TGViewer
Channel Public Channel
Полегче, Саша

Полегче, Саша

@sasha_gartman

Больше результата, меньше стресса

лично написать: @sasha_l
Subscribers
179
Photos
31
Videos
1
Links
27
Recent Posts 20 shown
Post #166 129
Напомню, что в турбулентные периоды жизни основная наша задача – выйти из них с наименьшими разрушениями.

Планировать только маленькими шагами: сегодня, завтра, может быть неделя.

Кому-то подходит затихнуть, кому-то двигаться резко и быстро, но фокус «наименьшие разрушения» (себя, прежде всего) общий для всех.

🤍
  • ❤ 19
  • 👍 2
  • 🔥 2
Post #165 235
А что, если мы просто неправильно интерпретировали сигналы?
И внутреннее "я слабак, я не справляюсь" на самом деле читается как "здесь и сейчас для меня слишком небезопасно"?
  • ❤ 11
  • 👎 2
  • 🔥 1
  • 🤔 1
Post #164 294
Антоним «низкой мотивации» не высокая мотивация, а согласованная.

Высокая мотивация двигаться в направлении конфликтующих целей достижениям не помогает.
Да и просто утомительно.
  • ❤ 11
  • ❤‍🔥 2
Post #163 380
Что тебя сейчас радует?
(Анонимный
вопрос из t.me/voprosy?start=27moj)

Очень радует жизнь: холодное, но солнечное лето, прогулки и фрукты, встречи и резговоры, близкие и коты, совместность и уединение.

Радует, что есть место, время и желание всю эту жизнь замечать.

Очень радует откликаться, а не создавать и организовывать. Было сложно! Но оказалось, что после остановки вакуум "если я не сделаю, то ничего не произойдет" начинает заполняться чем-то очень интересным и необычным.

Вот, например, этими вопросами 🙂

Работаю иначе, чем раньше, и это радует глубиной. Сменила "хочу всё знать" на "хочу выбирать самое действенное, самое удобное для меня и отрабатывать мастерство".
Не совсем так: и "хочу всё знать", и "хочу мастерство" были всегда, сейчас же заметно сместился акцент.

Такое смещение – тоже признак свободы и наличия ресурсов, осознание этого, опять же, радует.

Вся это радость позволяет нырять куда-то и прикасаться к сложному, тяжелому, неприятному, как-то с ним обходиться.
От этого оно меньше управляет моей жизнью, оставляя больше места для удовлетворенности и спокойствия.

А они не то, чтобы радуют... Но очень приятно, когда они есть.
  • ❤ 16
  • 🤩 1
Post #162 312

Forwarded from Тихоходка и Метафизика

Философский тикток на связи.

Сегодня, прямо глядя с экрана смартфона, сообщается, что бывают в жизни такие моменты — вот прямо сегодня вечером, а может быть в это же время, но через год, когда придётся сказать что-то важное кому-то близкому. И шанс сказать будет только один. Древние греки называли этот момент кайрос. [Кайрос это тот самый правильный момент, наполненное смыслом мгновение, когда особенно уместно действовать.]

Если промедлить или отложить, ну подумаешь мелочь завтра скажу, момент уйдёт навсегда. Это как вдох перед извинением или доля секунды перед поцелуем; мгновение, когда кто-то говорит тебе в лицо что-то жестокое, и есть один-единственный шанс ответить. [Про кайрос еще говорят, что это как "время между".]

В древнегреческой философии существовало понятие фронесис [как ни крути, а у древних греков было время для размышлений]. Phronesis
это практическая мудрость, большая часть которой как раз умение чувствовать, когда именно нужно действовать. Есть правильный момент, чтобы попросить прощения у друга. Есть правильный момент, чтобы проявить смелость.

И тут, поскольку философский тикток говорит на английском, то и использует свои идиомы, а именно: и поздно закрывать конюшню, когда лошади уже ускакали — бессмысленно, момент ушел. [Похоже, на русском аналог о том, что после драки кулаками не машут.]

Сегодня мы меряем время часами, календарями и уведомлениями. [Для этого времени у древних греков есть тоже название: Хронос]. Однако, ни одно из этих измерений не говорит нам, какие моменты на самом деле важны. Можно точно знать, сколько что займет времени, и при этом понятия не иметь, стоит ли это вообще делать.

