златуняк зефирная

┃ 𝗥𝗘詩𝕮𝗜𝗣𝗘 ⠀➼⠀ #recipe
‹‹ сырная запеканка из макарон ››
* кбжу варьируется в зависимости от ваших ингредиентов и их количества

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ингредиенты :

⋆ макароны ( у меня цельнозерновые ) - 50г
⋆ сыр ( у меня 216кк/100г ) - 40г
⋆ яичный белок - 30-33г
⋆ рикотта - 30г
⋆ соль / перец по вкусу

⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ способ приготовления :

01 . варим макароны до полной готовности, за это время взбиваем белки до плотных пиков и натираем сыр на терке
02 . слив воду из макарон, солим и перчим их, добавляем взбитые белки и рикотту, после чего тщательно перемешиваем
03. в форму для запекания выкладываем половину макарон, поверх посыпаем половиной натертого сыра и повторяем так же следующий слой
04. отправляем в духовку при 200°, пока сыр не расплавится и не покроется корочкой. по истечению времени достаем и посыпаем зеленью
05. наша вкуснючесть готова, можно кушать, приятного аппетита !!

蒙. КБЖУ на всю порцию : ~ 310кк/26б/7ж/32у

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖡𝗋𝖾𝖺𝗄礊𝕱𝖺𝗌𝗍 𓈒 ᅕ
#meal ⠀➼⠀𝟢𝟫 : 𝟦𝟨

• воздушная шоколадная рисовая кашка с греча йогуртом, корицей, малинкой и сахарной посыпкой; малиновый чайок за кадром

⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : $324

доброго !! давно хотела попробовать и приготовила рысовую воздушную кашку на 28г белка. я еще малинки туда потом бахнула ням

у меня снова вернулись кд, больше не смогу кайфовать🥹😭 они капец какие болючие всегда идут

севодня покашо бездельничаю, щас пойду с папой встречусь, а потом с мамой в деревню поедем. мне немноженько тревожно, что снова объемся, я очень хочу держать планку и кушать без качелей

⁺ чем завтракаете? какие планы на день?

⠀ 🤍 I 𝖣𝖠𝖸 𝖳礊𝕺𝖳𝖠𝖫 140826 𓈒 ᅕ
#results ⠀➼⠀𝟣𝟢кк/𝟣б/𝟢ж/𝟣у

⠀ 𖦹 8130 steps, кардио 25 минут, тренировка на ноги и попи : burned ~640

господи что это блять🫩 це немноженько плоховато, я была нереально занята, что не заметила, как фастанула. swear, завтра будет адекват дей, если я не объемся в деревне
я космически устала, щас ложусь в теплую кроватку и даю храпачка

спокойной ночи!!

⠀как прошел ваш день? хвастайтесь своими итогами

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖡𝗋𝖾𝖺𝗄礊𝕱𝖺𝗌𝗍 𓈒 ᅕ
#meal ⠀➼⠀𝟣𝟣 : 𝟧𝟪

• карамельный кофе с протеиновым коктейлем

⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : 10$

доброго ранку ! брекфаст скип, потомуш от слова совсем ничего не хочу
#weight сразу извиняюсь, что снова пишу о таком здесь, но хочу поговорить о весе, тк вчерашним вечером в меня лезло все, что было в холодосе, самое главное невкусное🫩🫩 и эм?.. отвес -100 с учетом, что весь день я тупо гнила дома и только под ночь вышла погулять

завтра снова уезжаю к бабушке, и настроения ну вообще нет. щас собираюсь в зал, хочу попробовать впервые покачать ноги, но чувствую, что умру от стыда из-за плохой техники и сольюсь. если не получится, сделаю снова пресс и пилатес

⁺ что кушали на завтрак? какие планы на день?

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖣𝗂𝗇礊𝕹𝖾𝗋 𓈒 ᅕ
#meal ⠀➼⠀𝟣𝟪 : 𝟥𝟤

• сырная запеканка из макарон, куриные наггетсы, огуречки; малиновый чай и печенье брауни от бб за кадром

⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : 586$

хорошего вечера !! ужин и 60г белка в меня залетели пулеметом, еще давно хотела приготовить что-нибудь из макарошек и вышла такая вкуснючесть на 25г 🐿️🐿️ и ~300кк. однозначно буду готовить ещоооо

щас быстренько накрашусь и можно будет за продуктами сгонять, а дальше видно будет. хочу немного попозже надумать какой-нибудь рецепт нямошный

⁺ чем ужинали сегодня ?

