Саша, со мной всё в порядке?

Причины состояния «хочу одно, а делаю другое»

Я не буду здесь расписывать подробно заново то, как мешает выгорание (если нет сил, то тут «делаю хоть что-то и слава богу»), то, как страх взять ответственность за последствия мешает принять решение и пойти менять свою жизнь (например: хочу одну работу, а занимаюсь другой, потому что боюсь поменять комфорт на интерес, а потом облажаться). Остановлюсь на другом — на конфликте между «хочу» и «надо».

В нем есть несколько слоев:

«Хочу одно, но не могу разрешить себе это, поэтому делаю другое»

Это про запрет на желания. Вроде чувствую, что хочу что-то другое, но сверху давит чужое «надо»: так не делают, так не принято, у нормальных людей по-другому. То есть хочу, но не могу себе позволить. Желания пытаются прорваться наружу, но их сверху прихлопывают установки. 

Что делать? Осознать и признать, что проблема выглядит именно так, начать впускать в свою жизнь маленькие разрешения на то, что раньше себе не разрешал, видеть, что мир не рухнул, а жить стало чуточку легче. 

«Хочу одно, но надо делать другое»

Это уже про взятые на себя обязательства. Здесь «надо» часто звучит как «не могу не делать». И вот его надо распаковать. Потому что часто в списке обязательств «не могу не делать» оказывается, что половину можно вычеркнуть без потери качества или найти способ облегчить выполнение этих надо. А остальную часть рассмотреть как осознанный выбор — «это надо делать, потому что это двигает меня к моей цели». 

То есть задача не бросить все, что надо, и начать новую жизнь, а найти компромиссное решение: как делать то, что «надо», чтобы вписать в свою жизнь из «надо» маленькими шагами «хочу», которые дают ощущения полноты жизни и чувство реализованности. 

Здесь мне хочется еще добавить, что иногда вопрос улаживания конфликта не только в том, чтобы найти место для «хочу» в жизни, состоящей из «надо», а совместить «хочу» с реальностью. Иногда его планку придется снизить, учитывая жизненный контекст. Потому что если со списком «надо» еще как-то можно разобраться, то, например, вернуть себе легкость и беззаботность 20-и лет, имея контекст в виде троих детей, нельзя. Так же, как нельзя стать Майей Плисецкой в 40 лет. Но заниматься балетом или снизить напряжение от текущей жизни все же можно :)

Для меня конфликт «хочу одно, а делаю другое» — самый сложный, но решаемый. Вопрос в том, готовы ли вы искать форму этого решения, или ждать, пока само сложится, или забить и продолжать жить в режиме «хочу одно, а делаю другое». 

Саша, со мной всё в порядке?

Универсальный вишлист ко дню рождения

Причины состояния «знаю, но не делаю» и что с этим делать 

Чаще всего, ко мне приходят с таким вопросом и даже говорят «мне нужен пинок», но пинки я не даю, а предлагаю разобраться, что на самом деле мешает «взять и сделать»

1. Выгорание 

Очень ответственные, амбициозные и замотивированные люди любят подгонять себя палкой. Поэтому, когда они знают, что делать, чтобы прийти к своему желаемому будущему, но ничего не делают, считают, что причина в лени и прокрастинации. Если мотивация «соберись, тряпка» перестала работать, то, скорее всего, дело не в прокрастинации, а в ресурсе, потому что палкой легко добить себя до бездыханного состояния.   

Как лечится:

Учимся отдыхать и восстанавливаться, разбираем причины, почему вы попали в такое состояние. Как правило, у людей «знаю, но не делаю» выгорание случается именно из-за желания всегда доказывать, что ты можешь больше и лучше, рядом с которым появилась потеря интереса к тому, что занимаешься сейчас. Важная часть работы в том, чтобы перестать доказывать, а просто быть — снизить градус ответственности, присвоить себе все свои нынешние результаты и освободить энергию для перемен. Найти новые источники мотивации, чтобы можно было иметь амбиции и реализовывать их, но делать это безболезненно с заботой и уважением к себе 

2. Страх взять ответственность 

Это может быть как у тех, кто уже проходил выгорание — и тогда это страх снова свалиться в него, потому что другой способ достижения целей человеку неизвестен. Тогда возвращаемся к пункту 1. 

