این روزها قرار نیست
مغزمون رو مجبور کنیم مثل یک سال پیش کار کنه.
وقتی مدت زیادی تحت فشار و در شرایط نامعلوم زندگی می‌کنیم، باید بخشی از بار ذهنمون رو از روی مغزمون برداریم.

چند کار ساده که می‌تونه کمک‌کننده باشه:

۱. احساساتتون رو بنویسید.
نه قشنگ، نه مرتب. با خودکار روی کاغذ بنویسید الان دقیقاً از چی می‌ترسید، عصبانی هستید یا خسته‌اید. نوشتن هیجانات برای بعضی افراد می‌تونه به کاهش تدریجی استرس کمک کنه.

۲. به حافظه‌تون اعتماد نکنید؛ از ابزار استفاده کنید.
قرار نیست همه‌چیز رو یادتون بمونه. تقویم، Reminder، لیست کارها و حتی یک دفتر کنار دستتون داشته باشید.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند برنامه‌های مشخص از نوع اگر... آنگاه، به یادآوری و انجام کارهای آینده کمک می‌کنند.

۳. خودتون رو کمتر قضاوت کنید.
اگر امروز تمرکزتون مثل قبل نیست، فوراً نتیجه نگیرید که تنبل، بی‌انگیزه یا ضعیف شدید. خودانتقادی زیاد، خودش می‌تونه بخشی از فشار روانی رو بیشتر کنه؛ مداخلات مبتنی بر خودمهربانی در پژوهش‌ها کاهش خودانتقادی و استرس را نشان داده‌اند.

۴. تمرکز رو کوتاه کنید.
لازم نیست امروز سه ساعت عمیق کار کنید.
۲۰ دقیقه.
۱۰ دقیقه.
حتی ۵ دقیقه.
یک کار را انتخاب کنید و فقط همان را انجام دهید.
۵. بدن‌تون رو از حالت سکون خارج کنید.
پله، پیاده‌روی، کشش، چند دقیقه حرکت در خانه...
قرار نیست حتماً یک ساعت ورزش کنید.
شواهد گسترده نشان می‌دهد فعالیت بدنی می‌تواند به عملکرد شناختی، حافظه و عملکرد اجرایی کمک کند.

و شاید مهم‌تر از همه:
این روزها هدف ما این نیست که مثل قبل باشیم.
هدف اینه که با شرایطی که مثل قبل نیست،
بتونیم خودمون رو دوباره تنظیم کنیم.

@samarbcoach