БЕГИ БЫСТРЕЕ С ЧИСТЫМИ ЗУБАМИ

Звучит странно? А вот факты:
☑️ 18% олимпийских атлетов теряют форму из-за проблем с зубами
☑️ у 55% стайеров – кариес, до 40% спортсменов чувствовали общий негативный эффект на спортивную карьеру из-за своих стоматологических проблем
☑️ Хроническое воспаление в ротовой полости ухудшает восстановление и приводит к напряжению в иммунной системе
☑️ Наличие пародонтита коррелирует со снижением уровня максимального потребления кислорода (VO₂max)
☑️ Зубная боль мешает комфортно тренироваться
☑️ Около 35% атлетов отмечают, что состояние зубов мешает им нормально принимать пищу (из-за боли или дискомфорта), а 15% указывают на проблемы с расслаблением и сном

Рекомендации по уходу за полостью рта для марафонцев

✅ Регулярная гигиена: чистить зубы не реже двух раз в день в течение двух минут фторсодержащей зубной пастой, уделяя внимание линии дёсен; ежедневно очищать межзубные промежутки с помощью зубной нити или межзубных щёток

✅ Полоскание и слюноотделение: после приёма углеводных гелей, изотоников или сладких перекусов во время бега прополощите рот водой – это позволит смыть остатки сахара и нейтрализует кислоту, снижая риск кариеса

✅ Если чистка зубов сразу невозможна, можно пожевать жвачку без сахара (особенно с ксилитом) – это стимулирует слюноотделение, а ксилит подавляет рост бактерий

✅ Гидратация: поддерживайте достаточное потребление воды до, во время и после пробежек

✅ Рацион вне тренировок: в повседневной жизни старайтесь ограничивать потребление сахара и кислых напитков

✅ Регулярные визиты к стоматологу: минимум раз в полгода

✅ Марафонцам, страдающим бруксизмом (скрежетом зубами во сне или при стрессе), рекомендуется использовать защитную каппу

Помните: хорошая гигиена рта = выше скорость и эффективность в забеге

Ваш спортивный врач Рустам Якубов