Отзыв на книгу "The Happiness Advantage" by Shawn Achor 📕
(aka "Преимущество счастья")

Ozon | Amazon

Мы привыкли думать, что высокие достижения ведут к обретению счастья. "Вот стану директором/куплю квартиру/запущу большой проект, тогда стану счастливым." Но многочисленные исследования доказывают ровно обратную причинно-следственную связь: уровень счастья повышает продуктивность и ведёт к достижению лучших результатов.

Шон предлагает выжимку из сотен исследований и свой собственный опыт в подтверждение этого. А также стройную методику, как можно поднять свой уровень счастья и, как следствие, достигать большего в работе и в личной жизни.

Главные запомнившиеся тезисы:

✦ Наш мозг пластичен, в нём в буквальном смысле увеличиваются области, задействованные в решении частотных задач. Выработка привычки - это формирование новых синапсов между нейронами, утолщение связей на пути участвующем в выполнении тренируемого действия. Поэтому после тренировки навыка выполнение той же задачи начинает требовать меньше энергии при лучшем результате. Даже если задача "замечать позитив”.

✦ Уровень счастья повышает упорство в решении задачи, креативность в процессе и общую результативность. Врачи более точно определяли диагноз по симптомам, даже если источник позитива - подаренная конфета. И другие полсотни примеров.

✦ Наше восприятие влияет на физическое состояние. У пенсионеров, несколько недель делавших вид, что они на 20 лет моложе, улучшались анализы крови. Уборщицы, которым рассказали, как много калорий они сжигают в ходе работы, сбрасывали вес.

✦ Прайминг (преднастройку, было у Канемана) можно использовать для управления эмоциями. Можно в буквально смысле настроить себя лучше замечать хорошее. Например, выписывая “3 хороших вещи" в конце каждого дня (сам начал после курса Замесина). Прайминг же повышает вероятность лучших результатов, если перед важным событием визуализировать позитивный исход, а не концентрироваться на возможных фейлах.

✦ Ресурс нашего мозга ограничен. В каждый момент времени он может выполнять очень ограниченное количество задач. Поэтому концентрируясь на том, чтобы замечать хорошее, мы просто не успеваем замечать плохое или волноваться ("в перерывах между практиками старайтесь замечать Волшебство окружающего мира" с тантры).

✦ Критическое мышление, важное в таких профессиях как менеджмент, бухгалтерия или юриспруденция, автоматически переносится за пределы работы и повышает вероятность депрессии или негативных отношений с близкими у представителей этих профессий.

✦ Вера в человека повышает его результативность. Ученики младших классов, которых вопреки тесту обозначили учителям как самых умных, через несколько месяцев, действительно, стали показывать лучшие результаты, даже не получая никаких преференций.

✦ Формирование новых полезных привычек можно облегчить, уменьшив барьеры для выполнения новых действий. Положить книжку поближе к дивану, убрать подальше пульт от телевизора, заранее подготовить одежду для пробежки. Также помогает сокращение числа выборов, которые нужно сделать в процессе.

✦ Чувство контроля повышает эффективность и снижает гармонны стресса. Старики, которых попросили следить за комнатным растением живут дольше, потому что чувствуют контроль хотя бы этой небольшой части своей жизни. Поэтому в условиях высокой нагрузки важно концентрироваться только на том, что ты можешь контролировать, даже если начинаешь с небольшой области.

✦ Зеркальные нейроны, отвечающие, например, за "фантомную" боль, когда видим травму кого-то другого, работают и в "хорошую" сторону. Нам чертовски сложно не улыбаться, когда кто-то улыбается, глядя нам в глаза. А мимическая обратная связь заставляет мозг вырабатывать нейромедиаторы радости, даже если улыбка без явной на то причины. Поэтому счастье в прямом смысле заразительно, как и негатив. При этом эффект тем заметнее, чем экспрессивнее личность (привет Серёже Князеву).

Книжка - просто бомба. В каждой главе пачка "Да лаааадно! Ничего себе!" Я извёл 4 упаковки липких закладок, отмечая важные абзацы.

Читать всем однозначно! 😋

#books #mindfulness #happiness