Секреты леопардессы 🐆 by Евгения Дацко

В этот четверг 11 июня в 18:00 в прямом эфире я поговорю с Сашей Кретовой, автором подкаста Институтка о том: «Почему мы откладываем жизнь своей мечты?»

Про страх, прокрастинацию, видимую занятость, где там привычки, а где — работа мозга и нервной системы и, самое главное, что с этим всем делать!

✍🏼 Эфир проведем на ютуб-канале Институтка, сохраняйте ссылку на трансляцию!

До старта программы Неидеальный план 1 неделя, я читаю о результатах участниц второго потока, смотрю лекции про нейроинтеграцию, докручиваю изменения в программе третьего потока, обсуждаю партнерство Артерии со классными ребятами, планирую летние поездки, смотрю третий день подряд кино на beatfilm festival, читаю Дюну, объедаюсь черешней и катаюсь на велике по выходным до ближайшего парка.

Я не знаю, как успевать всё, но я точно разгадала загадку, как успевать важное 😎

Молодею на глазах
или как меняется мой возраст организма по мнению браслета whoop

Сейчас мне 37,5, а вуп пишет 29!

Контекст:
В начале прошлого лета у меня была небольшая операция и надрыв мениска на второй коленке. До этого спорт в моей жизни был на уровне регулярных 15-20 минутных зарядок, которые я внедряла год и хотела наращивать нагрузку далее. Поэтому я хотела не только восстановить привычную активность, но и внедрить регулярные силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Первые полгода, как мы видим на графиках (скрин 2) — небольшое снижение возраста через «качели» то верх, то вниз, а вот последние полгода (скрин 3) — кривая возраста стабильно идет вниз.

Что же я делала?

Первые полгода я восстанавливалась через реабилитационный пилатес, увеличивая и закрепляя количество тренировок до 2 в неделю, потом постепенно добавляла силовые. С января было 60 тренировок за 5 месяцев, из них 46 — силовые.

Из чего я делаю несложный вывод, что в моем случае — внедрение 3 стабильных тренировок в неделю, где 2 из 3 — силовые, для меня сработало на «омоложение».

Этот анализ для меня еще один доказательство, что для Заметных изменений нужно не интенсив пройти, а длительное время делать мелкие шаги.


Что же еще по мнению whoop влияет на возраст (скрины 4-6):

1. Консистентность сна
ну тут я пока троешница. я знаю свой циркадный ритм и во сколько мне лучше ложиться, но иногда устраиваю вечера социализации, а иногда просто зачитаюсь книгой до полуночи. вот и ложусь в разное время.

2. Количество сна
Каждое утро я читаю, что сплю минимальный минимум, и у меня долг по сну 1,5 часа, но тут не могу ничего с собой сделать. я просыпаюсь без будильника и не могу дольше спать.

3. Активность
Она только на третьем месте, но, если это дало такой буст за полгода, что будет, когда я внесу изменения в первые два пункта?! Тут можно еще добавить пару часиков в неделю подвижности в 1-3 пульсовых зонах, но, кажется, важнее добавить кардио в 4-5 пульсовых зон.

4. Шаги
Свой средний уровень в 12к шагов в день меня полностью устраивает, хотя летом можно и до 15К догнать. Но лучшее — враг хорошего, поэтому я мысль на заметку возьму, но как цель ставить перед собой не буду, оставлю ресурс на более важную метрику.

5. VO 2 MAX
Объем потребляемого кислорода, отражает мощность и выносливость аэробной системы. С этим параметром я пока еще не разбиралась, так как он напрямую зависит от предыдущих и, мне кажется, сначала нужно менять базу, а потом уже тут колдовать.

6. RHR (resting heart rate) — частота сердечных сокращений в покое. У меня этот параметр на границе добра и зла, и, видимо, это моя вторая точка роста: если поработаю со сном и восстановлением, то скину еще пару-тройку годков.

Совет:
Если вам тоже хочется что-то менять в своей жизни, улучшать любые ваши метрики, я бы советовала не пытаться сразу
улучшить все параметры.
Лучше выбрать одно самое слабое звено и работать с ним step-by-step, давая себе время привыкнуть к новому ритму. Мне кажется, на заметные сдвиги и закрепление результата нужно от полугода.

Теперь мой следующий эксперимент — сон: кажется, там самый большой рычаг, а следом тотальное успокоение организма, тут, возможно, медитации помогут.

Признавайтесь, что захотелось изменить у себя?

Я снова студентка!

Зимой я задумалась, почему мечтать и ставить цели нам всем нравится, а вот контролировать или анализировать сделанное мы старательно избегаем. Я копнула тему и поняла, что каждому этапу цикла управления свойственны свои эмоции. Для наглядности в зимнем вебинаре даже использовала изображения эмоций из фильма Головоломка.

