На днях медитировала с приложением Healthy Minds. В предисловии к практике была фраза: на каждый момент отвлечения есть момент присутствия.

Меня очень укоренила эта фраза и позволила выдохнуть, добавив в тело расслабления. Ведь и правда, ум очень отвлекается, но я возвращаю внимание раз за разом. И могу фокусироваться на том, что «Ум такая зараза! Постоянно отвлекается!» А могу замечать и радоваться моментам, когда он вернулся и я осознаю происходящее. Ведь таких моментов осознавания очень много и можно натренироваться их замечать.

Особенно ценным стало для меня осознание, что эти моменты осознанности уже есть, их не нужно создавать. Отчего-то раньше я думала, что я заставляю ум быть осознанным. От этого создавалось напряжение не только в уме, но и в теле. Может быть вы тоже замечали за собой, как напрягается тело от активного сосредоточения на чём-либо?

Сейчас стало получаться направлять внимание на объект фокусировки (дыхание, ощущения в теле или что-то другое) без напряжения. Радуюсь, что это возможно и можно научиться быть внимательной без напряжения! 🙏🏼😃