ЛФК

Лечебная физкультура по болезни Осгуда-Шлаттера
Часть 2

6️⃣ И/п: лёжа на спине или сидя на ровной поверхности
🔺 Нога должна быть прямой, лежать на поверхности
🔹 Максимально напрягите мышцы бедра так, чтобы нога оказалась ровной, а задняя поверхность колена стремилась прижаться к полу
⏱ Удерживайте напряжение в мышцах 20-30 секунд. Расслабьтесь
Повторите упражнение 10 раз

7️⃣ И/п: стоя спиной к стене. Ноги на ширине плеч и на 45-50 см от стены
🔺 Колени должны быть на одной линии со стопами или вторым пальцем стопы
🔹 Медленно выполнитесь приседание. Так, чтобы угол между бедром и голенью составил 70-90 градусов
⏱ Останьтесь в данном положении на 20-30 секунд. Вернитесь в и/п
Повторите упражнение 3 раза

8️⃣ И/п: встаньте на край ступеньки
🔺 Убедитесь, что колено на одной линии со вторым пальцем стопы
🔹 Опустите противоположную ногу на ступеньку ниже
⏱ Повторите упражнение 3 раза

9️⃣ И/п: ноги на ширине плеч
🔺 Поднимитесь на носочки
🔹 Сделайте медленное приседание так, чтобы угол между бедром и голенью составил 70-90 градусов. При необходимости можно опереться на край стола
⏱ Повторите упражнение 3 раза

пост о болезни Осгуда-Шлаттера здесь
первоисточник упражнений здесь