Но было интересно, а почему именно эти эмоции. А потом несколько людей мне прислали ссылку на программы Института Нейроинтеграции. И понеслась душа в рай))
Я посмотрела 3-часовой промо-интенсив и обалдела от созвучности с моими мыслями, только дополненное научными обоснованиями. То, что я чувствовала как верное решение, тут поясняли работой мозга и психики.

Вообще, нейроинтеграция — это слаженная работа разума (префронтальная кора), эмоций (лимбическая система) и тела (парасимпатическая и симпатическая нервная система).

Почему это важно учитывать? Потому что, когда мы думаем, какие действия нас приведут в нашим целям, мы часто не учитываем комплексно тело, ум и психику.
Мы опираемся на бизнес-методологии, чужой опыт, наши иллюзии и строим планы, которым не суждено сбыться.
И минус тут не только в том, что мы не достигаем каких-то целей, а в том, что каждый раз незаметно укрепляется вывод о себе: «я не могу», «мне не дано», «я снова не справилась»* — и дальше именно этот вывод начинает мешать пробовать, менять, действовать.

То есть опасность тут не в отсутствии результата, а в добавлении негативных убеждений о себе и своих способностях.

А хочется, чтобы мы все двигались к своим мечтам и хотелкам, как серферы на волнах. Жизнь в этом теле и с этим сознанием у нас одна.

Короче, предвкушаю кайфовое обучение.

Я поняла, что короткими отзывами сложно передать, как на самом деле моя менторская программа влияет на жизнь участниц. Самое интересное видно спустя время: не только первую эмоциональную реакцию, а то, что встроилось в жизнь, как поменялись решения и состояние.

Поэтому я собрала кейс: с каким запросом человек пришёл, что было в процессе и какие изменения произошли через несколько месяцев.

Первый кейс — Влада Каплун, участница первого потока «Неидеального плана».
Самое важное собрала в карточках, а здесь оставлю главный для меня вывод из её истории: иногда движение к цели начинается не с того, чтобы сильнее себя заставить, а с того, чтобы честно заметить, что для тебя правда важно и позволить себе изменить свои же планы. А еще, я дико радуюсь, когда мои участницы (сплошь активные и целеустремленные дамы) начинают ценить маленькие действия, которые постепенно меняют качество жизни, и перестают пытаться изменить всю свою жизнь с понедельника.

Ах да, сейчас Влада в отношениях (в карточки это не поместилось 😅)

Если вы хотите прицельнее взглянуть в свои цели — еще есть места в летний поток программы Неидеальный план.

Что посмотреть на фестивале документального кино Beat Film в 2026, который пройдет в Москве с 4 по 14 июня

Я жду каждое лето особенно сильно, так как это не только время черешни, но еще и красивых фильмов со смыслом отобранных командой бита. Обычно из репертуара меня интересует 2-3 фильма, но в этом году я планирую смотреть 5, и то, выбор занял у меня все утро!

1. Шиндлер: Архитектура тишины — когда я смотрю такие фильмы, я немножко сожалею, что пошла учиться не на архитектора, а на дизайнера (архитектурный вуз был дороже и не по карману), такая это для меня услада глаз!

2. Рассекая волны — про экспедицию, волны, ветер и отважных людей. Я люблю смотреть на большую воду, мне сразу как-то хорошо становится.

3. Цена вершины — нравится мне в последнее время смотреть фильмы про сильных женщин.

4. В движении — про хореографию. Я далека от танцев, но это так красиво смотреть, что я не могу отказать себе в этом удовольствии.

5. История бетона завершает мой список — про материал, которым мы окружены и про человека в процессе перехода.


Что еще понравилось по описанию и картинке:

Про моду и стопроц красивое: Марк глазами Софии про Марка Джейкобса
Сделано в Милане про историю Армани и Город Утопии Ле Корбюзье — про архитектурную утопию в горах в Индии и что с ним стало сейчас

Для тех, кто только вернулся из Стамбула — документалка про Канье Уэста, поклонникам творчества Уса Андерсона понравится фильм скорей всего картинкой, ну и тема вообще нетривиальная — чемпионат по приготовлению каши)) — Овсянка для Чемпионов

Еще привлекает Ломаный английский (потому, что там Тильда Суинтон) и Самый старый человек на света — я думаю, фильм достанет из глубин вопросы, которые мы еще не очень хотим поднимать, но это ой как полезно может быть!

А что вы выбрали? (если вы вдруг ни разу не были на этом фесте, отчаянно рекомендую ознакомиться с программой!)

Секреты леопардессы 🐆 by Евгения Дацко pinned «пост-знакомство спустя несколько лет)) Меня зовут Женя Дацко, я живу в Москве, управляю бюро операционной эффективности Артерия и архитектор трансформации. Еще я ментор устойчивых изменений: про индивидуальные сессии и сопровождение подробнее тут. А если…»