Также это может быть страх облажаться. В этом случае я буду говорить только о тех людях, у которых есть ресурс и есть четкое понимание, чего они хотят. Бывает так, что напридумывал себе наполеоновских планов и смотришь на них, ничего не делая, потому что страшно. В этом случае часто хочется подождать более благоприятных условий, знаков Вселенной, а также может возникнуть ощущение, что можно прийти и получить волшебную таблетку пендель от коуча — тогда все получится. И это как раз тоже перекладывание ответственности за собственный результат на внешний мир. 

Как лечится:

Признать, что страшно облажаться (страх ошибки, страх осуждения, страх разочарования в результате). Понять, что за действия отвечаете только вы, а не окружающие, тем более, если эти действия вы уже спланировали и знаете, зачем вам это. Покрутить эти страхи на предмет того, что самое страшное случится, какой корень у страха, проверить на рациональность, вспомнить, как справлялся раньше (здесь множество техник работы со страхами, которые я использую на сессиях). А дальше так же, как в случае с «не знаю, чего хочу» действовать маленькими шагами, смотреть, что конец света не наступил, ты не рассыпался и вообще-то выдерживаешь, даже когда ошибаешься и делаешь не то. Так появляется новый опыт и действия становятся все более безопасными. Нет задачи перестать бояться, есть задача двигаться в режиме «знаю и делаю», даже если страшно. 

Если вы узнали себя, остановите собственные пинки «соберись, тряпка» и посмотрите глубже, чего вам всё-таки не хватает, чтобы взять и сделать? Сил, смелости или поддержки?

Саша, со мной всё в порядке?

Причины состояния «не знаю, чего хочу» и что с этим делать

1. Выгорание, депрессия 

Здесь все очевидно. Нет ресурса — нет желаний. Тело и мозг в режиме энергосбережения или выживания. 

Как лечится:

Искать/вспоминать свои способы восстановления, подключать фармподдержку от психиатра (при депрессии). Если есть возможность уволиться или уйти в длинный отпуск, то это прекрасно, но с психикой все равно нужно работать параллельно, чтобы разобраться, что привело вас к такому состоянию, и как не попасть в него снова. Если возможности уволиться нет, то тем более нельзя ждать, что рассосется само. В редких случаях причина только в физическом истощении (недосыпе и неадекватном режиме дня), часто она в неумении выстраивать границы на работе, самообесценивании и потере смыслов. Сначала восстанавливаем ресурс и ищем маленькие хотелки, потом на стабильном уровне энергии хотя бы 7/10 ищем свое «хочу» как цель. 

2. Потеря контакта с собой

Потому что всю жизнь жил как правильно, как принято в окружении, жил не свою жизнь. Собственная хотелка забита чужими ожиданиями, поэтому её не слышно. Если посмотреть через модель психики: родитель-взрослый-ребенок, то голос ребенка с его потребностями не слышен, потому что его заглушают родительские установки. Взрослый не в состоянии помочь им договориться и выстроить свою систему целей. 

Как лечится:

Идем не от того, что хочется, а от противного — чего не хочется в текущей жизни, что бесит, замечаем свои сильные эмоции и реакции на разные ситуации — это самый лучший маркер того, что вы делаете то, что вам не подходит. Учимся выстраивать границы, говорить нет, начинать прислушиваться к своим маленьким желаниям. Переводим фокус на себя, выстраиваем собственную систему ценностей и приоритетов. Так постепенно появляется умение слышать себя (свою детскую часть) и на место «не знаю, чего хочу» приходит голос взрослого «я вот так не хочу, а так хочу». После этого рождается план, как к этому прийти.  

3. Страх брать ответственность обосраться

Это объясняется двумя механизмами:

• особенности работы мозга, который стремится сохранять привычное, потому что перемена воспринимается как угроза. И мозг подсовывает «я не знаю, чего хочу», чтобы ничего не менять.
• через модель «родитель-взрослый-ребенок»: внутренний ребёнок боится, что не справится, родитель требует идеального результата и критикует. А взрослый, который мог бы взять ответственность за последствия, слабый.

То есть понимание своего «хочу» на самом деле есть, но страшно себе в этом признаться и тем более страшно пойти туда, потому что придется справляться с последствиями, если выбор будет неудачным. 

Как лечится:

Присваиваем достижения и сильные стороны взрослой части, успокаиваем детскую, отделяем родительские установки, которые формируют тот самый страх осуждения и провала, от взрослых. После понимания этого всего не ждем, что перестанет быть страшно, а просто начинаем брать ответственность безопасными маленькими шагами: сделать выбор, столкнуться с последствиями, справиться. Так взрослая часть крепнет. 

Дальше уже большое «хочу», план, действия, анализ, корректировка действий и тренировка навыка справляться с последствиями. 