Аристотель считал, что фронесис можно развивать всю жизнь, как способность распознавать эти самые моменты кайроса. Через маленькие ежедневные выборы, через внимательность и честный взгляд на то, что вышло правильно, а что было упущено.

Кайрос, это как вызов, как проверка от вселенной. Он придёт без предупреждения, в самый обычный день, и мудрость в том, чтобы быть готовым поймать этот момент.[Похоже, Пушкин, понимал толк в мгновениях. Надо бы перечитать.]

Стоит видимо отметить, что ни философский тикток, ни Аристотель не предлагают оплакивать упущенные мгновения. Заметь, что мгновение не было замечено, и все. Продолжай практиковать фронесис дальше.

https://en.wikipedia.org/wiki/Kairos) — понятие «правильного момента» в древнегреческой философии и риторике
https://en.wikipedia.org/wiki/Phronesis — «практическая мудрость» по Аристотелю
https://en.wikipedia.org/wiki/Chronos) — другое греческое слово для «времени», линейного и измеримого.
  • ❤ 13
Post #161 369
Повторяющийся вопрос «куда ты пропала?»

Я не уверена, что я уже вернулась, поэтому готового ответа нет.

Если в паре слов, то я прошла (и прохожу) через множество перемен, и этот процесс захватывает целиком.

Какие-то вроде бы простые: вот я полюбила бег, вот повредила колено и осталась без бега на полгода, мелочи жизни.
На практике поменялось очень многое: и режим дня, и питания, и общение, и количество энергии, и… Сначала в одну сторону, потом в другую.
А ещё внутри: вот я человек, которому нравится бег, и в этом столько нового и ресурсного! А вот хоп! – и я человек, который снова не бегает. Но не потому, что не хочет, хочет ещё как! А потому что не может.

Какие-то перемены посложнее, и проживаются непредсказуемо.
Например, стала я гражданкой Эстонии.
Ничего внешне не поменялось, кроме новых документов. А внутри все до сих пор перестраивается.

И вот такого неожиданно много.

Наблюдаю.
Учусь жить по-новому.
  • ❤ 21
  • 🥰 12
  • 🔥 2
  • 👍 1
Post #160 331
Сложно после затянувшегося перерыва писать, давайте попробуем начать с ответов на вопросы.

Вопросы можно анонимно присылать сюда:

t.me/voprosy?start=27moj
  • ❤ 7
  • 🐳 1
Post #159 602
Какое у вас "не могу"?

В русском языке неожиданно мало вариантов для обозначения этого состояния.

Как можно искать решение для своего "не могу", если мы не знаем, какое оно? "Не могу" – такое же размытое, как "заболел", точно так же нет универсального решения.

Не могу – физически устал.
Не могу – нет необходимых инструментов.
Не могу – не вижу смысл это делать.
Не могу – нет времени.
Не могу – не понимаю, что требуется делать.
Не могу – это поперек моих ценностей.
Не могу – мне это запретили.
Не могу – боюсь действовать.
Не могу – боюсь последствий.
Не могу – стыдно.
Не могу – слишком много ответственности.
Не могу – не знаю, как начать.
Не могу – тревожно.
Не могу – не умею.
Не могу –...
  • ❤ 16
  • 🥰 5
  • 🔥 2
  • 🤩 1
Post #158 824
Рассказывала, какие есть мотивирующие письменные практики.
Насчитала среди тех, что использую регулярно, аж пять начинающихся словами «выпишите все-все-все свои задачи в один список»

Некоторые от этой формулировки замерли.

Вспомнила, как я отказывалась даже попробовать такие практики, откладывала, не верила, замирала.

Хороший сигнал, что количество наших сил меньше количества обязательств, которые мы на себя взяли.
Или что представления о доступных ресурсах и представления о наших задачах сильно расходятся.

В любом случае, отличное начало – приблизиться к реальности.
Выпишите все задачи в один список…
😉

А у вас есть такие приемы, практики, подходы, которые когда-то пугали, а потом «надо было раньше начать, что же я!»?

Я, например, только к ближе к сорока полюбила утреннюю зарядку 😳
  • ❤ 12
  • 🔥 8
Post #157 766
Очень люблю дневники за возможность перечитать лет пять-десять спустя.

Письменные практики особенно богаты находками: что я считала проблемой? какие варианты решения рассматривала? какие даже не знала?
С ума сойти!!!

