Ввели нормальную терминологию, чтобы не путаться: всё, что чихает-першит, теперь зовётся острое респираторное заболевание (ARill). Делится на две ветки:
- ОРВИ (ARinf) - в основном вирусы;
- Неинфекционное - астма, аллергический насморк и прочая хрень.
Да, на крупных стартах сопли - это прямо эпидемия. Половина команды кашляет, форма летит в тартарары, а ещё можно словить миокардит (редко) или пневмонию (запросто). Короче, если приболел перед Олимпиадой, готовься либо геройствовать с температурой (в телевизоре героизм оценят, но можно стать героем в нехорошем смысле), либо остаться по эту сторону телевизора и посмотреть, как медаль уплывает к здоровым.
Решение по возвращению к тренировкам принимается не по принципу «я мужик, перетерплю», а по куче факторов. Насколько всё плохо, сколько дней болеешь, была ли температура, затронуты ли лёгкие, есть ли болячки в анамнезе и какой именно гад сидит внутри (особенно если это ковид … still alive внезапно).
Общий принцип, который все ненавидят, но вынуждены с ним мириться:
- симптомы «выше шеи» (сопли текут, горло дерёт, лёгкий кашель) и нет температуры, можно осторожно тренироваться в режиме «пенсионер на прогулке».
- температура, ломота в мышцах, слабость, боль в груди, одышка или пульс в покое 120 - полный отдых, братан. Диван,
Пошаговый RTP (return-to-play).
Отдых минимум сутки-двое после того, как температура ушла сама, без ибупрофена и парацетамола. Потом постепенное наращивание: от ходьбы пешком до нормальных тренировок за 3-5 этапов. Типа «день 1 - погулял 20 минут, день 2 - лёгкий джоггинг, не сдох - ну и молодец».
Если кашель глубокий, есть подозрение на миокардит, тяжёлый ковид или бронхоспазм - к врачу. Там ЭКГ, Эхо, анализы, спирометрия … и возврат к тренировкам растянется на недели.
Что делать?
1 Нагрузку на паузу. Интенсивку и старты - в бан. Можно лёгкую аэробку, если совсем легко, а лучше вообще ничего. У большинства VO2max изрядно падает, так что геройствовать бесполезно - только хуже сделаешь.
2 Лечимся симптоматически: ибупрофен от головы, капли в нос, спреи в горло - всё по делу. Если астма, базисную терапию не бросаем, ингаляторы юзаем по полной, но смотрим на дозы и способ применения (например, сальбутамол через небулайзер потребует ТИ).
3 Не распространяем заразу по мере возможного. Моем лапы, носим маски в помещении, кашляем в рукав, проветриваем, прививаемся (заранее, ага). В раздевалке и автобусе не обнимаемся, ибо нефиг.
Что НЕ делать
1 Прогонять хворобь тяжёлой тренировкой. Мол, пропотею - и всё выйдет. Баня туда же. На деле только риск миокардита повышаешь и болеешь дольше.
2 Пихать антибиотики при вирусной инфекции.
3 Использовать гормоны, если просто вирус, и нет тяжёлой астмы. Не поможет, а побочек вагон.
4 Жрать иммуностимуляторы, витамины мега-дозами и БАДы. Доказательств - кот наплакал. Хотя в консенсусе написали «можно попробовать». Чеснок с имбирем - плацебо, хотя амбр из пасти может соперника отпугнуть, если он не дагестанец, конечно.
И серпом по святому: не рекомендуется много пить. Гидратация должна быть адекватной, лучше изотоники, а не чай с лимоном самоварами.