Я проходила чем все это, и мои клиенты тоже. И вам честно скажу, что это будет долго и бывают откаты. Легче станет, когда наступит «о, я про себя все понял» и мы сделаем план по достижению вашего «хочу». В ходе которого тоже будут откаты, а я буду рядом, чтобы поддержать и вернуть вас на построенный маршрут. 

Чтобы за несколько сессий понять, чего хочешь, и пойти туда, надо иметь много ресурса, хороший контакт с собой, дисциплину и мотивацию. Если у вас этот набор есть, приходите — быстренько разберемся :)

А вот чтобы вернуть ресурс, разобраться с настоящими причинами своей растерянности и отсутствия стремления к целям, нужна долгая глубокая работа. 

Саша, со мной всё в порядке?

Я проводила опрос на тему того, что вы считаете главными проблемами нашего времени, и не промахнулась, потому что работая с разными клиентами уже три года, вижу, что большинство проблем сводятся именно к этому.

75 человек выбрали мои формулировки +- с одинаковым распределением по числу голосов между разными формулировками.

И как бы мы ни называли проблемы у себя в голове этими словами, за ними стоят три причины в разных комбинациях:

«Не знаю, чего хочу»

1. Отсутствие ресурса (выгорание, депрессия)
2. Потеря контакта со своими потребностями как следствие жизни из «надо»
3. Страх ответственности — «не знаю, чего хочу» прикрывает нежелание делать выбор и справляться с последствиями

«Знаю, но не делаю»

1. Чаще всего, страх ответственности как сомнения «моё или не моё». Решение не принимается, действия не делаются, потому что есть риск, что это не то решение, и страх последствий
2. Отсутствие ресурса как выгорание — часто ко мне приходят с «прокрастинацией», а на самом деле это реально «нет сил»

«Хочу одно, а делаю другое»

1. Неумение брать ответственность — страшно выбрать то, что хочется, потому что результат непредсказуем, а с последствиями выбора трудно справляться
2. Нет сил на то, чтобы перестроить свою жизнь, даже если есть понимание, как она должна выглядеть
3. Частично потеря контакта с собой — непонимание как соединить «надо» и «хочу»

Дальше расскажу подробнее об этих причинах и порядке работы с ними.

Для тех, кто испугался моего объявления про провокативный коучинг, у меня есть четкое разделение:

Когда я работаю мягко:

1. Когда вы не в ресурсе
2. Когда вы в сомнениях и метаниях
3. Когда есть риски нарушения вашей базовой безопасности

То есть примерно всегда, потому что наши сессии должны быть для вас безопасным местом.

Когда я могу применить провокацию:

Когда все потребности закрыты, ресурса достаточно, но остается слепое пятно — например, вы застряли в моменте принятия решения, а это решение вам действительно важно.

По сути это и есть чистый коучинг, но я уже давно в нем не работаю.

Мой метод объединяет коучинг и терапию исходя из потребностей конкретного человека.

Скоро разделю коучинг и терапию и подробно расскажу, кому что подходит. А пока объясняю это на диагностиках.

Если вы чувствуете, что остались один на один со своими проблемами, приходите. Буду вам рада ❤️. Для записи на бесплатную диагностику пишите в личку @sasha_zvir

Я пошла на обучение провокативному коучингу, чтобы встряхнуться самой — выйти из той самой зоны комфорта, и чтобы узнать техники, как при необходимости встряхнуть клиентов 😈, потому что обычно я работаю очень нежно и бережно.

Один из постулатов провокативного коучинга в том, что клиент должен выйти с сессии разбитым, чтобы начать что-то менять. Так вот разбитой с первого вебинара вышла я, потому что у меня не получилось на практике отработать одну технику. Зато сделала пост, хотя у меня последнее время с ними затык.

Сработало, получается? 😄

P.S. обещаю пока продолжать быть бережной и нежной

Почему бы и да

Первые две недели этого учебного года показали, что даже если ты думаешь, что ко всему готов, жизнь тебя все равно удивит.

За это время я несколько раз анализировала, что больше всего меня бесит и почему я каждый день на взводе, и пришла к тому, что это организационные вопросы и логистика. Оргвопросы почти устаканились, с логистикой, надеюсь, будет понятно на следующей неделе. 

Учебный процесс, оказывается, не так бесит. Я уже выучила самые высокие и низкие точки на материках и впадины в океанах. Скоро приступлю к историческим событиям 🤣.  

У старшей дочки график буквально трещит по швам. Радует, что я ей с 3 класса внедрила мысль, что нужно выделять себе хотя бы полчаса-час на ничегонеделание. 