Или расписание: мне что, это казалось нормальным?! Зачем я так с собой?

Списки задач чаще вызывают двойственные чувства.
С одной стороны, сколько всего успевала! С другой, но зачем, зачем всё это делалось?

Ещё по всем этим свидетельствам можно заметить большие перемены. Те, что день изо дня не видны, а на больших отрезках восхищают.

Вот я полгода учусь вставать в 5 утра, потому что, говорят, полезно. Успеть можно больше. Время для себя, без гонки, успешный успех и осознанная осознанность.

Как я чувствую себя?
Всё хуже, но день ото дня не заметно, человек же адаптивен, привыкает ко всему.
Кто замечает усталость, раздражительность и забывчивость, кто раз от раза мне об этом говорит? Терапевт.
Уговаривает эксперимент прервать и найти другие решения для своей задачи.

Как я чувствую себя в моменте?
"Я проиграла"
Как я чувствую себя через пару месяцев?
"Сколько свободы и ресурсов!"

Но в моменте не замечаю. В терапии тогда был другой запрос, это так, заодно подвернулось. И в жизни другие задачи решались.
Но если посмотреть в записи, видно, насколько тогда жизнь изменилась в лучшую сторону.

У меня в личных записях для этого даже тег есть, #свечечкутерапии – когда замечаю постфактум влияние и перемены.
Занятие настолько познавательное и ресурсное, что пару раз в году погружаюсь в свои же записи и мать-мать-мать, сколько же всего в жизни меняется, пока я делаю дела!
  • ❤ 9
  • 👍 8
Post #156 616
Теория кругов – концепция, помогающая выбрать стратегию поведения, когда рядом с вами кто-то в кризисе.
Проще говоря, инструкция "как не ляпнуть фигню" или "как поддержать и не навредить".

Теория подходит и для трагических событий, и для экзистенциальных кризисов, для одного человека или для нескольких.

Круги (см. илл) отображают близость людей к центру кризиса, к тому, кого больше всего задело.
В центре – человек (или группа людей), затем самые близкие, потом менее близкие... предпоследний круг – работники помогающих специальностей, последний – "зеваки", те, кто не имеют никакого отношения к человеку в эпицентре.

Когда рядом кто-то в кризисе, представьте, кто в окружении ближе, а кто дальше от кризиса, найдите на этой схеме себя.

Правило теории очень простое: внутрь круга можно нести только поддержку, все остальное – наружу.

Если человек, с которым говорите, ближе к центру – слушайте и помогайте.

Если дальше вас от центра – получайте помощь, вы имеете право в этой ситуации не поддерживать, а ныть, жаловаться и переживать.

Внутрь – поддержку, проблемы и нытье – наружу.

Типичное "не то", что несут внутрь кругов:
- свои переживания за того, кто в круге
- рассказы "у меня/соседа/в одном фильме было похожее"
- незапрошенные советы
- свои проблемы и запросы о помощи
- "сильные мысли", например, "всё происходит не просто так" или "испытания даются по силам" или "ты будешь смотреть на это и смеяться"

Человеку внутри круга есть с чем ещё иметь дело, держитесь и несите всё во внешний круг. Не ждите от "внутренних кругов" помощи, понимания или адекватности.

Внутрь – поддержку, проблемы и нытье – наружу.

Такое вот простое правило. Порой сложное на практике, но все равно помогающее.

(Автор теории Susan Silk, узнала о теории из перевода статьи, который сделала Таня Еремеева, ещё раз спасибо!)
  • ❤ 24
Post #155 395
Увидела список неприятных эмоций и удивилась.
Surprised!

В нейтральных при этом есть Bored и Meh, которые искала бы в списке неприятных.

Ох уж мне эти культурные различия.

(Приложение Finch –симпатичное, если нравятся тамагочи про заботу о себе без угроз и изоляции)
  • ❤ 3
  • 🤔 3
  • 👍 1
Post #154 451
Тут плохие новости: как сделать отношения полегче для гиперактивных я не нашла.

Для отношений надо подождать, подождать не предустановлено.

Если поискать, есть полезные решения:
как повышать шансы на встречу, как снижать эмоциональное напряжение при построении отношений, как испытывать меньше стыда и разочарования, как замедляться...

Их плюс – они все помогают отношениям, минус – приходится делать.

Если отношения – это немного подождать, то гиперактивным отношения обходятся дороже.

