Если вечером «тянет подзакусить»

Вечерний «дожор» - одна из самых обсуждаемых историй с моими клиентками. И из наблюдений складывается, что это всегда про то, что произошло раньше в течение дня.

Самая частая причина — днём не хватило еды. Обед на бегу, пропустила перекус, ужин был «лёгким». Организм не забывает — и к вечеру напоминает о себе, выставляя счет.

Вторая причина, о которой говорят реже: день был эмоционально пустой. Не было ничего по-настоящему приятного, никакой маленькой радости. И еда вечером — это способ наконец-то получить хоть что-то хорошее за день. В общем то, это нормально. Но если это становится единственным источником удовольствия — стоит об этом подумать.

Ещё один сценарий — усталость и стресс. Тяжёлый день, всё пошло не так — и рука сама тянется к чему-то сладкому. Мозг ищет быстрое успокоение.

Отдельный топ среди мам — это поесть, когда уложила ребенка спать (бываю там, знаю). Это бывает изматывающе.

Почему это может стать проблемой

Плотный перекус перед сном влияет на качество сна. Просыпаешься не отдохнувшей, день начинается тяжелее — и к вечеру снова нужна «компенсация».

Метаболизм вечером работает не так эффективно, как в течение дня. Про это писала в посте про «перекусы». Чувство голода и сытости на фоне усталости тоже скачут, поэтому легко перебрать лишнего.

Что с этим делать

Точно не запрещать себе есть вечером — это обычно только усиливает желание. Лучше оценить обстановку:
✔️Что было днём с едой?
✔️Было ли что-то приятное — не из холодильника?
✔️Я устала, или мне одиноко, или скучно?

А если хочется забыть про вечернее заедание и настроить питание, приходите ко мне в работу 🌸

обо мне и работе со мной