Сын-первоклассник оказался перфекционистом — пишет в прописях и швыряется карандашами в истерике, что не получается выводить закорючки ровно. 

Осталось пристроить младшую дочь на танцы, и можно возвращаться к своей светлой идее посвящать бОльшую часть дня работе в коучинге и терапии, лавируя между детскими занятиями. 

Считаю, что вместо контрольных каждый день у 5-классников надо ввести контроль выживаемости родителей после первых двух недель учебы. 

Родители, вы как там? Держитесь? 

Что у вас в наушниках сегодня?

Доброе понедельничное

Мне так не хотелось сегодня идти.

И клиентов в индивидуальной работе, и клиентов групповых процессов я предупреждаю о том, что настанет момент, когда им не захочется приходить. Именно в этот момент крайне важно дойти, потому то мы дошли до сути, мы дошли до боли.

Я вас уверяю, что практически никто не хочет сознательно причинять себе боль, да еще и таким заковыристым способом.

И да, у меня тоже болит голова, внезапно начинает течь потолок и вот ровнехонько на моменте, когда нужно выезжать на сессию к терапевту. Так выглядит сопротивление.

Метафорически нам очень хочется жить в хорошем крепком доме, чтобы крыша не ехала и стены стояли ровно, и часто так бывает, что дом нам достался в наследство и фундамент нужно подправлять, а порой полностью перебирать с уже стоящим домом, который никуда не деть. Обойти этот процесс можно, и при этом важно увидеть, что это вы выбрали продолжить жить с накренившейся крышей и стенами, сквозь которые уже видно сад.

И процесс трудоемкий с этим фундаментом и дом порой приходится по дороге ремонтировать, стены заделывать, ждать что-то там, смотреть, как оно там, как встает вновь залитое.

Просто доходите до сессий, когда хотите на них меньше всего и вокруг скачут избы и полыхают кони, больно будет, но боль конечна.

А что если с этого момента и далее можно жить в доме принципиально другого качества?

Августовский дайджест 🍉

1. Как детские паттерны влияют на взрослые решения
2. Чем хорош саботаж
3. Подкаст. Как работает модель психики: родитель, ребёнок, взрослый
4. Одежда как способ справиться с тревогой неопределенности

Дайджесты по месяцам 2026 года

❤️ Январь
❤️ Февраль
❤️ Март
❤️ Апрель
❤️ Май
❤️ Июнь
❤️ Июль

Саша, со мной всё в порядке?

Как прошло ваше лето? 

У меня не было конкретных планов. Было желание отдохнуть — неспешно проводить время хотя бы несколько дней в тишине одной за чтением книги. Не вышло :)

Забыла, что настоящий отдых — это отдых от ответственности, от конкуренции и от новизны. А летом было еще больше ответственности, чем обычно, и много новизны. Мы много ездили… Питер, Владимир, Сочи, Кемерово, Кимры, Дубна. И всё это яркие впечатления, которые я очень люблю, но тихие дни не случились, как и идея прочитать побольше литературы)

На это с нытьем закончено, рассказываю что получилось: 

- завершить обучение и получить диплом клинического психолога 
- выйти с клиентами, с которыми давно работаем, на новый уровень глубины 
- начать работу с новыми клиентами 
- уверенно принять решение поднять цену на свою работу с сентября 
- собрать детей к школе — это был самый сложный квест
- выйти под конец лета из состояния задолбанности в состояние усталости 😆 — это может звучать странно, но это мой прогресс. Задолбанность — это про усталость плюс тревожную мыслемешалку. А усталость означает, что объективно дофига дел, но есть план, как из этого выйти, и понимание того, что делать дальше со своими глобальными целям
- наметить новую стратегию продвижения
- построить долгосрочный план развития моей жизни с перспективой на 13 лет

Расскажите, что у вас получилось и не получилось сделать за это лето?

Спрашивается, и в чем он не прав?)

Эту цитату нам показали для мотивации 5-классников на учебу. А мне она в очередной раз напомнила, что любой труд сложен, сложно прикладывать усилия для получения результата, и особенно ужасно, если непонятно зачем вообще все это.

Именно это вызывает:
• страдания от неинтересной работы с переработками
• дискомфорт от бесед с коллегами и руководством, у которых нет понятной цели (кстати, выстраивание партнерских отношений — это тоже цель, но почему-то она редко преследуется), которые тоже занимают время и отнимают силы
• тянущую усталость от рутины, даже если эта рутина длится не так долго

Убеждена, что работа не должна быть источником страданий. Она должна приносить результат для всех сторон процесса и давать энергию и вдохновение, с которыми не приходится считать часы до окончания рабочего дня и вставать с мыслью «опять на эту ненавистную работу». 

