Совсем ку-ку 𓆏

🍂Всем привет!🍂🌳🌳

Гуляла по сайту БДТ (Большой драматический театр) и нашла инклюзивный спектакль АУ 🌹

https://bdt.spb.ru/spektakli/au/

«Ау» – инклюзивный спектакль-лаборатория, в котором вместе с профессиональными актерами участвуют молодые люди с РАС (расстройство аутистического спектра).

Большой драматический театр – первый в России театр федерального уровня, начавший системную работу по поддержке людей с особенностями развития, в частности, еще в 2015 году в репертуар театра вошла инклюзивная постановка по поэме персидского автора XII века Фарида ад-Дина Аттара «Язык птиц». Птицы – как герои и символы – оказываются и в центре спектакля «Ау». Историю старого птицелова особенные артисты рассказывают на собственном «птичьем» языке, которым легче высказываться на темы воли и привязанности, одиночества и единения, равнодушия и любви. Показ спектакля – новый этап творческой инклюзивной лаборатории, которая продолжается в БДТ на протяжении года.

🌺🍓🍎

Хочется сходить 🌳🌳

🌟 🌱 Навигация по ку-ку
🌟✨ каналу 🤩🤩✨🤩
🐱🐱🐱

🦋 Литий: памятки по предотвращению повышения концентрации лития

Один и два

🦋 Раз:

🦋

🦋

🦋

🦋

🦋

🦋 Помощники в поиске РАС

🦋 Где искать РАС-осведомленного психолога

🌟 Техника мышечной релаксации

🌟
🦋🦋

🤯 Часть 2. Памятка: основные причины, по которым уровень лития может высоко подняться.

5. Антибиотики (цефалоспорины) могут снижать скорость выведения карбоната лития, что может привести к повышению его уровня в сыворотке крови и развитие литий-индуцированных нежелательных лекарственных реакций, в том числе нейротоксические и кардиотоксические, что важно учитывать при лечении острых инфекционных процессов. При такой комбинации дозировка лития карбоната должна быть снижена на 25-50 % в зависимости от дозы и длительности приема этих лекарственных средств.
6. Бета-адреноблокаторы (пропранолол, метапроналол, надолол и др.) могут снижать скорость выведения карбоната лития, что может привести к повышению уровня в сыворотке крови. При такой комбинации дозировка лития карбоната должна быть снижена на 25-50 % в зависимости от дозы и длительности приема бета-адреноблокаторов.
7. Йодконтрастные вещества и не-йодконтрастные вещества (гадолиний и др.) могут снижать скорость выведения карбоната лития, что может привести к повышению уровня в сыворотке и развитию острых токсических реакций, поэтому при использовании этих контрастов во время проведения лучевых методов диагностики (например, КТ, МРТ) рекомендуется воздержаться от приема лития карбоната. 
8. Не используйте гвоздичное масло или гвоздику как приправу к пище, а также эвкалиптовое масло, поскольку данные вещества могут снижать скорость выведения карбоната лития, что может привести к повышению уровня в сыворотке крови и развитию литий индуцированных нежелательных лекарственных реакций.
9. Не использовать рыбий жир в качестве пищевой добавки, так как риск или тяжесть побочных эффектов могут быть увеличены при сочетании рыбьего жира с карбонатом лития.
10. Не использовать растительное сырье, содержащее зверобой продырявленный: риск или тяжесть побочных эффектов зверобоя могут быть увеличены, когда зверобой сочетается с карбонатом лития.
11. Не используйте или используйте с осторожностью витамин В6 (пиридоксин) или поливитамины, содержащие пиридоксин, а также  витамин Е (токоферол), потому что данные вещества могут снижать скорость выведения карбоната лития и привести к повышению его уровня в сыворотке.

Автор: Касьянов Евгений Дмитриевич

🤯 Часть 1. Памятка: основные причины, по которым уровень лития может высоко подняться.

