное плавание
🔻 Жара. Рекомендовано избегать нагрузок в жаркую и влажную погоду
🔻 Интенсивные нагрузки, участие в соревнованиях

О том, при каких условиях физические нагрузки противопоказаны, как заниматься и когда остановиться, я напишу в следующей заметке