اهمال‌کاری یه چیزی نیست که فقط با «تنبلی» توضیح داده بشه 🧠

خیلی‌مون فکر می‌کنیم اهمال‌کاری یعنی مدیریت زمان بلد نیستیم، اما پژوهش‌های فوشیا سیروآ (Fuschia Sirois) روان‌شناس دانشگاه دورهام نشون می‌ده اهمال‌کاری بیشتر یه مسئله‌ی تنظیم هیجانه، نه زمان ⏳

وقتی یه کار حس ناخوشایندی (استرس، خستگی، ترس از شکست) توی ما ایجاد می‌کنه، مغز برای فرار از اون حس بد، کار رو به تعویق می‌اندازه تا حال‌مون فوری بهتر بشه. مشکل این‌جاست که این تعویق باعث می‌شه بعداً حس گناه و شرم بیشتری تجربه کنیم، و همین حس بد دوباره باعث تعویق بیشتر می‌شه 🔁 یه چرخه‌ی معیوب.

مثال:
فرض کن باید یه ایمیل مهم و کمی سخت رو برای رئیستون بنویسی. به‌جاش می‌ری سراغ چک کردن اینستاگرام یا تمیز کردن میز کارت. لحظه‌ای حس خوبی داری، ولی چند ساعت بعد با استرس بیشتر و حس گناه دست‌وپنجه نرم می‌کنی، چون هنوز اون ایمیل رو ننوشتی 😩

راه‌حل:
به‌جای سرکوب یا سرزنش خودت، سعی کن با خودت مهربون باشی (self-compassion) به‌جای قضاوت. تحقیقات سیروآ نشون داده افرادی که بعد از تعویق یه کار، به‌جای سرزنش خودشون با ملایمت باهاش برخورد می‌کنن، دفعه‌ی بعد راحت‌تر شروع می‌کنن؛ چون دیگه از حس بدِ اون کار فراری نیستن. یه جمله‌ی ساده مثل «اشکالی نداره، الان شروعش می‌کنم» رو امتحان کن، به‌جای «چرا همیشه این کارو می‌کنم؟» 💛✨

#اهمال_کاری #روانشناسی #Village_of_Mind