(пошла практиковать радикальное принятие и благодарность ко всем, кто эту стоимость берется разделить)
  • ❤ 10
  • 👍 3
  • 🥰 1
Post #153 411
Anna Ivanov а мне нравится фраза )) С одной стороны, когда мы имеем дело с чем-то живым, мы все время ждем. Посадили семечко - ждем пока вырастет. Завели щенка - ждем, пока зубы прорежутся и он перестанет жрать табуретку. А как иначе-то?
Ну, да.
Я со временем (и с терапией, не без этого) присмотрелась и знаю, как это – "немного подождать".

Но от этого знания моя нервная система не переделалась, дофаминовый цикл не стал работать иначе, моя скорость не снизилась.
Зато теперь я знаю, что с некоторыми людьми (точнее, с большинством) отношения – это немного подождать.

Фразу теперь люблю, но как мантру-напоминание.

Как "Я окей, ты окей, мы разные, это бывает сложно"

(как странно процитировал! было:

"С одной стороны, когда мы имеем дело с чем-то живым, мы все время ждем. Посадили семечко - ждем пока вырастет. Завели щенка - ждем, пока зубы прорежутся и он перестанет жрать табуретку. А как иначе-то?")
  • ❤ 5
Post #152 381
"Отношения – это немного подождать"

Как меня эта фраза бесила!

Что такое "немного"?
Что такое "подождать"?

Мне начинали отвечать, называя какие-то огромные сроки: недели, месяца...
А подождать – ну очевидно же, не торопиться и не делать выводы! Просто подождать!

Просто подождать.
Издеваются.
КАК ЭТО?

Потом стало известно про СДВГ и про гиперактивность, поняла, что они просто говорят на другом языке.

Гиперактивность это не только про множество движений.
Это ещё и про скорость мышления, про переключение контекстов, их связывание, про интересы, которые постоянно новые и в каждый из которых ныряешь с головой...

Это принципиально другой способ жизни и другая скорость жизни.

Когда скорость жизни сильно отличается, встретиться очень сложно, это раз.
Дружба, партнерства, романтические отношения нуждаются во времени и в контексте, после встречи (уже чудо) построить контакт – отдельная задача, это два.
И удерживать. Это от трех до примерно тысячи.
И немного подождать!

В эту игру, кажется, невозможно выиграть!
  • ❤ 14
  • 💔 2
Post #151 362
Нашла, наконец, любимую цитату из Billions:

The thing about self-help is,

if you're getting it
from someone else it's not SELF,

and if you're doing it yourself,
you didn't really get HELP.

Нет никакой самопомощи, ребята, это слово-оксюморон.
  • ❤ 11
  • 👍 3
  • 🔥 3
  • 😁 1
Post #150 453
Восприятие эмоций зрителем отчасти определяется подражанием и эмпатией и предполагает участие системы распознавания биологического движения, моторных нейронов и модели психического состояния. Соответствующие нейронные системы включаются в мозге автоматически. В соответствии с одним из выводов из теории Джемса – Ланге, и подтвержденных современными исследованиями работы эмоциональной системы мозга, шедевры изобразительного искусства позволяют нам испытывать глубокое наслаждение – бессознательное, но способное вызывать сознательные чувства. Так, при виде безмятежных и величественных людей у Климта мы сами становимся спокойнее, а при виде персонажей Шиле у нас повышается уровень тревожности

- Кандель, Век самопознания

Как люблю: собрать вместе, найти связи, приправить исследованиями.

Тут наукой, искусством и бессознательным жонглируют, цитата из серии «ну очевидно же!», но захотелось оглядеться и пристальней рассмотреть предметы вокруг себя.
  • 🔥 5
  • 😱 2
Post #149 391
Любимый вопрос недели:
Какие новые возможности появились у меня за прошедший год? (месяц, проект, опыт)
Очень ресурсный, надо только поскрести.

Вопрос недели, от которого бесконечно распаковываются воспоминания:
Какая книга для обязательного прочтения в школе самая нелюбимая?

Я сразу вспомнила, как меня тошнило от тире Шолохова, от Бунина, и как до сих пор не понимаю, зачем нам в 11 лет нужно было Житие протопопа Аввакума.
А потом ещё и ещё, накопилось, оказывается!
  • ❤ 6
  • 🥰 2
  • 👍 1
Post #148 495
О чём не написалось сюда на этой неделе:

Фильм Poor things – во-первых, это красиво...
И какие разные фильмы смотрят люди на одном и том же сеансе.
Заодно про разный феминизм и про смысл удовольствия.
И про рифмы, пойманные и нет.

