وقتی اضطراب بالا می‌رود، چه کار کنیم؟
۱. مکث کنید و سرعت را کم کنید
لازم نیست همان لحظه همه‌چیز را حل کنید؛ اول کمی از فشار موقعیت فاصله بگیرید.
۲. روی تنفس و بدن تمرکز کنید
چند نفس آرام و توجه به احساسات بدنی می‌تواند به کاهش برانگیختگی کمک کند.
۳. فکرهای اضطرابی را واقعیت ندانید
هر فکری که در اوج اضطراب به ذهن می‌رسد، لزوماً واقعیت یا پیش‌بینی دقیقی از آینده نیست.
۴. توجهتان را به زمان حال برگردانید
به جای غرق شدن در «اگرها»، روی چیزی تمرکز کنید که همین حالا در کنترل شماست.
۵. اگر اضطراب تکرار می‌شود، کمک بگیرید
وقتی اضطراب مداوم یا شدید است و زندگی روزمره را مختل می‌کند، صحبت با یک متخصص می‌تواند کمک‌کننده باشد.
مطالعه کامل مقاله در سایت
Post #269
527
- ❤ 8
- 👍 1