Молодею на глазах
или как меняется мой возраст организма по мнению браслета whoop

Сейчас мне 37,5, а вуп пишет 29!

Контекст:
В начале прошлого лета у меня была небольшая операция и надрыв мениска на второй коленке. До этого спорт в моей жизни был на уровне регулярных 15-20 минутных зарядок, которые я внедряла год и хотела наращивать нагрузку далее. Поэтому я хотела не только восстановить привычную активность, но и внедрить регулярные силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Первые полгода, как мы видим на графиках (скрин 2) — небольшое снижение возраста через «качели» то верх, то вниз, а вот последние полгода (скрин 3) — кривая возраста стабильно идет вниз.

Что же я делала?

Первые полгода я восстанавливалась через реабилитационный пилатес, увеличивая и закрепляя количество тренировок до 2 в неделю, потом постепенно добавляла силовые. С января было 60 тренировок за 5 месяцев, из них 46 — силовые.

Из чего я делаю несложный вывод, что в моем случае — внедрение 3 стабильных тренировок в неделю, где 2 из 3 — силовые, для меня сработало на «омоложение».

Этот анализ для меня еще один доказательство, что для Заметных изменений нужно не интенсив пройти, а длительное время делать мелкие шаги.


Что же еще по мнению whoop влияет на возраст (скрины 4-6):

1. Консистентность сна
ну тут я пока троешница. я знаю свой циркадный ритм и во сколько мне лучше ложиться, но иногда устраиваю вечера социализации, а иногда просто зачитаюсь книгой до полуночи. вот и ложусь в разное время.

2. Количество сна
Каждое утро я читаю, что сплю минимальный минимум, и у меня долг по сну 1,5 часа, но тут не могу ничего с собой сделать. я просыпаюсь без будильника и не могу дольше спать.

3. Активность
Она только на третьем месте, но, если это дало такой буст за полгода, что будет, когда я внесу изменения в первые два пункта?! Тут можно еще добавить пару часиков в неделю подвижности в 1-3 пульсовых зонах, но, кажется, важнее добавить кардио в 4-5 пульсовых зон.

4. Шаги
Свой средний уровень в 12к шагов в день меня полностью устраивает, хотя летом можно и до 15К догнать. Но лучшее — враг хорошего, поэтому я мысль на заметку возьму, но как цель ставить перед собой не буду, оставлю ресурс на более важную метрику.

5. VO 2 MAX
Объем потребляемого кислорода, отражает мощность и выносливость аэробной системы. С этим параметром я пока еще не разбиралась, так как он напрямую зависит от предыдущих и, мне кажется, сначала нужно менять базу, а потом уже тут колдовать.

6. RHR (resting heart rate) — частота сердечных сокращений в покое. У меня этот параметр на границе добра и зла, и, видимо, это моя вторая точка роста: если поработаю со сном и восстановлением, то скину еще пару-тройку годков.

Совет:
Если вам тоже хочется что-то менять в своей жизни, улучшать любые ваши метрики, я бы советовала не пытаться сразу
улучшить все параметры.
Лучше выбрать одно самое слабое звено и работать с ним step-by-step, давая себе время привыкнуть к новому ритму. Мне кажется, на заметные сдвиги и закрепление результата нужно от полугода.

Теперь мой следующий эксперимент — сон: кажется, там самый большой рычаг, а следом тотальное успокоение организма, тут, возможно, медитации помогут.

Признавайтесь, что захотелось изменить у себя?