«У меня слабая спина, не могу без пояса, что теперь, румынки и приседы не делать?»

Здесь три элемента решениия:

1️⃣ в румынках и приседах со свободным весом - практика с той нагрузкой, где спина вывозит без пояса. Это будет упражнение не столько на низ, сколько на стабильность поясницы/кора с высокой специфичностью и практика отработки паттерна на будущее

2️⃣ оптимальный стимул квадр/бицепса бедра/ягодиц получать в тренажерах с минимальной или нулевой аксиальной нагрузкой

3️⃣ в другие дни добавляйте отдельно изоляции на поясницу, другие мышцы спины и конечно пресс. Это поможет спине «догнать» ноги: частота один из инструмнетов повысить приоритет мышечной группы.

«Я в жизни не буду брать этот вес Х румынке без пояса!»

Если в таком предложении речь о двухзначном весе, надо снижать вес до безопасносного и комфортно, там осваивать брейсинг и плавно прогрессировать оттуда заново

«Поясница забивается!»

Поясница - одна из целевых мышц, работающих в румынской тяге, тяге на прямых ногах и гуд морнингах.

Если она забивается как другие мышцы под конец подхода - это нормально.

Это один из возможных сценариев и значит она является лимитирующим звеном и будет адаптироваться к нагрузке в первую очередь.

Но если это немышечная или острая боль, к тому же ассиметричная - вот это уже тревожный звоночек и повод закончить упражнение на сегодня.

Использование пояса в костыльном сценарии «потуже» просто напросто не даст ей нормально адаптироваться и будет существенно усливать дисбаланс между силой мышц постериорной цепи по мере прогрессии.

Если подытожить, проблемы лечатся:
🔷 дозированием нагрузки под уровень силы кора
🔷 плавной прогрессией с комфортного «безпоясного» уровня
🔷 активной работой 2-3 раза в неделю с изоляциями на пресс, поясницу и другие мышцы спины
🔷 добором стимула на тренажерах и изоляциях для ног