О нагрузках во время беременности. Часть 2

Физические нагрузки могут нанести вред организму будущей мамы и ребёнка при:
🔻 Предлежание плаценты
🔻 Преэклампсия
🔻 Патология шейки матки
🔻 Многоплодная беременность
🔻 Анемия
🔻 Кровотечения
🔻 Сердечно-сосудистые заболевания
🔻 Болезни щитовидной железы
🔻 Сахарный диабет
🔻 Нарушения пищевого поведения и ожирение

❗️ Все данные состояния требуют наблюдения и контроля профильного специалиста

✅ Как часто и как долго можно заниматься физической активностью?

🔸 150 минут умеренной физической активности в неделю совершенно безопасны
🔸 Если же женщина не занималась спортом, но такое желание появилось, то лучше всего начать с 15 минут 3 раза в неделю, постепенно повышая активность до 30 минут 4 раза в неделю. Естественно, можно чаще и дольше

✅ Насколько интенсивной должна быть нагрузка?

🔸 Японцы и испанцы рекомендуют заниматься с ЧСС до 140-150 ударов в минуту
🔸 У британцев потолок соответствует 60-80% от максимальных величин пульса
🔸 И в первом, и во втором случаях нужно ориентироваться на пульсе!
🔸 Самое простое - если Вы можете поддерживать разговор во время активности, то продолжайте в том же духе

✅ Факты

🔸 Разминка обязательна
🔸 Адекватное количество выпитой жидкости
🔸 Для упражнений выбирайте ровную поверхность
🔸 Лучшее время для тренировок с 10 до 14 часов. Именно в это время сократительная способность матки наименьшая (Murooka H, 1982; Germain A, 1993)

Если появилось хотя бы одно из нижеперечисленного, то Вам следует прекратить физическую активность:

🚫 Головокружение
🚫 Пресинкопа (головокружение и чувство приближающегося обморока, но без потери сознания)
🚫 Одышка/затруднение дыхания
🚫 Вагинальное кровотечение
🚫 Боли в животе или пояснице

И помните: обязательна консультация врача и соблюдение мер осторожности даже при занятиях физкультурой 👨🏻‍⚕️ ⠀