Живой взгляд

Как отсутствие навыка осознанности приводит к выгоранию на работе.

Делюсь своим опытом.

За 15 лет моей карьеры в IT, коучинге и образовании я заметно выгорала больше 5 раз.
Буквально в прошлом году я была близка к очередному этапу восстания из пепла, но вовремя остановилась.

Сейчас, изучая этот феномен по работе, сталкиваюсь со «слепой зоной» у многих сотрудников компаний, из-за которой я и сама не замечала тренда, приводящего в истощению. Как лягушка, которая сидит в тёплой воде и не ощущает, как её медленно начали варить.

— Ну ничего же страшного, если один раз забыла пообедать в потоке задач.
— Ну легла спать на час позже, на выходных досплю.
— Ну и что, что просыпаясь в кровати начинаю проверять рабочие чат.
— Ну пропустила спорт на неделе.
— Ну взяла выходной, чтобы спокойно поработать…
А на вопрос «как моё состояние?» отвечала себе «нормально». Именно в кавычках, потому что на самом деле было не нормально. Появился новый уровень «нормальности».

Когда я впервые стала замечать эту «нормальность», то первое что сделала — мысленно обвинила во всём компанию, руководителя и среду, которую они создавали. Удобная позиция 😏
Потом я пришла в компанию, где нет культуры «пахать от заката до рассвета» и руководители заботятся о своём состоянии и состоянии своих сотрудников. Обвинять больше было не кого, поэтому пришлось брать ответственность за своё состояние в свои руки!

Но как? В этот период я как раз вернула ежедневные медитации и практики осознанности.
Например, после тренировки сканирования тела стала замечать, когда засиделась за задачами и пора сделать разминку или перерыв.
Благодаря тренировке концентрации внимания на дыхании стало легче фокусироваться и качественнее делать задачи. А не выделять время после работы, чтобы доработать.
Благодаря практикам заботы о себе стали появляться идеи как можно перестроить день, чтобы быть продуктивнее. Не шефа обвинять в перегрузке задачами, а придумывать решения.

Это всего несколько примеров. Их гораздо больше. Однако, важно отметить не сами связки практика+результат. А тот факт, что я пробовала разные практики, сохраняя внимание на ожидаемом результате. В итоге нашла свои варианты связок ☺️

Тем не менее, первое с чего стоит начать — это проверка вашего ресурса, как мне кажется. Куда вы расходуете силы каждый день, а куда хотели бы. Если нет понимания куда хотелось бы направить силы, то ничего не меняйте. Если вы можете ещё полгода прожить ничего не меняя и ничего критичного не случится, то ничего не делайте.

А если хотите выбраться из «нормального» состояния в нормальное, начните с цели. Зачем оно вам?
Если нужна поддержка в выявлении цели и формирования плана по восстановлению, то приходите ко мне в коучинг. За подробностями пишите в личку.

Рутина и навыки саморегуляции помогают сохранить баланс, когда вокруг ад.

Когда грянула война с Украиной мне было сложно остановить себя от постоянного чтения новостей. Тело трясло. Непроизвольно начинала плакать. Случались истерики. Бессонница. Про еду забывала.
На восстановление ушло очень много времени.

Теракт случился 2 дня назад. Неделю назад я была в Крокусе на концерте. Это трагедия и от неё я чувствую глубокую грусть. При этом сохраняю баланс.
Выполняю рутину:
⁃ медитация
⁃ спортзал
⁃ завтрак
⁃ работа
⁃ разминка
⁃ работа
⁃ обед
⁃ работа
⁃ EFT-таппинг
⁃ работа
⁃ разминка
⁃ работа
⁃ ужин
⁃ отдых без экранов
⁃ сон
В новостях не залипаю. Истерик не было. Сон стабильный. Аппетит присутствует.

Скажи мне кто-то пару лет назад, что такое возможно — не поверила бы и обвинила в чёрствости.
Однако, сейчас я чувствую гораздо больше и глубже, но эмоции уже не так уносят.

Мне было очень сложно делать каждый день маленькие действия, чтобы получить банальную стабильность, которая и без того присутствует в спокойные дни. Но когда эта стабильность сохраняется в дни ада, вот когда вкушается её настоящая ценность.

