Если бы взрослые профессиональные футболисты за 2-3 дня до игры начинали завтракать так, как указано ниже, то было бы очень неплохо ☕️


Завтрак 1 🙌

1.Каша овсяная на воде с ягодами ( например, малина, черника) и орехами

2.Тост из мультизернового хлеба с арахисовой пастой и слайсами из бананов

3.Омлет из трех белков и одного желтка с авокадо (четверть)

4.Греческий йогурт-150 граммов

5. Кофе/чай

6. Горький шоколад: 20-30 граммов (доля шоколада 70% и выше)-опционально


Завтрак 2 🥇

1.Каша овсяная на воде с медом и орехами

2.Два вареных яйца с тостом из цельнозернового хлеба с авокадо

3.Греческий йогурт- 150 граммов

4.Кофе/ чай

5.Горький шоколад: 20-30 граммов (доля шоколада 70% и выше)-опционально


Завтрак 3 🏆
1.Каша гречневая на маложирном молоке или воде с медом

2.Лосось малосоленый с авокадо

3.Тост из цельнозернового хлеба с омлетом (из двух яиц и маложирного молока)

4.Греческий йогурт- 150 граммов

5.Кофе/ чай

6. Горький шоколад-20-30 граммов (доля шоколада 70% и выше)-опционально