Привет!
Меня зовут Гималова Айгуль Камиловна, я врач- невролог, сомнолог.
Этот канал содержит в себе популярную информацию о сне, его нарушениях и методах лечения.
Присоединяйся, будет интересно!
Post #163
89
💻 Работа на дому
В современном мире у многих профессий есть возможность работать удаленно (дистанционно)
Удалённая работа — это формат занятости, при котором сотрудник выполняет свои профессиональные обязанности вне традиционного офиса компании. Нередко таким местом становится дом.
Радостный мозг 🧠 , что ему нет потребности просыпаться к определенному времени и нестись сквозь мороз и жару на другой конец города на работу 🥶 , через некоторое время «выходит из строя» и сбивает все режимы: можно встать попозже, а значит и лечь попозже, можно днем поваляться в кровати, заказать доставку продуктов домой, не выходя сутками из квартиры, а еще теперь можно есть или не есть, когда захочется. Но мы-то помним, что мозг - это запрограммированный орган ⏰ , который любит точность, режим и предсказуемость. Когда есть нарушение этих условий, часто начинается бессонница.
Как избежать нарушения сна при удаленной работе?
1️⃣ Режим дня
Вставать и ложиться в одно и то же время, в том числе и на выходных
2️⃣Соблюдать распорядок дня Должно быть расписание дня: определить во сколько начинается и заканчивается работа, как часто и в какое время будут перерывы на отдых и прием пищи
3️⃣ Двигательная активность Необходимо предусмотреть в течение дня перерывы на гимнастику, растяжку. Вообще, желательно каждые 40 минут менять положение тела, а по возможности утром или вечером прогуляться на улице 20-40 минут.
4️⃣Организовать рабочее место
Желательно, чтобы комната где Вы спите, была бы комнатой только для сна и отдыха. Однако, в современном мире мы не всегда имеем возможность жить в многокомнатной квартире. Тогда на помощь приходит зонирование.
☝🏼Помните, продуктивность днем зависит от ночного сна, а ночной сон - от дневной продуктивности.
В современном мире у многих профессий есть возможность работать удаленно (дистанционно)
Удалённая работа — это формат занятости, при котором сотрудник выполняет свои профессиональные обязанности вне традиционного офиса компании. Нередко таким местом становится дом.
Радостный мозг 🧠 , что ему нет потребности просыпаться к определенному времени и нестись сквозь мороз и жару на другой конец города на работу 🥶 , через некоторое время «выходит из строя» и сбивает все режимы: можно встать попозже, а значит и лечь попозже, можно днем поваляться в кровати, заказать доставку продуктов домой, не выходя сутками из квартиры, а еще теперь можно есть или не есть, когда захочется. Но мы-то помним, что мозг - это запрограммированный орган ⏰ , который любит точность, режим и предсказуемость. Когда есть нарушение этих условий, часто начинается бессонница.
Как избежать нарушения сна при удаленной работе?
1️⃣ Режим дня
Вставать и ложиться в одно и то же время, в том числе и на выходных
2️⃣Соблюдать распорядок дня Должно быть расписание дня: определить во сколько начинается и заканчивается работа, как часто и в какое время будут перерывы на отдых и прием пищи
3️⃣ Двигательная активность Необходимо предусмотреть в течение дня перерывы на гимнастику, растяжку. Вообще, желательно каждые 40 минут менять положение тела, а по возможности утром или вечером прогуляться на улице 20-40 минут.
4️⃣Организовать рабочее место
Желательно, чтобы комната где Вы спите, была бы комнатой только для сна и отдыха. Однако, в современном мире мы не всегда имеем возможность жить в многокомнатной квартире. Тогда на помощь приходит зонирование.
☝🏼Помните, продуктивность днем зависит от ночного сна, а ночной сон - от дневной продуктивности.
- ❤ 8
- 👍 1
