🚫При пероральном приеме стоит воздержаться от неорганических форм магния — нерастворимые соли (оксид, карбонат). Чем лучше растворимость, тем больше магния вы получите (хелатные формы и органические соли)
‼️Внимательно читайте состав на упаковке, отдавая предпочтение чистым формулам без лишних добавок. Следует избегать препаратов и БАД, содержащих искусственные красители, ароматизаторы и консерванты. К этому списку также стоит добавить подсластители (например, аспартам) и большое количество наполнителей (например, диоксид титана), не несущих пользы. Хороший пример: магния таурат, микрокристаллическая целлюлоза - агент антислеживающий, оболочка (желатин).
Также советую брать БАД в специализированных местах (не ОЗОН И ВБ). Я доверяю ITAB, Рукето, Usmall (доставка с IHerb). Про качество БАД, кому интересно, сегодня как раз был эфир на эту тему. Смотреть здесь.
✔️В остальном выбор формы зависит от ваших целей (нервы, сердце, мозг, просто восполнить дефицит). Общие эффекты магния вы получите в любом случае, но если выберете под конкретную задачу получите намного больше ))
Общие эффекты:
🔅 Нервная регуляция. Он участвует в регуляции работы нервной системы и гормонального ответа на стресс. При дефиците магния могут усиливаться тревожность и нарушения сна. Восполнение дефицита может поддерживать нормальное качество сна и снижать субъективный стресс.
🔅 Сердечно-сосудистая система. Он помогает поддерживать стабильный сердечный ритм, предотвращает сосудистые спазмы и нормализует артериальное давление.
🔅 Работа мышц и прочность костей также зависят от уровня магния. Около 60% всего магния сосредоточено в костной ткани: вместе с кальцием и витамином D он обеспечивает прочность скелета.
🔅 Энергетический обмен — участвует в производстве АТФ (универсального источника энергии для всех клеток).
Про важность для спортсменов читать ЗДЕСЬ
Коротко по формам:
🤯 Для снятия стресса и тревоги — биглицинат или глицинат магния.
🫀Для поддержки сердца — таурат или оротат магния.
😩 При хронической усталости и быстрой утомляемости — малат магния.
🧠 Для поддержки мозга — L-треоната магния.
🏃♀️➡️ Для восстановления после нагрузок — цитрат, малат, таурат, оротат.
🙌🏼 Для наружного применения — хлорид или сульфат магния.
—————————
💊 Дозировки: 200-400 мг (лечебные дозы могут быть и 1000 мг).
Симптом передозировки — расстройства пищеварения (диарея). Пить можно перед самой едой, так для усвоения минералов нужна желудочная кислота.
⏰ Время приема: на ужин, за исключением малата, его пить в первой половине дня на завтрак или обед.
‼️ К противопоказаниям относятся тяжелые формы почечной недостаточности, гипермагниемия и индивидуальная непереносимость.
💧Также в рационе, как источник магния, можно использовать воду ДОНАТ. Выпивая по 100 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. За рубежом есть вода Hepar. Мою любимый вариант из ВВ, пью с большим удовольствием 1-2 бутылочки с день.
‼️Чтобы магний хорошо усвоился, не стоит принимать его вместе с:
🔺Едой: молоком и сыром (кальций), отрубями и бобовыми (фитиновая кислота — замачиваем), а также с алкоголем (наряду с курением «тяжелая артиллерия») и кофе. Больше об этом писала здесь.
🔺Лекарствами: антибиотиками, противоопухолевыми, стероидными, слабительными средствами и мочегонными.
🔺Добавками: железом и высокими дозами кальция.
Не забывайте про питание — это БАЗА! Источники магния.
Не является медицинской консультацией. Перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом, так как добавки не заменяют лекарства и могут иметь противопоказания.
Ставьте ❤️ если было полезно. Спасибо за внимание)
📝Тест на дефицит
🚀 Навигация по каналу