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖡𝗋𝖾𝖺𝗄礊𝕱𝖺𝗌𝗍 𓈒 ᅕ
#meal ⠀➼⠀𝟣𝟤 : 𝟧𝟤

• брауни с прослойкой из маршмеллоу, с греча йогуртом и крошкой шоколадного печенья

⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : 320$

денечка ! я капес задержала пост, скоро уже будет обэдик, после которого побегу краситься и на улицу. я давно хотела снова приготовить брауни, ибо он раньше вообще не получался у меня, а щас вышел бомбой пушкой, йогурт с крошкой прям отлично дополняют его

настроение шото подпорченное, щас лежала, пересматривала угарные фотки с июня с друзьями, чутка прослезилась и поностальгировала, тк сейчас мы почти совсем не гуляем😔😔😭 в последний раз виделась со всеми в начале июля, я очень скучаю

#weight кстати как я абалдела, когда все же решилась взвеситься и увидела отвес -150г с учетом того, что вчера был неимоверный зажор конфет почти на 3 тыщи кк. видимо не зря отпахала в зале и оставшийся день нахаживала шаги, добив сожженные 1400кк

⁺ чем завтракаете/обедаете сегодня ?

⠀ 🤍 I 𝖣𝖠𝖸 𝖳礊𝕺𝖳𝖠𝖫 110826 𓈒 ᅕ
#results ⠀➼⠀𝟣𝟥𝟥𝟦кк/𝟪𝟣б/𝟦𝟥ж/𝟣𝟧𝟢у

⠀ 𖦹 13196 steps : burned 388

гуд дей вышел, я довольна, но итоги дня заливаю 12 числа фак !! после киношки подъела дома моцареллы еще, капец какая голодная была. по правде, закулисье мне показалось скучноватым, но атмосфера и музыка в моментах фильмеца подобрана прям каееф🤤

⠀как прошел ваш день? хвастайтесь своими итогами

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖣𝗂𝗇礊𝕹𝖾𝗋 𓈒 ᅕ
#meal ⠀➼⠀𝟣𝟫 : 𝟢𝟢

• ванильное мороженое бб, черничный шок; пачка 85г маршмеллоу за кадром

⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : 519$

вечер ! блин я так и знала, что если пойду с мамой гулять, то мы нахаваем вкусняшек, максимально чувствую себя виновато. безумно люблю маршмеллоу и вообще не могу себе отказать в них. такая нямошность былаа, я даже очухаться не успела, как все слопала!!!!

щас бежим с мамой в кино на бэкрумсы, впервые просижу на фильме до 12 ночи хдд. жаль тока, что без ведра попкорна, как раньше, честно я бы щас захавала карамельный или яркого вкуса сырный какой-нибудь 🥲😔😔

⁺ чем ужинали сегодня ?

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖡𝗋𝖾𝖺𝗄礊𝕱𝖺𝗌𝗍 𓈒 ᅕ
#meal ⠀➼⠀𝟣𝟢 : 𝟦𝟢

• праздничный торт с прослойкой из чизкейка; зеленый чай за кадром

⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : 398$

утреца ! as u see, я камбекнулась, только мне кажется это снова ненадолго🙂‍↕️ начинаю все с чистого листа, на завтрак набурмалдила вчера тортик, он вышел НЕРЕАЛЬНО вкуснющим, но я слегок проманалась, и вышло всего ~48г белка. если понравится, выложу рецептик! слопала пока что только половину, но записываю весь торт сразу, патамуш буду подъедать его в течение дня

по планам сегодня уборочка на кухне, ибо меня максимально раздражает, сколько там всякой лишней ерунды лежит, а попозже схожу искать товары к школе

#weight я долго утром стояла у весов и думала, стоит ли мне взвешиваться, но все-таки решила, что нет. я сама итак понимаю, что сильно набрала, поэтому эту неделю буду пахать. мне щас сильно некомфортно в своем теле, кажется, шо у меня случился глоудаун

⁺ что кушали на завтрак ?

Я похудела с 47 до 53

напиздела про зажоры, опять откат

⠀ ⠀ 🤍 I 𝖡𝗋𝖾𝖺𝗄礊𝕱𝖺𝗌𝗍 𓈒 ᅕ
#meal ⠀➼⠀𝟣𝟥 : 𝟦𝟦

• шоко чиз с фундуком, ванильным пудингом, малинкой и радужной посыпкой; огуреченс и чай за кадром

⠀ ⠀@. 𝕿𝗈𝗍𝖺𝗅 : 350$

денечка! наконец-то я выбралась из зажоров и намутила пост, еще и неужто подсчитала все это дело в яйзио🫠 я очень хотела за эту неделю испечь ванильный тортик, но все планы провалились как видите да

мне уже не терпится пойти тренить и обратно вернуться в город, потомуш мне там намнооого спокойнее в плане еды. с понедельника как раз начну слезать со слабов, только грустнец, что придется заново проходить через все это

⁺ чем завтракали/обедали сегодня?