1. Обезвоживание.Обезвоживание – состояние, которое возникает в очень жаркую погоду, во время болезни, после употребления алкоголя. Чтобы не допустить обезвоживания пейте много воды. Если во время болезни рвота и понос продолжаются более 1-2 дней, нужно сдать анализ крови на литий.
2. Изменение количества соли в рационе. Прежде чем сесть на диету с низким содержанием соли, поговорите с врачом-психиатром.
3. Прием других лекарств. Некоторые лекарства могут влиять на то, как литий действует на почки. Прием таких лекарств может привести к повышению уровня лития в крови. Всегда говорите о том, что вы принимаете литий, когда доктор какой-либо специализации назначает вам лекарство. Всегда интересуйтесь нет ли опасных взаимодействий лития с безрецептурными препаратами, которые вы покупаете в аптеке. Вместе с литием не рекомендуется принимать курсовое лечение  нестероидных противовоспалительных препаратов, включая ибупрофен, аспирин, анальгин и пр. Однократный приём данных препаратов не должен принести вам вреда.
4. Препараты магния могут снижать скорость выведения карбоната лития, что может привести к повышению уровня в сыворотке крови и развитию литий-индуцированных нежелательных реакций.

🌟🌟🌟🌟 Что такое послеродовая депрессия?

Образовательные видео:

🔯 https://youtu.be/LfKJ-T_alsI?si=gnANMSwiCIdVI8cq

🔯 https://youtu.be/RsDKxzGfo4A?si=I8N2d1KsNjGUhsHx

🌟🌟🌟 Письмо поддержки:

🔤🔤орогая мама.

Позвольте сказать Вам: то, что вы чувствуете, реально, важно и не является вашей виной.

Рождение ребенка – это не только чудо. Это колоссальная перестройка всего: тела, гормонов, сна, жизни, представлений о себе. Ожидание, что это должно быть временем сплошного счастья, может давить невыносимо, когда внутри – пустота, тревога, усталость до боли или злость.

Возможно, вам кажется, что вы «плохая мать», потому что не испытываете тех чувств, о которых все постоянно говорят. Возможно, плач ребенка не вызывает умиления, а вызывает отчаяние или раздражение. Возможно, вы стыдитесь этих чувств и нет тех людей, кому можно в них признаться.

Пожалуйста, знайте:

🔤Это не слабость. Послеродовая депрессия — это не недостаток характера или любви к ребенку. Это медицинское состояние, связанное с огромными физиологическими и психологическими переменами. Вы не «сошли с ума». Вы столкнулись с серьезным испытанием.

🔤Вы не одна. С этим сталкивается очень много женщин.
Но об этом очень часто молчат из-за страха, вины и стыда.
Ваши чувства разделяют тысячи других мам, которые тоже прячут слезы в ванной и улыбаются через силу.

🔤Просить о помощи – это акт огромной силы и мужества. Это самое смелое, что может сделать мать для себя и своего ребенка. Рассказать партнеру, маме, подруге. Обратиться к врачу-терапевту, психиатру или психологу – это нормально и правильно. Это как лечить перелом: нельзя просто «взять себя в руки», чтобы кость срослась. Нужна помощь специалиста.

🔤Вы — больше, чем мама. Вы — личность, которой сейчас больно и трудно. Ваши потребности в отдыхе, тишине, поддержке — законны.

Попросите близких посидеть с малышом, даже час, чтобы вы могли поспать, принять душ или просто поплакать в тишине. Это не эгоизм. Это необходимость.

Не вините себя за каждый «неидеальный» момент. Ребенку нужна не идеальная, а здоровая мама. А путь к здоровью сейчас лежит через принятие своих чувств и поиск поддержки.

Ваша основная задача сейчас – держаться на плаву. И иногда для этого нужен спасательный круг в виде терапии, разговора, а иногда и медикаментов, которые может назначить только врач.

Вы прошли через рождение целого нового человека. В вас невероятная сила. Но даже самой сильной скале нужна опора.

Спасибо, что просите помощь. Скажите кому-то: «Мне очень тяжело, я не справляюсь». Эти слова – не поражение. Это крайне важный шаг к тому, чтобы обрести себя и почувствовать связь со своим малышом.

Вы заслуживаете помощи. Вы заслуживаете облегчения! Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше!!

С бесконечной верой в Вас,
Ваш врач-психиатр, Яна Б.🔤.

⭐🫂🫂📄📄🫂🫂⭐
🫂🫂🫂📄📄🫂🫂🫂
🫂🫂⭐📄📄⭐🫂🫂

✨Как действуют антидепрессанты?
Механизм действия АД
🐢🐢🌺

Петербургские аптеки

🌿 https://papteki.ru/

По телефону 8-812-507-70-70 справочной узнавать про феназепам и другие препараты по 148 рецепту

ЭКМИ

🌿 сайт с поиском лекарств (с ценой и местом, где можно купить)

https://www.acmespb.ru

Мифы о психотерапии

Смотрите в комментариях ⤵️✨

🤩 Деперсонализация-дереализация

Пособие в комментариях

Как практиковать прогрессивную мышечную релаксацию

Начинать лучше с напряжения отдельных частей тела. Например, рука состоит из кисти, предплечья и плеча — значит, эти области и нужно напрягать по отдельности.