Давайте поделимся в комментариях про рутину, которая даёт вам опору в эти дни?

Если хотите начать развивать навык саморегуляции, то попробуйте 2 раза в день и когда накатывают сильные эмоции — делать EFT-таппинг
https://youtu.be/Cj3NgnJhW9o

На днях медитировала с приложением Healthy Minds. В предисловии к практике была фраза: на каждый момент отвлечения есть момент присутствия.

Меня очень укоренила эта фраза и позволила выдохнуть, добавив в тело расслабления. Ведь и правда, ум очень отвлекается, но я возвращаю внимание раз за разом. И могу фокусироваться на том, что «Ум такая зараза! Постоянно отвлекается!» А могу замечать и радоваться моментам, когда он вернулся и я осознаю происходящее. Ведь таких моментов осознавания очень много и можно натренироваться их замечать.

Особенно ценным стало для меня осознание, что эти моменты осознанности уже есть, их не нужно создавать. Отчего-то раньше я думала, что я заставляю ум быть осознанным. От этого создавалось напряжение не только в уме, но и в теле. Может быть вы тоже замечали за собой, как напрягается тело от активного сосредоточения на чём-либо?

Сейчас стало получаться направлять внимание на объект фокусировки (дыхание, ощущения в теле или что-то другое) без напряжения. Радуюсь, что это возможно и можно научиться быть внимательной без напряжения! 🙏🏼😃

Если кто-то хочет мне подсказать, как искать компании в определённых нишах на рынке и определять их выручки, то до понедельника не говорите мне этого 😄

Кто отвечает за состояние сотрудника?

Если производительность сотрудника упала из-за релокации, то компания за это несёт ответственность?
А если из-за переживаний по поводу тежёлого диагноза близкого родственника упала вовлечённость, компания может вмешиваться?

Мне кажется, что это зависит от:
⁃ причины потери баланса,
⁃ в какой зоне влияния находится причина,
⁃ согласия сотрудника и компании на интервенцию помощи.

На мой взгляд состояние баланса сотрудника может быть выбито из равновесия:
1. внешними факторами, на которые НИ сотрудник, НИ компания НЕ влияют (заболел котик, санкции подвезли, биткойн подорожал)
2. внешними факторами, на которые компания влияет (лишили премии, наняли токсичного начальника, перевели всех на удалёнку)
3. процессами в компании (приоритеты ставь сам, никакой карьерной линейки у нас нет, после заполнения формы и предоставлении чеков в бумажном виде получишь компенсацию расходов по командировке)
4. внутренними триггерами самого сотрудника («большую часть обратной связи шефа воспринимаю как наезд», «психую из-за меркой интонации голоса коллеги»)

Во всех этих факторах компания (в лице руководителя и HR) имеет место быть в жизни сотрудника, как мне кажется. Из взрослой позиции в роли коуча руководитель может поговорить с сотрудником и попробовать вместе разобраться в причинах снижения продуктивности или вовлечённости. Нанести эти причины на зоны влияния и договориться, где компания может помочь.

Мне видится, что этот перечень факторов и зон влияния может быть полезен и для сотрудника. С помощью такой «карты» можно общаться с руководством.
1. Обозначить своё состояние: мне тяжело сейчас.
2. Обозначить какой фактор на это повлиял: Внешний фактор. Релокация в новую страну, это вызывает кучу стресса.
3. Обозначить зоны влияния: Я справляюсь с большей частью бытовых задач, но мне нужно несколько дополнительных выходных. Может ли компания меня поддержать в этот период?

Как вы считаете, в каком случае HR или руководитель НЕ имеют право вмешиваться в состояние сотрудника?

Разыскиваю классное обучение:
⁃ осознанность
⁃ эмоциональный интеллект
⁃ эмпатия
⁃ коммуникация
⁃ когнитивная гибкость/адаптивность

Что я понимаю под словом «классное». Поясню через метафору ниже.

Ученик приходит к учителю музыки, чтобы тот научил его играть на гитаре. Учитель включает ему аудио его любимой мелодии Вивальди в исполнении скрипки, даёт в руки гитару и говорит: «Всё очень просто! Слушай и повторяй, слушай и повторяй».

