В последние недели опять сгустились тучи. Новости так себе. Клиенты говорят: «Время турбулентное, вроде все нормально у меня лично, но вот читаю в чатах и становится дурно». У кого так?
И я заметила, что впервые за долгое время меня не сносит от этого. Да, я тоже переживаю, но есть ощущение, словно в последнее время укрепился иммунитет к тревоге. Я долго к этому шла. Иммунитет — это ведь не когда вокруг стерильно и нет ни одного вируса. Это когда организм научился встречать их так, что вы не сваливаетесь с температурой от каждого чиха. С тревогой то же самое. Цель — не «никогда не тревожиться». Цель — иметь натренированный ответ.
1️⃣ Не «успокойся» — а назовите точнее
Когда накрывает, мы говорим себе: «так, успокойся». Это работает, потому что миндалина, которая включает тревогу, команд не понимает. А вот если подобрать состоянию более точную формулировку («это тревога», «это раздражение», «это предчувствие»), она затихает. Стоит лишь назвать эмоцию словом, активность миндалины падает, а префронтальная кора включается, а вместе с ней и ясность мышления. Чем точнее формулировка, тем сильнее эффект. «Мне тревожно» работает хуже, чем «мне тревожно, потому что я не знаю, чем все закончится».
2️⃣ Переименуйте не эмоцию, а сам импульс
Тело при тревоге и азарте, интересе, предвкушении ощущается почти одинаково: сердце чаще бьется, ладони мокрые, мандраж. Но от того, как мы реагируем на это состояние, зависят его эффекты. Профессоры из Гарварда обнаружили: люди, которые перед стрессом говорили себе «я в тонусе / мне любопытно» вместо «успокойся», справлялись заметно лучше тех, кто пытался бороться с тревожностью. Вместо ощущения опасности, вы можете наделить это состояние другим смыслом: «мне не все равно, поэтому я взволнован».
💫 И еще 8 пунктов в карточках!
Любой из этих приемов может дать быстрый эффект, но круче всего это работает, когда становится частью вас, привычкой, которая не требует усилий. Хорошая новость: тревога — не приговор и не черта характера. Это навык, который можно тренировать. И я считаю, что развитие своей устойчивости это один из ключевых навыков сейчас, в том мире, в котором мы сегодня живем.
Сохраняйте и делитесь с близкими. И напишите в комментах, какой из десяти у вас уже работает