И смысл можно обнаружить, даже если он давно кажется утерянным, и поменять работу можно всегда. 

В общем, вы знаете, где меня искать. Записывайтесь на бесплатную диагностику в личку @sasha_zvir

А у меня в этом году похоже будет и работа, и учеба дочки как допработа 😆

Чтоб всем нам так давали 🤌

Напоминаю, что происходит на бесплатной диагностике перед началом работы в коучинге

Это встреча (30-40 минут созвона по видео), на которой мы знакомимся и определяем, подходит ли вам коучинг и я как специалист:

1. Я узнаю контекст вашей жизни и что вас беспокоит
2. Узнаю, что вы уже пробовали сделать, чтобы решить свою проблему, и у нас появляются первые гипотезы, почему у вас не получается ее решить 
3. Предлагаю сформулировать желаемый результат работы — хорошо, если получается, если не получается, то тоже ок. Мы можем сформулировать ее позже 
4. Показываю, на что надо обратить внимание — в какой части жизни включить больше осознанности
5. Отвечаю на ваши вопросы по поводу моего подхода

❗️Важно:

• я не ставлю «диагноз»
• не даю обещаний решить запрос за конкретное количество сессий, я не знаю, сколько потребуется именно вам
• не даю советов как жить вашу жизнь или как моментально решить ту или иную проблему 
• если у вас совсем нет сил, но есть желание что-то с этим сделать, это уже запрос — не нужно быть сразу заряженным и энергичным, чтобы пойти в коучинг 

Что вы получаете на диагностике:

• чувство облегчения: понимаете, что с вашими проблемами можно разобраться 
• гипотезы — в чем причина проблем 
• понимаете, подходит ли вам коучинг и я как специалист

❗️Готовиться к диагностике не нужно
❗️Принимать решение о работе в коучинге прямо на диагностике не требуется. Вы уходите, думаете и возвращаетесь, если хотите продолжать 

Список запросов здесь, но он не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, работаю ли я с таким запросом, приходите — обсудим. 

Топ способов справляться с тревогой неопределенности 

1. Признать, что тревога есть и не запихивать её под ковер 
2. Заняться укреплением внутренних опор 
3. Использовать техники для работы с тревогой в моменте
4. Наряжаться 

Каюсь, импульсивные покупки — мой любимый способ получить быстрый дофаминчик. Иногда нужно прям купить, чтобы было, иногда достаточно купить, а потом сдать через неделю, сейчас чаще хватает просто закинуть в корзину. Но помимо этого я недавно задумалась, почему мне вообще дико нравится красивая одежда, нравится продумывать, с чем и куда носить, потом составлять лучок и выгуливать его. Это способ справляться с тревогой. 

Мозгу очень нравится предсказуемость, а неопределенность пугает. Найти сферу жизни, в которой есть определенность, крайне сложно. Даже простые, казалось бы, вещи типа накормить семью ужином выходят из-под контроля. Я уж молчу про работу и вообще окружающую обстановку.

Определенность нам не светит, и это стоит признать как факт. Про разные способы выдерживать неопределенность поговорим позже, а сегодня про одежду 😁.

Так вот я поняла, что это дает ощущение контроля. Ты продумал, как одеться завтра или на какой-то повод, и уже стало спокойнее, что где-то есть определенность, потому что в этом процессе всё зависит только от тебя и результат сразу понятный (желательно, чтобы он еще визуально нравился, чтобы потешить эго))

В общем-то неплохой способ. Буду продолжать использовать. Это похоже на историю с хобби, где ты тоже полностью контролируешь процесс и знаешь, какой будет результат. Но мне сейчас ближе одежда. 

Если вы хотите научиться выдерживать неопределенность и использовать не только внешние подпорки (наряжаться не возбраняется ☝️), приходите в коучинг, будем разбираться вместе.

С сентября стоимость сессии будет 6000р. Для тех, кто начнет работу в августе, цена 5000р фиксируется на год при регулярной работе (раз в 1-2 недели). 

Для записи на бесплатную диагностику пишите в личку @sasha_zvir. В августе осталось два места.

Объясняю, почему нас раздирают изнутри противоречия или нам сложно справиться с эмоциями в сложных коммуникациях через модель психики: родитель, ребёнок, взрослый

Жду обратную связь ❤️