ПРОБЕЖАТЬ МАРАФОН НА 5% БЫСТРЕЕ или о питании на дистанции 🏃🏻

В одном древнем исследовании, проведенном в 2013 году, за 7 недель до Копенгагенского марафона, 28 бегунов-любителей пробежали 10 км и рассказали, какого результата ждут от марафона. На основе этих данных их поделили на пары с одинаковым уровнем подготовки

Далее был проведен эксперимент:

🧪 Одна группа (FREE) использовала свою «интуитивную» стратегию питания
🧠 Другая (SCI) — научную, с гелями и водой по расписанию:
✅ 2 геля + 200 мл воды за 10–15 мин до старта
✅ 1 гель через 40 мин после старта
✅ далее — 1 гель каждые 20 минут
✅ 750 мл воды в час

☝🏻 Один гель = 20 г глюкозы, 0,02 г натрия, 0,03 г кофеина
☝🏻 В час: ~60 г углеводов, ~0,06 г натрия, ~0,09 г кофеина и ~750 мл воды

📈 В итоге оказалось, что участники группы SCI пробежали марафон в среднем быстрее на 10,9 минут

Следуя грамотно подобранной стратегии питания, бегуны-любители улучшили результат в среднем на 5%. Это не «топливо» для элиты — это доступный инструмент для каждого из нас

🔁 Делитесь с беговыми друзьями — это знание способно спасти чей-то марафон!

Ваш спортивный врач Рустам Якубов