Что по УЛЬТРА-ДИСТАНЦИЯМ?!

Исследование про ультратрейлы показывает, что после ультрамарафона организм получает заметный “стресс-ответ”:
✅ растут маркеры воспаления (например, CRP/IL-6)
✅ CK (креатинкиназа) ↑ - это признак мышечного повреждения/стресса
✅ эритроциты получают больше окислительных повреждений: становятся менее эластичными и быстрее выводятся из кровотока
✅ чем длиннее дистанция, тем больше вклад жиров в энергообеспечение (это нормальная адаптация к длительной работе)

Это во многом “цена дистанции”, но часть эффектов можно смягчить

✔️ Тренировочная профилактика
• постепенная прогрессия объёма и длительности, особенно перед первым ультрациклом
• подготовка к эксцентрической нагрузке (спуски) и длительным “ударным” сегментам
• обувь/покрытие/техника - уменьшаем лишнюю ударную нагрузку

✔️ Топливо и энергия
• Низкая доступность энергии и недостаток углеводов на больших объёмах → более выраженные стресс- и воспалительные сдвиги.
• регулярные углеводы во время нагрузки
• углеводы + белок после - для восстановления

✔️ Железо
Повторяющиеся ультрадистанции + воспаление = повышенный риск дефицита у части атлетов.
Контроль: Hb, Hct, RBC, ферритин, TSAT (насыщение трансферрина), при необходимости - СРБ (чтобы корректно интерпретировать ферритин)

✔️ Гидратация и тепловой стресс
Питьё/натрий по плану уменьшает вклад дегидратации в ухудшение “реологии” крови и переносимости нагрузки

✔️ Антиоксиданты, но аккуратно
Ставка на питание (овощи/фрукты/полифенолы) и сон. Мегадозы антиоксидантов без показаний - спорная идея

Ваш спортивный врач Рустам Якубов