Со временем получится напрягать руку поэтапно и последовательно, а далее уже вводить в это состояние всю руку сразу. Продвинутый уровень предполагает напряжение всего тела одновременно.
Евдокия Ананьева поделилась четырьмя советами для новичков в ПМР.

Выделяйте на практику около 15–20 минут. А при напряжении всего тела — 1–2 минуты.

Держите мышцу в тонусе от 5 до 15 секунд и после расслабляйте. Подходы такой продолжительности позволяют сохранять фокус на ощущениях в теле, заметить возможный дискомфорт и прекратить занятие.

Выполняйте упражнения стоя или сидя. Выбирайте для тренировки удобную, свободную одежду.

Делайте ПМР два раза в день, при необходимости повторяя в течение суток.

Когда научитесь напрягать всё тело одновременно, попробуйте перейти на периодичность 7–10 раз в день и тренируйтесь так 2–3 недели.

Когда мы продолжительно занимаемся каким-то делом, у нас формируется навык.

Примерно после трёх недель практики ПМР вы заметите, что научились произвольно достигать состояния расслабления без напряжения. Поэтому постарайтесь активировать самодисциплину на максимум.

✰ 🤩⊹꙳ Гигиена сна ⁺｡🤩✧

текста много – но он полезен

🌟Убираем измерители сна (часы, время, термины, график в том числе и «реко-мендации»)
🌟Убраем «когнитивную линейку» измерения себя и своего сна: время, «мало-много», «ночь», «не сплю», «недостаточно», «должна» и др.
🌟Все индивидуально, и главное - не нужно «бороться» и «подготавливаться ко сну».

Ниже рекомендации

🌞 В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

🏒 Увеличьте дневную физическую активность.
Но избегайте чрезмерной физической активности за 3 часа до сна.

Умеренная физическая активность облегчает начало сна и делает сон более глубоким.

🧚‍♀Установите регулярный режим приема пищи, работы, отдыха.
Находитесь в течение дня под солнечным светом (если он есть) или под ярким светом.

🧚‍♀Избегайте длительного дневного сна.

Если без дневного сна совсем никак, то прибегайте к короткому дневному сну (от 30-60 минут до 2-3 часов) в первой половине дня.

😎 Сократите прием продуктов, содержащих кофеин, за 3-4 часа до сна.
Даже чрезмерное употребление кофеина в начале дня (более 2 чашек кофе) может привести к нарушению сна 🍵

🍸Избегайте приема алкоголя, особенно вечером (за 2-3 часа до сна).
Хотя прием алкоголя при напряжении помогает заснуть легко, он вызывает частые ночные пробуждения

🦋 В ТЕЧЕНИЕ ВЕЧЕРА 🛌

Старайтесь не курить перед сном и ночью, когда есть проблемы со сном.

Занимайтесь монотонной деятельностью.

Убедитесь, что ваша спальня комфортна, в ней минимизированы яркий свет и шум.

Убедитесь, что в спальне комфортная температура ночью. Чрезмерное тепло или холод вызывают нарушения сна.

Разработайте ритуал отхода ко сну. Покажите себе, что день закончен, я отпускаю, завершаю день.
Выполняйте эту процедуру каждый день.

Старайтесь использовать кровать только для сна и сексуальной активности. Это поможет выработать у вас условный рефлекс:
вижу кровать - это место, где я сплю. Не читайте, долго не смотрите телевизор, телефон, не работайте в кровати.

🐰🐰СОН

Не заставляйте себя засыпать.
Вместо этого включите свет, встаньте с кровати, займитесь не стимулирующей, а монотонной деятельностью.

Например, прочтите книгу. Вернитесь в кровать только тогда, когда почувствуете сонливость.

Не фиксируйтесь на часах, когда легли в кровать. Наблюдая за временем на часах, вы можете усилить у себя тревогу, гнев, разочарование, что приведет к большему нарушению сна.

🍵 УТРО

Старайтесь вставайте в одно и то же время каждый день, 7 дней в неделю.
Сразу, как прозвенел будильник.
Регулярное, стабильное пробуждение по утрам способствует регулярному времени начала сна и помогает урегулировать ваши внутренние «биологические» часы.
Помним, что максимальное количество будильников - 2.

