کلینیک روانشناسی سرو روان

چه کمکی از من برمیاد؟

گاهی یک نفر کنارمونه و حالش خوب نیست؛
اما هیچ‌کس کاری نمی‌کنه.

نه لزوماً چون بی‌تفاوته...
شاید چون هرکدوممون فکر می‌کنیم یکی دیگه حواسش هست.

این وویس با یک داستان واقعی و عجیب از تاریخ روان‌شناسی شروع می‌شه و می‌رسه به یک سؤال خیلی ساده درباره زندگی خودمون:

وقتی حال یک آدم خوب نیست، سهم من از کمک کردن چقدره؟

🎧 وویس رو گوش کنید؛
آخرش شاید باعث بشه دفعه بعد که از کنار حال بد یک نفر رد می‌شید، یک لحظه بیشتر مکث کنید.

سرو روان🌲

موفقیت خیلی وقت‌ها یک اتفاق نیست؛ حاصل جمع شدن تفاوت‌های کوچک در طول زمان است.

موفقیت واقعاً نتیجه‌ی چیه؟ پول و خانواده؟ مهاجرت؟ هوش و توانایی‌های فردی؟ تلاش و نظم؟ یا شانس؟
در این ویدئو با تکیه بر پژوهش‌های روان‌شناسی و مطالعات مربوط به مسیر شغلی و مهاجرت، بررسی می‌کنیم چرا موفقیت معمولاً نتیجه‌ی یک عامل واحد نیست؛ و چرا مهاجرت، با وجود اینکه می‌تونه فرصت‌های تازه‌ای ایجاد کنه، به‌تنهایی تضمین‌کننده‌ی موفقیت نیست.
در نهایت می‌رسیم به یک سؤال مهم‌تر: از بین عواملی که مسیر زندگی ما رو ساخته‌اند، کدوم قسمت هنوز در اختیار ماست؟

دیدن ویدئو در سایت سرو روان🌲

وقتی اضطراب بالا می‌رود، چه کار کنیم؟

۱. مکث کنید و سرعت را کم کنید
لازم نیست همان لحظه همه‌چیز را حل کنید؛ اول کمی از فشار موقعیت فاصله بگیرید.

۲. روی تنفس و بدن تمرکز کنید
چند نفس آرام و توجه به احساسات بدنی می‌تواند به کاهش برانگیختگی کمک کند.

۳. فکرهای اضطرابی را واقعیت ندانید
هر فکری که در اوج اضطراب به ذهن می‌رسد، لزوماً واقعیت یا پیش‌بینی دقیقی از آینده نیست.

۴. توجهتان را به زمان حال برگردانید
به جای غرق شدن در «اگرها»، روی چیزی تمرکز کنید که همین حالا در کنترل شماست.

۵. اگر اضطراب تکرار می‌شود، کمک بگیرید
وقتی اضطراب مداوم یا شدید است و زندگی روزمره را مختل می‌کند، صحبت با یک متخصص می‌تواند کمک‌کننده باشد.

مطالعه کامل مقاله در سایت

همه‌مون ایران‌ رو دوست داریم و شاید بعد از چندین سال دور از وطن بودن این سوال برامون ایجاد بشه.

مطالعه در سایت سرو روان

بعضی شروع‌ها، حتی سال‌ها بعد، هنوز بوی دفتر نو می‌دهند...

از اونجایی که بهمون گفتید در بعضی از کشورها، لینک ویس باز نشده
در کانال ویس رو قرار دادیم.🌲

🎧 گاهی مهاجرت فقط برای کسی که می‌رود اتفاق نمی‌افتد.

بعضی آدم‌ها می‌روند، اما بخشی از زندگی ما هم با آن‌ها جابه‌جا می‌شود.

این ویس درباره دوستی است که رفت؛
و دلتنگیِ دنیایی که دیگر مثل قبل نیست.

در این ویس از تجربه خودم، در فرایند مهاجرت یکی از صمیمی‌ترین دوستانم می‌شنوید.

اگر شما هم مهاجرت خودتان یا دوستانتان را تجربه کرده‌اید، خوشحال می‌شویم از تجربه‌تان برایمان بنویسید.

