3 ключевые привычки питания ⏰

Часто прогресс зависит не только от того, что Вы едите, но и от того, когда Вы едите

Вот три максимально прикладные привычки:

1️⃣ Держите “окно питания” меньше 12 часов
Это время от приема первой до последней калории за день
Пример: 08:00–20:00 (12 часов). Если хотите мягко усилить эффект - постепенно переходите к 10 часам

2️⃣ Основная часть калорий - в первую половину дня
Сделайте так, чтобы большая часть “топлива” поступила утром и днём, а не вечером
Обычно это проще для контроля аппетита и поддержания метаболизма

3️⃣ Не доедайте “в ночь” и прямо перед сном
Вечером и ночью высокий мелатонин переводит организм в режим сна и снижает инсулиновый ответ, поэтому после поздней еды (особенно углеводов) сахар крови поднимается выше и дольше остаётся высоким
Практично: последний калорийный приём пищи - за 2–3 часа до сна, с исключением ночных перекусов

Кстати, эти стратегии (наряду с дефицитом калорий) весьма эффективны для оптимизации состава массы тела и похудения

Ваш спортивный врач Рустам Якубов