🌾 💊 Информация про Сертралин (Золофт)

ВКонтакте и YouTube

Психотерапевт Прибытков ⬅️ источник
ㅤ

🌳Рас-осведомленные психиатры и психологи:

🍂выпускники neurodive
https://docs.google.com/spreadsheets/d/16qhsTDoAeU8wTh1M0Uk1Jqi2Hq4IrEGX6T2SsijH61s/edit?usp=sharing

🍂выпускники Анастасии Афонасьевой, которая обучает работе с РАС и СДВГ
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MbE8Jizhw7ZYk6Oppzu7FHEOJDwlg2Iv7uUiECaphQA

Помощники в процессе поиска РАС

🌿1⃣ Итак, отпросник для родителя на предмет РАС

Не существует специального опросника для родителей взрослого с подозрением на РАС, однако, мы можем попробовать адаптировать вот этот опросник.

⚡Желательно задавать самой вопросы взрослому, чтобы можно было что-то обсудить

Условие, вопросы относят к вашему детскому возрасту: от 1,5 до 7-9 лет🔽
https://psytests.org/diag/scqA-run.html

🌿2⃣ Для себя можно поразбираться с этими вопросами. Они могут дать почву для рефлексии ⤵
https://www.aspergers.ru/raads

Важно: диагноз выставляется врачом-психиатром. Мы используем опросники, например, для скрининга или ещё одного инструмента анализа прошлого и настоящего

Что почитать:

https://t.me/sovsem_coocoo/567

🌺

🤩 Аптечка СДВГшника бот

〽️@SDVGAptechka_bot 〽️

🍂СДВГ: материалы 🌰

🌫️🌫️ что такое СДВГ?
Видео от канала «Справиться проще»
https://youtu.be/wJ6jrjolYiY?si=-57fHnDk1X9-FEig

🎃 Группы навыков для людей с СДВГ

https://dashkofa.ru/gruppy-dlya-lyudej-s-sdvg/

🍂 📖 Книги про СДВГ

🍂Книги Хеллоуила

❤«Почему я отвлекаюсь?» [прикрепленный файл]
❤https://ozon.ru/t/l7BTuep
СДВГ 2.0

🍂Книги Евгении Дашковой
Важно: читать можно с любого места

❤https://ozon.ru/t/h10T2eH - книга про суть СДВГ
❤https://ozon.ru/t/39cg0Fi - книга про навыки для совладания с СДВГ

🥐 Сайт Евгении Дашковой, по этой ссылке есть и маленький опросник, и видео, и короткая теория ⏬

https://dashkofa.ru/sindrom-deficita-vnimaniya-giperaktivnosti/

🌾Аптечка СДВГшника бот – здесь можно заказать Атомоксетин из Турции

@SDVGAptechka_bot

🍂🍂ЮЛИЯ АЛЬТШУЛЕР
🍂🍂Самоорганизация для взрослых с СДВГ и хаотичных людей (2023)
https://cloud.mail.ru/public/zwE4/SEzfDWJck

Где найти бюджетную или бесплатную психологическую помощь?🌟🦋🦋

🦋🤩– великолепный по содержанию пост моей коллеги Анны Назаровой https://t.me/activationbehavioral/32

И еще красный крест: https://psyhelp.redcross.ru/

〽️Где найти КПТ-терапевта?〽️
🌸
🌸🌸
🌸
🌟психологи нашего центра, работающие в КПТ – все прекрасные специалисты, ко многим специалистам окошки есть на ближайшие дни, а к некоторым через лист ожидания можно попасть

Также есть другие центры:

❤ CBT-clinic
https://pavlov.cbtclinic.ru/tap?utm_source=tg&utm_medium=main+channel

❤ Чистые когниции
https://purecognitions.ru/psychologists

❤️ В терапии
https://taplink.cc/therapy_inn?fbclid=PAAaa4LfvQ1zbscBfSfzLNH94iM64ogT1ukuObh_wW7lMQ-Vh_84vJ4NIoDhA_aem_Ac_-bH2wgQ5Z2OG0ptP388hluh6UuXvtOZl8RxjG1tb1b3NFO2luxYvFeWEI7y-Pbz4

⭐️Качество жизни
https://qualitasvita.com/specialists#komanda

Можно заниматься как офлайн так и онлайн

🪷🤩🤩🤩🤩