لینک گوش دادن به ویس

سرو روان🌲

گاهی وقتی کسی که دوستش داریم ناراحته، ما هم حالمان خوب نیست.
نه فقط چون ناراحتی او را می‌بینیم؛
گاهی انگار حال خوب خودمان را هم به حال خوب او گره زده‌ایم.
آن‌قدر دوستش داریم که طاقت نداریم ناراحت باشد.
می‌خواهیم زودتر حالش خوب شود، مشکلش را حل کنیم، چیزی بگوییم که آرامش کند...
و گاهی اگر نتوانیم، خودمان را مقصر می‌دانیم.
اما شاید دوست داشتن همیشه به معنی درست کردن حالِ دیگری نباشد.
گاهی فقط یعنی کنارش بمانیم و بگوییم:
«می‌دونم سخته... من اینجام.»
نه لازم است احساسش را از بین ببریم،
نه لازم است خودمان در آن غرق شویم.
شاید یکی از شکل‌های عمیق دوست داشتن، همین باشد؛
کنار کسی بودن، بدون اینکه خودمان را هم گم کنیم.

مطالعه مقاله در سایت سرو روان🌲

اگه فردا اخراجتون کنن، اولین نفری که سرزنش می‌کنید کیه؟

احتمالاً… خودتون.

🎧 توی این ویس درباره این حرف زدم که چرا بعد از از دست دادن شغل، ذهنمون سریع دنبال مقصر می‌گرده.

متن کامل مقاله در سایت سرو روان🌲

🍃 چند راهکار کاربردی برای مدیریت خشم:

• چند دقیقه از موقعیت فاصله بگیر

• آرام و آهسته نفس بکش

• وقتی خیلی عصبانی هستی، تصمیم مهم نگیر

• از خودت بپرس: «زیر این خشم چه احساسی هست؟»

• ببین داری مسئله رو حل می‌کنی یا فقط دوباره در ذهنت مرورش می‌کنی

• قبل از واکنش، تفسیرت از رفتار طرف مقابل رو بررسی کن

مطالعه کامل در سایت

ممکنه خیلی از ما فکر کنیم تو این جامعه، پرخاشگریه که باعث میشه حرفمون رو جدی بگیرن.
اما شاید ابراز سالم خشم به ما کمک می‌کنه؛ یعنی بیان کردن خواسته‌هامون، گفتن اینکه چه حس بدی داریم، جدی صحبت کردن و مرز گذاری.
عوارض پرخاشگری برای خود ما اونقدر بالاس که ممکنه ارزشش رو نداشته باشه؛
خیلیا سلامتی‌شون، روابط یا شغلشون رو از دست می‌دهند.
بهتره بدونیم هیجان خشم، ابراز خشم و پرخاشگری سه مقوله متفاوت و سه پیامد متفاوت میتونن داشته باشن.

سرو روان🌲

🧠نذار ذهن فریبت بده!

یه سؤال ساده:

یک دفتر و یک خودکار روی هم ۱۱۰ هزار تومان قیمت دارن.
دفتر ۱۰۰ هزار تومان از خودکار گرون‌تره. قیمت خودکار چقدره؟ احتمالاً اولین جوابی که به ذهنت رسید ۱۰ هزار تومان بود.

اما اگر چند ثانیه مکث کنی و حسابش کنی، می‌بینی جواب درست ۵ هزار تومانه.

جالب اینجاست که مسئله سخت نیست.
پس چرا ذهن ما این‌قدر راحت جواب اشتباه می‌ده؟
🌲

📚 Frederick, S. (2005). Cognitive Reflection and Decision Making. Journal of Economic Perspectives.

در خودشیفتگی آسیب‌شناختی، پشت ظاهرِ «من از همه بهترم» می‌تواند عزت‌نفسی شکننده و وابسته به تأیید دیگران وجود داشته باشد. خودبزرگ‌بینی گاهی تبدیل می‌شود به دفاعی برای محافظت از این تصویر شکننده.
به همین دلیل، فرد ممکن است بیشتر گیرنده باشد تا دهنده و روابط را تا حدی برای دریافت توجه، تأیید و احساس ارزشمندی تجربه کند.
و معمولاً هم با جمله‌ی «من خودشیفته‌ام» وارد درمان نمی‌شود؛ ممکن است به خاطر افسردگی، اضطراب، شکست عاطفی یا مشکلات رابطه‌ای مراجعه کند.


حالا یک سؤال سخت:
اگر چند نفر از آدم‌های نزدیکت، مستقل از هم، یک ویژگی منفی مشابه درباره‌ات بگویند...
واقعاً حاضری احتمال بدهی که شاید حق با آنها باشد؟
شاید خودشناسی دقیقاً از همین‌جا شروع شود.

مطالعه متن کامل مقاله در سایت سرو روان🌲

لینک تلگرام