А другой учитель музыки показывает ученику как играть один аккорд на гитаре и говорит «вот выучи этот аккорд, на нём все мелодии построены».

Мне очень хочется найти или создать:
1. Диагностику или некую карту, чтобы ученик мог понять где он, когда изучает эти навыки. Ведь когда ученик приходит учиться игра на гитаре, то учитель первым делом выясняет, что именно ученик уже знает и умеет. А потом поясняет ему, что нужно будет сделать, чтобы прийти к ожидаемому результату.
2. Эффективную методику обучения. Наверняка их будет много, как и методов обучения игре на гитаре.

Может быть вы уже сталкивались с первым или вторым? Молю, поделитесь со мной 🙏🏼

Я слышу голос подруги «на другом конце провода» и верю, что это реально она.
Я вижу видео с моей семьёй и верю, что это они.
Я читаю текст в мессенджере от коллеги в чате и верю, что это он.

Мы вступаем в эпоху, когда это всё теряет силу и верить этому на 100% больше нельзя.

Вот тут хочется остановиться и вникнуть в эту мысль. С развитием ИИ ВЕСЬ контент в Интернете больше не имеет 100% доверия. Нет никаких гарантий, что этот пост написала и разместила я, понимаете?

Немного страшно. Однако, я оптимист и в большей степени радуюсь этому факту. Это идеальные условия для развития осознанности, интуиции и даже телепатии.

Как думаете, что нужно, чтобы человечество обратилось в эту сторону развития? А не в поножовщину из-за потери доверия?

Успех руководителя заключается в виртуозности владения двумя навыками:
1. Общение
2. Принятие решений

Согласны?

Эмоциональный интеллект, осознанность, когнитивная гибкость, адаптивность, саморегуляция и подобные навыки. Замечательные навыки!

Я мечтаю, что человечество научится им, как научилось играть на гитаре, в шахматы или водить автомобиль.

Сейчас мы, как человечество, на этапе формирования методологии.

С чего начать? Что является нотной азбукой или правила ПДД для осознанности?
Как оценить наличие или отсутствие навыка саморегуляции? Достаточно ли натянуты струны моей когнитивной гибкости, чтобы играть на них?
Насколько развит мой эмоциональный интеллект и знаю ли я как ходят все фигуры на доске эмоций? Какие вообще там есть фигуры?

Предвкушаю грядущее, где эти навыки станут необходимыми и их легко будет освоить.
Радуюсь, что работаю над тем, чтобы появилась простая и понятная методология для освоения этих навыков. Хорошо на сердце! 🙏🏼❤️‍🔥

Как лидеру развиваться в наше время?

Приглашаю на вебинар 21 февраля (среда) в 19-00 по мск. 
За час поговорим:
 ⁃ Какие навыки нужны лидеру, когда вокруг стресс, каждый день новые вводные и ещё этот ИИ развивается без конца 
 ⁃ Как так получилось, что нужны именно эти навыки
 ⁃ Как их качать на курсе «Распаковка лидера» 

Пару слов о лекторе, то есть обо мне 😃
Татьяна Смирнова, менеджер B2B программ в deep mind.
Менеджер со стажем 15 лет в IT и с 2013 года тренер по налаживанию общения в командах. 
Приглашенный тренер в X5 Retail Group, в Сбер Университете, Danone и других компаниях. Куратор в школе креатива и инноваций ИКРА, создатель школы фасилитаторов в ИКРЕ.
В 2014 году стала выпускницей британской магистратуры Hyper Island по специальности «Управление цифровыми коммуникациями».
Преподавала в университете УНИК «Основы управленческой деятельности» на протяжении 2016-2017.
Была директором по развитию фотобанка Depositphotos в России, руководила командой по созданию сайта Министерства образования и науки РФ, работала с брендами Unilever, Skype, Sanofi, А О Прогресс и другие.

По итогу вебинара сможете сами качать навыки современного лидера, если есть железная дисциплина и сила воли. 
Для тех, кто как я, любит развиваться в команде единомышленников — предложу курс «Распаковка лидера», чтобы учиться вместе. 

