В фитнесе набирает силу новый тренд — на заметные мышцы у женщин. С радостью наблюдаем в социальных сетях, как всё больше девушек перестают бояться «перекачаться» ⚡️
Muscle mommy — термин не новый, но сейчас он особенно удачно попал в контекст. Последние несколько лет нам продавали Pilates body — стройное, подтянутое тело без выраженной мускулатуры. Затем на фоне популярности агонистов GLP-1 — в том числе их использования без медицинских показаний — мы с некоторой тревогой начали наблюдать за возвращением экстремальной худобы.
Muscle mommy зовёт в обратную сторону:
не стремиться стать ещё меньше, а становиться сильнее и наращивать мышцы. После многих лет, когда женскому телу предлагали быть тоньше, легче и занимать как можно меньше места, женщины решили занять его побольше.
А ещё мышцы становятся новым символом вложений в себя — в мире, где худобу «можно купить».
👓 У этой эстетики есть полезная сторона: силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу и плотность костей, улучшают чувствительность к инсулину и позволяют дольше оставаться сильными и независимыми.
При этом это не значит, что мускулистое тело лучше других. Если вам нравится такая эстетика, её можно сделать своей целью. Если нет — для здоровья совсем необязательно становиться самой трендовой muscle mommy. Важно просто регулярно заниматься физической активностью.
Что делать, если всё-таки хочется
⭐️ Тренироваться с отягощением 2–4 раза в неделю. Подойдут тренажёры, гантели, резинки и даже упражнения с собственным весом. Главное, чтобы мышцам было действительно тяжело.
⭐️Увеличивать нагрузку. Когда привычное количество повторений становится лёгким, нужно прогрессировать: добавлять повторения и подходы, повышать рабочий вес или выбирать более сложные варианты упражнений.
⭐️Заканчивать подход близко к мышечному отказу. Это момент, когда мышцы устали настолько, что выполнить ещё одно повторение с правильной техникой уже не получается. Тренироваться до полного отказа каждый раз необязательно: можно закончить подход, когда чувствуете, что смогли бы сделать ещё одно–три повторения (не больше).
⭐️Регулярно нагружать мышцы. Старайтесь прорабатывать каждую основную группу мышц хотя бы дважды в неделю. Для этого не нужно ходить в зал каждый день: за одну тренировку можно нагрузить ноги и ягодицы, спину, грудь, плечи и руки.
⭐️Достаточно есть. Для роста мышц нужны энергия и белок. Будет сложно увидеть результат, если есть мало и постоянно тренироваться в дефиците.
⭐️Дать себе время. Заметные мышцы строятся месяцами и годами.
⭐️Пройти курс #Sekta c куратором. До конца сентября это можно сделать за 3500 ₽ вместо 4900 ₽.
Рекомендуем курс «СуперЧеловек»: у него три уровня нагрузки — можно начать с тренировок с собственным весом, постепенно становиться сильнее, а на третьем уровне перейти к полноценным силовым тренировкам с гантелями.
Если пока не уверены в технике, начинайте с Базового курса — на нём подробно разбирают основные упражнения.