Важнейшим аспектом подводки к старту бегуна-любителя является не только сброс объемов, но и хорошее восстановление после пиковых нагрузок, а также - ментальная подготовка!
Сейчас у всех, кто бежит не “туристом”, а с целевым временем, начался мандраж перед стартом, так что расскажу, какими способами готовлю голову я, может и вам будет полезно.
1️⃣ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ
👉 тут и полноценное питание, богатое углеводами с клетчаткой, для пополнения истощенных запасов гликогена в мыщцах;
👉 тут и устранение микро- повреждений, регенерация тканей (хорошо заходит прессотерапия, магнитная терапия точечного действия);
👉 тут и массажные процедуры для улучшения кровообращения, разгона лимфотока;
👉 хорошо зайдет и сауна или прогревы в бане для снижения уровня общего стресса.
2️⃣ ХОРОШИЙ СОН! 😴
Вынесем его отдельно, т.к. он прекрасно восстанавливает нервную систему, возвращает в норму скорость реакции, концентрацию и координацию движений.
Также хороший сон регенерирует важные гормоны, в т.ч. гормон роста, для вывода организма на стадию суперкомпенсации!
Минимум соцсетей и телека. В 21.30 отбой, в 22.00 уже спим. Дольше 7.00 физиологически спать не имеет смысла. ☝🏼
3️⃣МЕНТАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА
👉 важно урегулировать психическую активность, снять возбуждение и внутренние переживания, не допустить апатии перед стартом.
Здесь очень полезны:
👉 методика осознанности
(бегать без музыки, находиться в моменте, ощущать движение рук, ног, стопы, слушать ритмический рисунок касания кроссовок о землю, гулять по улицам наедине с собой...)
👉 визуализация
(да-да, просто надо представлять, как будешь стартовать, как бежать, и особенно, как финишировать с улыбкой и радостью от успешной гонки)
👉 самодиалог
(во время тейпера я много говорю сам с собой и совсем мало - с другими. Мне важно разложить по полочкам, проиллюстрировать самому себе цифры, факты, чтобы “доказать” что все сделано правильно, и все тревоги - ни что иное, как тревоги).
Короче, кто начал чувствовать тревогу - пользуйтесь и не благодарите!
А тем, кому кажется, что я с ними не разговариваю, не додумывайте - я просто ушел в ментальную подготовку и активно пользуюсь всеми приведенными выше инструментами!