Чтобы получить напоминание о вебинаре и ссылку на него, напишите мне в директ @tapua «хочу на вебинар».

Для написания этого поста я просмотрела 3 часа лекций про введение в философию, 2 раза сходила в Третьяковку и незнаюсколькочасов пыталась честно с собой поговорить, чтобы понять — что я чувствую и о чём хочу написать.
А прочитать этот пост можно за 6 минут 😁

Кажется для просмотра будет нужен vpn 🙏

https://tapuaa.medium.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%BB%D0%B0-%D1%86%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83-%D1%8D%D0%BC%D0%BF%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8-9a3c6d6010bb

«Реальная проблема человечества состоит в том, что у нас эмоции времён палеолита, средневековое образование и богоподобные технологии»
Цитата Эдварда Осборна Уилсона, дважды лауреата Пулитцеровской премии, профессора Гарварда.

Дальше, держитесь, дорогие читатели. Будет больно, сложно, но мы справимся. Не забывайте дышать!

А в чём проблема-то?

Технологии развиваются слишком быстро, а вместе с ними и количество изменений в мире ускоряется.

В прекрасном интервью с Ильёй Колмановским, Илья рассказывает про замечательные открытия в области биологии, сделанные с помощью Искусственного Интеллекта (далее ИИ). Вот одно из них: весной 2023 года китайские учёные с помощью ИИ создали противоядие от самого смертоносного гриба — бледной поганки. Загрузили данные в ИИ, тот выдал ответ, его проверили на мышах и… сработало!

Скорость развития ИИ происходит экспоненциально (это ошалело как быстро). В своей лекции Тристан Харрис и Аза Раскин, специалисты по этике и технологиям и авторы известного фильма Netflix «Социальная дилемма» описывают, что за 11 месяцев модель психики ИИ развилась от уровня 7-летки, до 9-летки. Это быстро. Нет, это очень быстро!

С такой скоростью, я ставлю, что к лету этого года у нас уже появятся прорывные открытия в области лечения рака, инновационные космические технологии для достижения сверх-скоростей и модели экономики, которые позволяют преодолеть классовое неравенство.

А ещё никто не может предсказать когда и чему научится ИИ дальше. Я даже боюсь вас сильно фокусировать на этой мысли. Просто подышите сейчас. Сделайте глубокий вдох, ещё небольшой ДОвдох и потом плавный выдох. Посмотрите по сторонам, вспомните, что вы в безопастности.

Вместе с развитием всего замечательного будет развиваться и всё остальное.
Не хочу тут описывать ужастики. Хотя они тоже возможны. Хочу из своего опыта попробовать очертить картину рисков, которые вижу.

Работая со спамом, я видела, как сотни тысяч арбитражников трафика по всему миру создают «воронки и связки», чтобы привлекать внимание людей и направлять его на разные бизнесы. Один из таких бизнесов — гэмблинг. Согласно отчёту о мировом рынке онлайн-гемблинга за 2022 год он оценивается в 65,316 млрд. долларов. Это очень большой рынок! Настолько большой, что в 2018 году было активно около 2800 гемблинг-сайтов. Играют в казино около 1,6 миллиардов людей на нашей планете. Это количество выросло на 15% только за 2022 год. Получается, что за год, используя очень разные инструменты привлечения внимания, казино привлекли около 200 млн. новых игроков. А теперь у них есть ИИ, как инструмент привлечения внимания. Очень искусный, персонализированный, который может работать без устали и эмоциональных истерик. И на этом рынке есть деньги. Как вы думаете, что будет происходить?

А ведь это легальный рынок. А есть ещё НЕ легальный. Есть мошенники, которые тоже могут использовать ИИ. Уже используют. Подделывают голоса детей и звонят родителям с просьбой дать им денег. Притворяются перспективными клиентами и обманными методами забирают деньги у людей. Теперь они вооружены очень мощным инструментом анализа персональных данных и создания всевозможного контента. Плюс, сам ИИ может быть их помощником в создании очень сложных и эффективных схем по обману. То что раньше было не подсилу команде из 10 человек, сейчас может сделать один человек с подпиской на ИИ.