Тест на Икигай – осторожно, он длиннее приличного размера теста.
https://ikigaitest.com/ru/lichnostnyy-test/
Если можете, проходите лучше англоязычную версию.
Мой икигай нашёл в исследованиях и преподавании теологии, философии, cultural studies.
Потому что, говорит, мир нуждается в Теологии и Философии (покажите мне этот мир! ну хотя бы посмотреть?)

О том, как с гореванием обходятся в коучинге. Хорошая новость: не игнорируют и не проскакивают, контейнируют и перерабатывают.

Как сильно поменялись представления о сексуальности и приличиях за 15 лет! Посмотрела фильмы из начала 2000-х, что казалось обычным и нормой, а сейчас удвиляет.

Про весну у морских свинок и почему я им завидую.

Как не попадать в эмоциональную яму после Большого Достижения.

Про здоровое движение как пульсацию, а не постоянное напряжение, и зачем нам это лучше.

Каким болезненным бывает рост, если старые методы не работают, а новые – не хочу, пусть как раньше!

Про плюсы детской позиции и позиции родителя, а то начинает казаться, что эти позиции лишние, отрицательные персонажи какие-то. Они не.

О том, как страшно быть обычным человеком.

О неумении быть усталым человеком, причины и способы научиться.

Если про всё, что интересно, писать – как-то очень много получается. В меня бы не влезло столько читать!
Но.
Если что-то из этого интересно.
Давайте попробуем?
  • ❤ 5
Post #147 379
Про рост я думаю, что рано или поздно приходится осваивать противоположное.
Иначе рост не случится.

Я недавно наговорила про это целый подкаст, но расшифровывать лень, попробую сжато пересказать.

Какого-то уровня мы достигаем, эксплуатируя те навыки и способности, которые в моменте и в определенной среде наиболее эффективны.

Кто-то опирается на напористость, кто-то на умение быть милым и всем нравиться, кто-то на упорядоченность и четкие планы.

Но у этого роста всегда есть потолок. И ограничением выступает как раз отсутствие обратного навыка.

Напористому приходится учиться уступать и быть терпеливым. Чтобы выйти из тупика, бесконфликтный учится требовать и не соглашаться. Любитель планов расширяет территотрию и неизбежно попадает туда, где планы не работают.

Осваивая противоположность, человек растет рывком. Получает больше возможностей, чудеса происходят там, где, казалось, ничего уже не возможно, прилив сил необычайный.

Вот в этот момент человек пишет книжку или статью "как надо жить", перед этим искушением очень сложно устоять.

Можно найти самые разные книги, в которых будет написано, что в жизни главное – не то, что вы думали, а...
- быть структурнее
- быть хаотичнее
- заботиться только о важном
- обратить внимание на что-то, кроме важного
- семья
- карьера
- природа
- баланс
- фокус
...
– и что только так приходят к настоящему успеху, счастью и вообще.

Во всех этих книгах игнорируется предыдущее состояние, благодаря которому человек оказался в точке, где смог встретить озарение и продолжить свой рост. Что очень понятно: для носителя базовое состояние как вода для рыбы, что о нём разговаривать, всегда было... А вот новое – вы же, наверное, тоже не знали?

Но я отвлеклась.

Расслабление выглядит как логичная пара способу "достигать", так что если до сих пор человек рвался к целям, то стоит этот метод освоить, для такого человека в расслаблении – бездна ресурса.

Но если основным двигателем было что-то другое, то стоит поискать пару-антоним, сработает намного лучше, проверено 😉
  • ❤ 8
  • 🔥 3
Older posts →

About this channel

How can I read @sasha_gartman without a Telegram account?
TGViewer shows the public web preview Telegram publishes for Полегче, Саша: recent posts, photos, videos and the subscriber count, with no app, login or account.
How many subscribers does Полегче, Саша have?
Полегче, Саша (@sasha_gartman) has 179 subscribers on Telegram, refreshed roughly every 30 minutes.
Does Полегче, Саша know I viewed it here?
No. Public channel previews carry no viewer identity, and TGViewer has no accounts or tracking of what you look up.
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →