Устала думать, буду делать

✍️ На прошлой неделе проводили открытую встречу про дружбу во VSE SVOI.

Формат такой: девчонки присылали нам письма про свою дружбу. Были истории сложные, с вопросами и поиском ответов, были добрые и вдохновляющие истории, где решение уже нашлось. Все письма были интересными и открытыми, и встреча прошла особенно тепло, все постоянно откликались в чате и писали, как у них.

Была одна история взрослой дружбы, где женщина познакомилась со своей подругой в 48 лет и они дружат до сих пор. Она рассказала историю случайного знакомства, как они сблизились, как менялись их отношения. В конце добавила:

«Если ты открыт и готов принять, то что тебе дарит судьба, то для дружбы и любви всегда есть и место и время»

➡️ Сегодня без вопроса, просто хочу поделиться, потому что я в это верю. Надеюсь, вы тоже 💖

🐈‍⬛️ Вещи про эмиграцию, о которых раньше не думала

Есть очевидное: квартира, бюрократия, деньги, другая культура, новый язык, скучать по людям и старой жизни.

Собрала 6 вещей, о которых раньше не думала, а теперь думаю часто:
✴️говорят, эмиграция – социальная смерть. Но для меня выстроить новые связи оказалось легче, чем поддерживать весь пласт уже существующих отношений.
⚪️например, я не обращала внимания и не осознавала, что с семьей отношения поддерживаются рутинными занятиями –съездить вместе магазин, сходить на прогулку, навестить на выходных – в одном городе таких совместных историй было больше. Они не были чем-то из ряда вон, но стабильно укрепляли связь. С переездом это времяпрепровождение ушло, остались только звонки, что ощущается совсем иначе. Как поддерживать настоящий контакт, как разговаривать и о чем?
⚪️с некоторыми друзьями пришлось перестроить стили общения: раньше мы виделись и созванивались чаще, теперь – редко. Тут приходится напоминать себе иногда, что никто никого не разлюбил, просто теперь формат такой, и это окей.
✴️если у вас есть младшие родственники или дети друзей, и когда вы уезжали, они были малышами – они могут вас не вспомнить. Возможно, придется заново знакомиться.
✴️одновременно можно очень сильно любить и хотеть жить в нескольких местах, и это переживается непросто. Мне было чуть легче, потому что это был мой не первый переезд, мне и раньше хотелось расщепиться и отправить часть себя жить в другой город, чтобы переключаться потом между жизнями (до сих пор хочется).
✴️раньше почти никто из моих друзей не уезжал, буквально пара человек. Здесь я столкнулась с тем, что друзья, чаще знакомые, уезжают семьями в разные страны. Заметила за собой, что сначала на автомате, а теперь и осознанно стараюсь строить близкие отношения с теми, кто выбрал Сербию надолго, как и мы. Я общаюсь и знакомлюсь со всеми, и мне ок, что людям не нравится Белград так же сильно, как и мне. Но сблизиться всегда проще с тем, с кем на одной волне.
✴️появилась новая роль «эмигранта», с которой новый список вопросов и дел. Как интегрироваться, учить язык, заводить именно местных друзей? К роли прилагается своей kit «как правильно и нет», рефлексия и свое мнение на тему.
✴️идентичность и корни. Думаю, мой новый виток интереса к семейному древу связан с общим ощущением, кто я. Мне важно протягивать себе в точку сейчас эти ниточки из прошлого: в квартире развешаны мои фотографии из детства, с мамой, братьями и бабушкой; мой деревенский дом (скоро буду делать себе с ним татуировку); открылась какая-то новая привязанность и нежность ко всему русскому (паттерны, бренды, фольклор).

На фото я в поле, недалеко от того самого дома.

➡️ Что у вас? О чем новом эмиграция заставила вас задуматься?

💐Никому нет до меня дела

В последние недели часто думаю о том, что всем вокруг и миру все равно:
- хорошо ли я себя чувствую в своем теле? Что я ем, двигаюсь ли я, болит ли у меня спина, как я сплю, хожу ли я ко врачу, когда надо?
- насколько мне нравится место (квартира, дом, район, город, страна), где я живу?
- классные ли у меня, наполняющие отношения?
- есть ли у меня друзья?
- чувствую ли я себя реализованной, довольна ли я проектами?
- делаю ли я новые и классные вещи, которых часто боюсь?
- мне интересна моя жизнь? счастлива ли я вообще?

Оборачиваюсь назад и вспоминаю, как я откладывала, например, спорт. В моей голове тогда жила удивительная мысль, что кому-то это надо, кроме меня. До такой степени, что этот кто-то придет и поможет мне собраться, выбрать, решиться, сделать, а потом еще и продолжить делать. Сюрпрайз сюрпраааайз, такого человека в жизнь не поступило.

Сейчас я стараюсь ловить себя на этом и напоминать, что никому кроме меня нет дела до того, насколько я хорошо живу. Понятно, что близким классно, когда у меня все хорошо. Но не придут же они за меня гиперэкстензию делать в зале с 10 кг! (а жаль 😅)

➡️ Сквозят ли у вас похожие убеждения или было ли что-то такое раньше? Есть ли что-то, что вы откладываете без объективных причин?

Месяц назад мы в Хаосе провели ивент про Mental Health & Wellness Tech, с которого я унесла много важных мыслей. Одна из них – от серийного предпринимателя Питера Кеннеди, про трудности.

Мы опубликовали в рилс отрывок речи, где он говорит, что относится к трудностям как к способу расти и испытывать совершенно новый опыт. И каждый раз, когда кто-то ему говорит «мне сейчас трудно», он отвечает: «я очень за тебя рад! Ты сейчас откроешь что-то новое для себя и про себя». И это классное и настоящее человеческое переживание.

Раньше меня раздражали такие мысли. Сейчас (и это тоже способ заметить изменения в себя!) я понимаю, что это поддерживает. Проходить через сложный опыт и думать, что это бессмысленно – будто своими руками его усложнять. Мысль о том, что я за это что-то «получу» полезное помогает фокусироваться на будущем.

Мы даже футболку к ивенту такую сделали: све за мене, ништа против мене (дословно: все для меня, ничего не против меня).

Еще я большой фанат канала Анны Ященко и ее сборника из 90 фраз-стабилизаторов. Оттуда забрала себе в жизнь фразу «штош...» и «Хотел бы я быть похожим на этого человека и иметь похожую жизнь, чтобы слушать его советы?».

➡️ Есть ли у вас такие мысли, которые вы говорите себе в разных ситуациях (не обязательно только сложных), чтобы поддержать себя?

🐱 Сегодня ровно половина моего челенджа – 50 постов каждый день.

Какие выводы делаю посередине пути:
✴️я качаю навых «устала думать, буду делать» через постоянство в текстах. Мне хотелось писать регулярно – это получилось.
Я не пишу день в день, потому что рутина меня захватывает. Пока не получается выделить время каждый день на тексты, либо если есть время, у меня уже нет сил, Поэтому я пишу наперед и ставлю отложки. У этого есть интересный эффект – я забываю, что выйдет день в день и мысли из прошлого догоняют меня в настоящем)
✴️я пишу про все, что мне интересно и важно. Целеноправленно никак себя не ограничиваю и не сужаю: это всегда на меня давило и приводило к тому, что я переставала писать вообще. Мне хотелось попробовать как раз себя не загонять в рамки и посмотреть, поможет ли мне это в регулярности – пока ответ да.
✴️было важно фиксировать не только события, но и мысли. Чувствую, как мозг разгоняется и я замечаю все больше и больше вещей, о которых мне хотелось бы написать, чтобы порассуждать об этом с вами и зафиксировать, что меня это сейчас интересует.
✴️я очень люблю общаться и больше всего удовольствия получаю от откликов на свои посты. Кто-то пишет в комментариях, кто-то – мне в личку, а с кем-то мы обсуждаем при встрече или на созвонах. Для меня канал – способ продолжить общаться с теми, с кем не получается видеться регулярно.
✴️любая отдача важна и пока я с интересом обнаруживаю, как радует меня каждый лайк и как (на миллисекунду, но все же!) расстраивает каждая отписка. Забавно, но есть как есть!
✴️мне нравится наблюдать за тем, как одно начинание разрастается ветками возможностей:
- несколько подружек вписались со мной в челендж вместе. Все больше и больше моих друзей и знакомых заводят каналы в телеграме или активнее начинают вести инст, и мне очень интересно наблюдать за тем, что у них происходит и так оставаться в контексте их жизней.
- появился чатик, где мы трекаем питание с теми, кому это сейчас тоже важно,
- я договорилась на несколько крос-постов с такими же небольшими каналами.

Мой челендж закончится 8 ноября. Интересно, какие выводы я сделаю по итогам 🌺

Если вдруг вы давно думали начать регулярно писать тексты, присоединяйтесь! Будем друг друга поддерживать 🤍

Периодически натыкаюсь то тут, то там, на тексты, которые я писала под сильными впечатлениями или эмоциями, но никогда не показывала. Нашла один – решила опубликовать его сюда. Он от августа 2023 года, моя первая и пока единственная поездка в Россию после отъезда:

Я думала, что ностальгия накатит на меня сразу, как только я из самолета увижу Москву.

Смешная штука: этого не случилось тогда, не случилось и при дороге из аэропорта даже.

А вот почти неделю спустя, когда я ехала на велосипеде, на каком-то повороте закатное солнце упало на сосны, проехала копейка, забор в поклоне, запахло раздавленными спелыми сливами с заброшенного участка — и меня раздавило, как эту сливу.

С какого заброшенного участка я?

➡️ Периодически все еще раздавливает. Слива даже не подозревает, какую метафору она мне подарила 🥲 Meanwhile, готовлю пост со списком неочевидных для меня вещей про эмиграцию, о которых я и не думала раньше.

Если вдруг вам срочно надо поплакать (ну мало ли, зажало и нужно отпустить), то вот рецепт:

Если вы рыдать не собирались – не открывайте. Просто сохраните подборку на cry time.

Подборка из 5 рилсов:

1. https://www.instagram.com/p/C_tcx6Fxqqg?hl=ru
2. https://www.instagram.com/p/DAsqQ5GSTGA?hl=ru
3. https://www.instagram.com/p/C_JdxOlsojD?hl=ru
4. https://www.instagram.com/p/C7-LpeFNDCu?hl=ru
5. https://www.instagram.com/p/C_btbI3MfF9?hl=ru

Шлифануть после просмотра все можно песнями Игоря Корнелюка «Город, которого нет» и Глюкозы «Вокзал» (я слушаю на репите).

Я вас предупреждала! Рецепт проверен 🐱

🐱 Что мне помогает продолжать заниматься спортом регулярно:

💐Тренер. Мне повезло найти тренера с первого раза. У Димы есть классная черта: он понимает баланс. С одной стороны, мы работаем, с другой стороны, никогда никакого осуждения я не чувствую, и это все же тренировки "работающего человека со своей жизнью для здоровья", а не спортсмена.

💐Планировать тренировки наперед и фиксировать время.
⚪️я букаю сразу в календаре, чтобы туда ничего не встало, а если есть накладки – передоговариваюсь о тренировках на другие дни.
⚪️то, что тренировки будут с кем-то, меня поддерживает выйти из дома и дойти до зала в те дни, когда особенно лень.

💐Я окружаю себя людьми, которые тоже регулярно занимаются спортом (и контентом!)
⚪️многие мои друзья чем-то занимаются и мы шерим опыт своих тренировок (привет Саше и боксу, Вере и бегу, Даше и танцам, маме и ее групповым тренировкам!)
⚪️с моим братом и мамой Влада мы дружим по apple watch и мне приходит уведомление каждый раз, когда они тренируются. В случае с братом это каждый день в 8 утра 🤓 Ничего не мотивирует меня на "пойти пешком по лестнице вместо лифта" так сильно, как тренировка брата на 900 калорий. Иногда мы даже соревнования запускаем через часы!
⚪️лента моего контента перестроилась и на ютубе, и в инстаграме, и я смотрю все: от протеиновых рецептов до лекций и интервью. И обожаю атмосферные видео от gym rats 🌟
⚪️Дима иногда ставит нам тренировки вместе с кем-то из других его клиенток – так я познакомилась еще с классными девчонками. На тренировках мы идем по одной программе и можно поделиться своими эмоциями/историями и поболтать в перерыве – это поддерживает тоже.

💐Маленькие приятные мелочи в виде хороших кроссовок, красивой формы, перчаток

💐Не гоняться за собой с палкой, если что-то идет не так.
Бывают разные тренировки: иногда я чувствую себя полной сил и энергии, на высоте, могу сделать больше, а иногда я просто стекаю с тренажера, задаваясь вопросом "зачеееееем" – и это окей.
Иногда у меня получается держать рутину 3 тренировок в неделю, а иногда, как последний месяц – нет, и это тоже окей.

Я стараюсь делать активность частью своей жизни, у меня нет конечной цели, кроме того, чтобы чувствовать себя лучше и быть здоровее, и эта мысль меня поддерживает.

➡️Ходите ли вы в зал или на какие-то занятие? Если это уже стало вашей рутиной, что вам помогло? Если еще нет, но хочется, что вам мешает?

🥺 Знаю, что у многих есть свои небольшие каналы в телеге на 100-200 подписчиков.

Если вы хотите растить свой канал (я хочу), предлагаю запланировать кросс-промо посты: напишите мне в комментариях или в личку @enastya

Скорее всего, вы об этом думали – давайте делать вместе 🤍Надо же с чего-то начинать!

На фото я и юголавский киоск.

Недавно считала, что уже 9 месяцев хожу зал, что для меня большая победа.

Честно, в момент, когда я покупала годовой абонемент в зал, я думала, что это происходит не со мной.

Раньше у меня не получалось ввести спорт в привычку. Не то что бы мне совсем не нравилось, но и то что бы мне нравилось.

Мне всегда казалось, что мне должны приносить удовольствие йога, стретчинг, пилатес и другие классные виды спорта, которые нравились моим подругам. Я пробовала разное, но ничего не становилось частью рутины (=я не делала это частью рутины). К своему удивлению, сейчас больше всего мне заходят силовые в зале и 40 минут идти по дорожке вникуда под видео на ютубе.

В зале мне удалось то, что раньше не получалось найти где-то еще:
⚪️полную свободу по времени. Я люблю групповые тренировки, но если ты пропускаешь один день, следующая только через пару дней или даже неделю. Зал я двигаю в зависимости от нагрузки и мероприятий,
⚪️выбора залов в городе больше, чем конкретных студий, и я пошла в тот, что между домом и коворкингом,
⚪️разнообразие тренажеров иногда закрывает мой запрос на "что-нибудь новое" и мне не становится скучно,
⚪️паралелльно со спортом я могу слушать музыку и смотреть лекции. Знаю, что в идеальном мире лучше фокусироваться на своем дыхании и теле, но мне ооочень нравится под Минаева на дорожке ходить,
⚪️от зала я почувствовала эффект очень быстро. Понятно, что если регулярно и постоянно заниматься любым видом спорта, эффект будет. Но такого быстрого прироста мышц у меня не было. У меня впервые за много лет перестала болеть спина и стало проще держать спину прямой.

➡️ Как у вас со спортом? Чем вы занимаетесь или хотите заниматься?

В сообществе VSE SVOI по вторникам встречаемся на кофейники – утренние созвоны в зуме на полчаса, где мы делимся новостями, событиями и рекомендациями.

Часто всплывают рекомендации по здоровью: замечаю, как в моем окружении эта тема выходит в фокус. Питание, спорт, сон, бады, и далее по списку.

В одном из обсуждений девчонки рекомендовали тяжелое одеяло. Мне, конечно, надо 🥺

В Белграде оно, кажется, только одно – в JYSK. Весит 7 кг, стоит 9к динар.

Смысл в том, что одяело давит на вас и помогает успокоиться (также могут работать массажи и крепкие объятия). Знаю, что исследований больших вроде не было, но кому-то помогает.

Тестирую уже 2 недели:
⚪️плюсы: под ним правда приятно спать. Читала, что оно помогает лучше спать тревожникам – пока сложно оценить, но ощущение спокойствия под ним правда есть. Еще я не ожидала, что под ним будет очень тепло – учитывая приближающиеся холодные ночи, актуально.
⚪️минусы: иногда спросонья из-под него тяжело выбраться 😬 и пока я не знаю ни одного человека, который тяжелое одеяло стирал.

➡️Есть ли у вас такое? Приветствуются любые ваши истории о налаживании сна 🐱

🔥Открытая встреча VSE SVOI уже через 5 дней!

8 октября в 19:00 (по мск) соберемся в зуме, чтобы обсудить самые разные истории про дружбу. Все истории прислали вы (спасибо!) и нам уже не терпится их обсудить.

В этот раз пробуем новый для нас формат: будем только читать и обсуждать истории разных людей про дружбу — без экспертов и кругов нетворкинга. Поэтому присоединяйтесь, даже если будете в пути или параллельно заканчивать рабочие дела (будем вашим вечерним подкастом).

Ведущие встречи — основательницы VSE SVOI Настя Грабович и Настя Петрашкевич.

Регистрация по ссылке: https://forms.gle/p99qdRrrWA8qcW9n6

За час до начала встречи мы пришлем вам ссылку на зум.

Обнимаем и ждем! 💙

Завтра в 6 по Белграду от VSE SVOI делаем с Настей открытую встречу, где будем зачитывать ваши истории о дружбе.

Есть с грустинкой, с открытым концом и с найденными решениями – пока читала все, очень растрогалась.

Люблю и считаю очень важным говорить о дружбе, приходите послушать и порассуждать вместе 💖

На прошлой сессии психолог подарила мне 2 классные метафоры, обе про кино (иронично, что я кино почти не смотрю) и я делюсь с вами:

1. Даже если у режиссера есть в голове идеальная картинка того, как будет выглядеть фильм – так точно не получится. Даже если ему удастся подобрать каст, локации и команду мечты – скорее всего, то, что он себе представляет, будет отличаться от того, что мы увидим на экране.

Беру себе важность напоминания о том, что исход не всегда зависит от меня. Даже если перед стартом у меня есть идеальная картинка (а она есть у меня всегда). И что "по-другому" не значит "плохо". Даже если ожидания не совпадают, все равно может быть классно!

2. В подкастах актеры успешных сериалов говорят, что никогда не знали, что конкретнй проект будет длиться, например, 10 лет. Они снялись в пилоте, получили контракт на год – и были рады этому. Если в следующем году контракт продлили еще на год – прекрасно, на ближайшее время работа есть. Никто в начале пути не знал, что у сериала будет 16 сезонов.

Актеры снимаются в разных пилотах и часто им не видна разница. Непонятно, какой пилот станет первым сезоном, какой нет. Неизвестно, будет ли после первого сезона второй.

Беру себе: относиться к "началам" в жизни как к съемке в пилоте. Вкладываться на совесть, но не загадывать и не ожидать, будет ли это полный провал или меня ждет 15 сезонов и слава.

➡️ Я очень люблю такие метафоры, а вы? Если да, чем из последнего-любимого вы можете поделиться?

☀️ Что еще спросить у мамы?

Не всегда получается сесть и поговорить по разным причинам, или хочется сохранить это на память – тогда на помощь приходят списки вопросов и книги.

В прошлом году в книжном в Эмиратах меня впечатлил выбор книг и журналов с вопросами для родных. Покупаешь книгу, отдаешь для заполнения – готово!

На озоне в прошлом году я заказала такую книгу для мамы на русском. Попросила в этом году заполнить ее к моему Дню Рождения и привезти в ближайшей поездке в Белград.
➡️Расскажи мне о себе, мама. 111+ вопросов для мамы, чтобы узнать ее по-настоящему

Подсобрала на Амазоне (для всех, кому доступно) еще список книг:
⚪️Mom, What’s your story: Mothers Journal Keepsake
⚪️Mom's Story: A Memory and Keepsake Journal for My Family
⚪️Tell Me Your Life Story, Mom: A Mother’s Guided Journal and Memory Keepsake Book
⚪️100 Questions for Mom: A Journal to Inspire Reflection and Connection

➡️ И ловите списки вопросов на русском и на английском, если захотите поспрашивать вживую/попросить записать аудио/задизайнить свою книгу.