А теперь вспомните какого было, когда пандемия, война, локдаун, мобилизация — весь этот поток изменений хлынул в нашу жизнь. Помните какого нам было? А дальше изменений будет ещё больше.

Дышите! Вдох-ДОвдох и плавный выдох.

При таком темпе изменений отсутствие навыка осознанности становится роскошью. Понимаете почему?

Поделитесь, что чувствуете?

Уже третья неделя как я кайфую от своего нового графика — встаю в 6 утра и это только моё время. В него никто не влазит. Я не испытываю стыд за то, что посвящаю много времени себе. С удовольствием делаю то, что меня наполняет и заряжает.

А поскольку прошлый пост про сон и продуктивность набрал 20 огоньков — пишу обещанные советы сомнолога про налаживание сна. Давайте кайфовать вместе!

Важно! Я не знаю вашей ситуации, поэтому не рекомендую в слепую следовать всем этим советами.

Однако, я выделила общие советы, которые кажется можно безопасно использовать любому человеку (они же есть в видео-интервью с сомнологом, оно классное, посмотрите, оставлю в комментариях):
1. Время сна. Выбрать одно время отхода ко сну и время подъёма. При этом проводить в кровати не больше 8 часов. Я выбрала 22:00, так как хотела вставать в 6 утра. ВАЖНО! Время в кровати в соотношении ко времени сна должно приближаться к 100%. У меня как раз была ошибка в том, что я утром долго могла валяться в кровати и по вечерам прям в кровати смотрела сериалы или в телефоне залипала. Из этого вытекает следующий пункт.
2. Экраны. За 2 часа до отхода ко сну все экраны переключаются в режим с тёплым светом и держатся на расстоянии 1 метра от глаз. Получилось, что никакого телефона, а ноут на расстоянии метра. В постель их перестала таскать. Иногда читаю на Киндл перед сном, там тоже тёплая подсветка есть.
3. Засыпание. Минимум за два часа отхода ко сну необходимо исключить решение насущных проблем, соц. сети, просмотр новостей. Я настроила режим «не беспокоить с 20 до 7 утра» и все приложения вырубаются на телефоне на это время. Только срочные вызовы из списка контактов работают. Хотя порой грешу ещё чатами до 21, но не ругаю себя. Выдыхаю и откладываю. Пытаюсь понять за что тревожусь или это меня какой-то интерес захватил. Учусь отпускать.
4. Пробуждение. После пробуждения вставать сразу. Не более 15 минут на потягушки и подъём. Первый час после просыпания БЕЗ экранов. Я это время отдаю на умывания, медитацию и сбор вещей, выход в зал. Завтракаю после зала, до ем только банан.
5. Свет. Очень важная штука! Раньше я могла утро проводить в сумерках, а теперь включаю весь свет в комнате. Пару минут тяжко, но потом легче и бодрее становится. А вечером с 20:00 только тёплый, не яркий свет в помещении. Если вечером еду в метро, то надеваю солнечные очки. Выгляжу смешно, зато домой приезжаю сонная и с удовольствием засыпаю. Ещё маску для сна использую, так как шторы не плотные и фонарь на улице светит прям в глаз))

Далее парочку рекомендаций, которые мне кажутся персональными для меня, но обратите на них тоже внимание:
⁃ Исключаю дневной сон. Пока не пригодилось, но можно подремать 20-30 минут до 14:30, если спала ночью меньше 5 часов. Если в течение дня чувствую сонливость, то делаю приседания, проветриваю или что-то из домашних дел делаю.
⁃ Не уговариваю себя заснуть! Иду спать, только когда хочется. Мне нужно научиться отличать сонливость от усталости/разбитости. Оказывается это разные состояния 😬
⁃ Чай и кофе пью суммарно до 600мл в день до 14 часов. Прощай литр чая по утрам))
⁃ Спортивные тренировки заканчиваю за 3 часа до отхода ко сну. Я раньше грешила тренировками в 21-22 вечера 😅

А также напоминаю, что у меня все эти перестройки режима не работали пока я не нашла истинную причину «зачем оно мне?» Желаю её найти и вам 🤗❤️‍🔥 У вас всё получится! 💪🏽