4 туалетных правила, которые должен знать каждый

❌ Не терпите
Пользуйтесь туалетом так часто, как вам это необходимо. Старайтесь мочиться хотя бы раз в 3–4 часа. Слишком долгое удержание мочи в мочевом пузыре может ослабить мышцы мочевого пузыря и повысить вероятность инфекции.

⌛️ Не спешите
Уделите процессу мочеиспускания достаточно времени. Если спешить, мочевой пузырь не опорожнится полностью, это может повысить вероятность инфекции.

Чтобы помочь себе, попробуйте двойное мочеиспускание: суть в том, чтобы подождать в туалете ещё минуту после того, как вы уже помочились, затем расслабиться и попробовать ещё раз. Главное — не напрягаться во время процесса.

🧘🏼‍♀️Расслабьтесь
Сядьте удобно: колени выше бёдер, ладони на коленях. Это поможет расслабить тазовое дно и облегчит процесс.

Сделайте глубокий вдох животом. Расслабление мышц вокруг мочевого пузыря облегчит его опорожнение.

⚠️ Если вам обязательно тужиться при мочеиспускании, следует обратиться к врачу по поводу возможных причин.

🚿 Мочитесь после секса
Сексуальная активность может привести к перемещению бактерий из кишечника или вагинальной полости в отверстие уретры. И женщинам, и мужчинам следует мочиться вскоре после секса, чтобы снизить риск заражения.

3 правила, которые помогут покакать, — тут.