وقتی یه کاری رو مدام عقب می‌اندازی، مشکل معمولاً تنبلی نیست؛ مشکل اینه که کار خسته‌کننده یا سخت به نظر می‌رسه و مغزت ترجیح می‌ده کارهای لذت‌بخش‌تر رو انتخاب کنه 😅

کیتی میلکمن، استاد دانشگاه پنسیلوانیا (وارتون)، روی روشی به اسم «Temptation Bundling» یا «بسته‌بندی وسوسه» تحقیق کرده: وقتی یه کار خوشایند رو با کاری که همیشه عقبش می‌اندازی جفت می‌کنی، احتمال انجامش به‌طور قابل‌توجهی بالا می‌ره 📈

یعنی به‌جای اینکه فقط با اراده خودت رو مجبور کنی، از لذت به‌عنوان انگیزه استفاده می‌کنی 🎯

مثال:
یکی از شرکت‌کننده‌های تحقیق میلکمن فقط زمانی که تو باشگاه روی تردمیل بود، اجازه داشت پادکست مورد علاقه‌ش رو گوش بده. نتیجه؟ نرخ رفتنش به باشگاه به‌طور محسوسی بیشتر شد، چون دیگه ورزش رو با یه لذت واقعی گره زده بود، نه فقط با یه وظیفه خشک 🏃‍♀️🎧

راه‌حل:
یه کار که همیشه عقبش می‌اندازی رو با یه لذت مشخص جفت کن؛ مثلاً فقط وقتی ایمیل‌های عقب‌افتاده رو جواب می‌دی، آهنگ مورد علاقه‌ت رو پلی کن، یا فقط موقع تمیزکاری خونه، پادکست دلخواهت رو بگذار. کم‌کم مغزت اون کار رو با حس خوب مرتبط می‌کنه، نه با فشار ✨🙌