Я один умный вещь скажу, коллеги пусть только не обижаются

Можно часами разбирать плечи сил, углы суставов и оптимальные траектории. Спорить, какой жим лучше включает среднюю дельту, а какой хват эффективнее для длинной головки бицепса. Это увлекательное занятие, и у него есть своё место - в учебниках по биомеханике и в головах тренеров, которые работают со спортсменами высокого уровня.

Но для человека, который пока не тренируется, или тренируется на крайне начальном уровне - всё это шум. Причём шум вредный - он создаёт иллюзию, что силовые тренировки это сложно, что без идеальной техники и идеальной программы лучше не начинать, что сначала надо «разобраться». И вот человек разбирается. Читает. Смотрит видео. Слушает разных экспертов. Сравнивает программы. А в зал так и не идёт.
Около 60% взрослых американцев вообще не делают никаких силовых упражнений. Среди пожилых процент ещё выше. Проблема этих людей точно не в выборе между штангой и тренажёром и точно не в том, включает ли жим ногами ягодицы или нет.

Большинству не нужна идеальная программа. Нужно просто делать хоть, сцуко, что-нибудь (это я от лица большинства говорю). И нехрен ещё и к этому барьеры создавать