На русском:
⚪️Рилс: 7 вопросов для мамы
⚪️38 вопросов, чтобы лучше узнать свою маму от Psychologies
⚪️30 вопросов для мамы, чтобы стать чуточку ближе (статья на Дзене)

На английском:
⚪️20 Questions to Ask Your Mother
⚪️38 Interesting Questions To Ask Your Mom Right Now
⚪️100 interesting questions to ask your mom on Mother's Day and beyond

И всегда можно запросить вопросы у чата гпт.

Понравилось, что в одной из этих подборок на англйиском написано: Being a mother is only one part of her life (Быть мамой – только одна из частей ее жизни).

Конечно, такие списки можно всегда искать для папы, тети, бабушки, партнера, друга и так далее 🤩

➡️ Любите ли вы такие вопросы так же сильно, как их люблю я? Используете ли что-то такое в общении с кем-то? С кем?)

На волне своих размышлений о том, как я отношусь к памяти и что я делаю для того, чтобы сохранить важные мне воспоминания, я придумала подкаст с мамой.

Думаю, что я не буду его нигде выкладывать и оставлю для архива, хотя тема отношений взрослый детей со взрослыми родителями мне очень интересна.

🤩 в воскресенье мы сняли с мамой первый выпуск

Зачем я это делаю?
✴️мы живем в разных странах и несмотря на то, что мы поддерживаем общение, часто оно сводится к бытовому обмену новостями. Мы редко доходим до каких-то глубоких тем для разговоров, а я скучаю и хочу с мамой общаться!
✴️в какой-то момент я поняла, что знаю маму как маму, но это только одна из ее частей как человека, и мне захотелось узнать ее побольше
✴️я заметила, что с людьми, которых я знаю давно (очевидно, дольше мамы я вообще никого не знаю), складывается чувство, что я знаю про них вообще все, но это не так. Плюс – мы все меняемся, и с близкими людьми обновления информации как будто не происходит

Как?
✴️я накидала список тем, на которые мне было бы интересно поговорить: детство, ключевые решения в жизни, преподавание, материнство. Не стала писать сразу большой план, чтобы не застревать на стадии обдумывания идеи
✴️попросила чат gpt поразгонять со мной идею и написать вопросы – они были супер, я сохранила их себе в ноушене и добавила еще то, что пришло мне в голову
✴️договорилась с мамой о звонке в зуме, попросила надеть проводные наушники и также записывать дополнительную дорожку на телефон (на всякий случай)
✴️договорилась со знакомой, чтобы она редактировала подкаст. В процессе я поняла, что не уверена пока, хочу ли отдавать монтаж кому-то. Я хотела сократить время, но подумала, что, возможно, хочу сделать все сама
✴️записала аудио+видео, чтобы для домашнего архива было и видео тоже.

Как прошло?
✴️очень-очень тепло, вдохновляюще и успокаваиюще как-то. Мы говорили про детство – одна из любимых моих тем вообще, а говорить про детство мамы было особенно интересно
✴️я задавала маме вопросы по списку, иногда мы отвлекались, но в этом прелесть такого проекта – мне не нужно ни за чем гнаться, да и вообще я хочу записать ВСЕ истории
✴️мама предложила потом поменяться, чтобы она задавала мне те же вопросы. На часть она не знала ответы, на часть – хотела проверить, права ли она. Это было тоже классно! Я изначально так не задумывала, но мне было интересно поделиться. И было важно услышать, как мама говорит: знаю, что ты могла поступить как-то, потому что ты была послушынм ребенком, но что ты в этот момент думала на самом деле?

Что я планирую делать дальше?
✴️у меня возникло много идей, что еще спросить и какие выпуски записать. Даже про детство я хочу сделать вторую часть: истории из деревне
✴️хочу попробовать отредактировать выпуск сама, записать начало и конец со своей рефлексией, а Влад напишет мне музыку для заставки
✴️хочу заказать маме sd карту, чтобы она записывала себя на мою зеркалку, которая как раз осталась у нее. Себя планирую записывать на телефон, чтобы потом соединить все в видео лучшего качества, чем зум 🌝

➡️ Знаете ли вы, как прошло детство ваших родителей? Разговаривали ли вы об этом уже во взрослом возрасте?