Если вы считаете себя неспортивным человеком, начните с этого

«Я неспортивный человек» звучит как описание характера. Но часто это просто вывод, который мы сделали, потому что несколько раз не смогли встроить движение в свою жизнь. Недавно на звонке с одной из участниц программы мы говорили о том, как начать заниматься спортом, если кажется, что спорт — это не про тебя. Ниже несколько пунктов, которыми хочу поделиться с вами.

1. Не нужно ждать, когда ты станешь спортивным человеком
Мы часто думаем, что сначала нужно получить результат, а потом уже можно назвать себя человеком, который этим занимается. Это как с писателем: ты — уже он, когда ты пишешь первую книгу, а не станешь им после того, как издашь десять штук. Новая идентичность формируется не после результата, а в процессе. Если вы делаете зарядки или ходите на тренировки — вы уже человек, который тренируется.

2. Засчитывается не только часовая тренировка
Если до этого движения было почти ноль, то десять минут, прогулка или лестница вместо лифта — уже изменение! если вы ведете чек-листы, я оч рекомендую считать все такие «вышел на турник и подвигалась 5 минут». Это первые шаги в новом направлении. Их важно замечать, а не обесценивать: позитивное подкрепление работает лучше критики. Если каждый раз говорить себе «этого мало», очень скоро не захочется делать вообще ничего.

3. Тренировка не обязана быть подвигом
Все мы слышали, что мышцы растут, когда мы тренируемся до отказа. Это факт. Но вопрос роста мышца будет для вас актуален, когда вы внедрите спорт на регулярной основе в вашу жизнь. А до этого вам нужно понимать, что более важная для вас задача — это создать привычку регулярно тренироваться. А для этого вам нужно начать ходить на трени и когда сил не полный бак, и когда дождь за окном, и когда не выспалась.

Порой нет просто желания идти, даже если у вас есть силы с точки зрения энергии. Тут такой совет: попробуйте заякорить себя состоянием после. Обычно после тренировки больше энергии, яснее голова и лучше настроение. Когда вам будет лень идти в следующий раз, вспомните, как вы себя чувствуете после.

4. Обманывайте мозг
Если даже 15 минутка тренировка вас пугает и вы саботируете ее уже несколько недель, договоритесь с собой на 3-минутную. Да что там, первое время можно просто раскладывать коврик и лежать. Упрощайте первый шаг до такого, который вам убедт легко сделать.

5. Меняйте приоритеты
Если сначала поставить в календарь все рабочие задачи, встречи и чужие дела, на себя времени может не остаться. Поэтому планирование недели я рекомендую начинать с того, что вы внедряете в свою жизнь, а уже потом добавлять остальное.

Хотя этот текст про спорт, эти правила универсальны для внедрения любого нового: начинать с малого и не обесценивать первые шаги.

И помни, ты уже тот человек, которым хочешь стать 🤍