Музыка и тренировки: что и зачем слушать во время занятий?

Совсем чуть-чуть напишу, только «штрих», специально для моих молодых коллег и тех, кому интересно. Был вопрос: надо ли и какую музыку слушать во время тренировки.

Ключевые моменты:
1) музыка должна нравится; 2) музыка, которая нравится – помогает, полезна на тренировке; 3) не слушайте дурную музыку, не "ведитесь" на разговоры о "старой" или"модной" – сегодня доступен обширный архив качественных записей разных жанров за много десятилетий – выбирайте лучшее, когда бы это ни было создано, пусть нравится только хорошая музыка.

В подкрепление сказанного – примеры, для краткости только из пары публикаций. Если хочется детализации, то читайте полные тексты. Есть много научных работ.

А) Вот эти американцы полагают, что «гедонистический отклик и гедонистическая мотивация являются ключевыми психологическими механизмами, лежащими в основе аффективного, эргогенного и мотивирующего воздействия музыки на физическую активность». Их теория представлена на схеме.

Park KS, Williams DM, Etnier JL. Exploring the use of music to promote physical activity: From the viewpoint of psychologicalhedonism. Front Psychol. 2023 Jan 25;14:1021825. doi:
10.3389/fpsyg.2023.1021825.

В) А эти австралийцы постарались провести метаанализ 139 работ с участием 3599 человек – подтвердили, что музыка таки помогает в занятиях спортом и физическими упражнениями. Основные выводы: психологический эффект – тренировка с музыкой приятнее; повышается выносливость и эффективность выполнения упражнений, особенно при использовании музыки с быстрым темпом; меньше чувство усталости – можно тренироваться дольше и интенсивнее.

Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, MartinOV, Parsons-Smith RL. Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. Psychol Bull. 2020 Feb;146(2):91-117. doi: 10.1037/bul0000216.

Какую же музыку лучше слушать, какую обычно предпочитают умные люди? Краткий ответ – хорошую. Без обязательного отнесения к «модному стилю». Для большинства видов тренировок – качественную музыку с быстрым темпом, которая нравится.

ГК РФ Статья 1274. Свободное использование произведения в информационных, научных, учебных или культурных целях