Хочешь жить дольше? Тренируй мощность.

Вчера написал пост про силовые тренировки в возрасте 70+. А сегодня Адам Микинс подхватил эту тему. Адам, ценю, что читаешь мою телегу. Вот его пост, ниже расскажу в чем суть

Он разобрал свежее исследование Arauja и коллег (Mayo Clinic Proceedings, 2025, PMID: 40304660). Там взяли 3889 взрослых 45-75 лет, измерили им силу и мощность, а потом наблюдали больше 10 лет - кто выживет.

Силу мерили кистевым динамометром. Мощность - тягой стоя на блоке с датчиком скорости. Оба показателя нормировали на массу тела.

В итоге, люди с самой низкой силой имели в 1.6-1.7 раза выше риск смерти. Ожидаемо. А вот люди с самой низкой мощностью - в 6-7 раз. Разница огромная.
То есть для выживания важно не только то, сколько ты можешь поднять, но и то, сколько силы ты способен выдать быстро

То есть, если все твои подъёмы тяжелого дерьма медленные, аккуратные и "церемониальные" - ты упускаешь огромный важный пласт физической активности

Конфаундеры есть: не измеряли кардиоподготовку, мышечную массу, уровень активности и социально-экономический статус. Учитываем.

Практический вывод простой. Добавляй более быстрые и интенсивные движения в свою рутину. Быстрые вставания со стула, прыжки, подскоки, броски. Много не нужно - 5-8 повторений за раз, но чем быстрее, тем лучше.
Быть сильным - хорошо. Быть сильным и мощным - лучше.

Тренируйся тяжело.
Тренируйся быстро.
Просто тренируйся.
(Спокойно, господа либералы. Сила всё ещё важна)