Многие в зале ошибочно понимают смысл пояса. Это не корсет и не экзоскелет.

Если вам нужен пояс чтобы «поясница не забивалась» - пояс вам использовать рано.

Первая цель в технике — прежде всего стабильная позиция спины под нагрузкой, без выраженной динамики.

Для этого нужно научиться использовать мышцы кора - освоить навык брейсинга. На начальной стадии это делается без пояса.

Брейсинг — это “надуть и напрячь корпус”, а не втянуть живот.
Сделайте вдох так, чтобы расширились живот, бока и поясница.

Дальше зафиксируйте это напряжение:
- рёбра вниз
- пресс жёсткий, как будто вы готовитесь получить удар в живот
- корпус как цельный надутый шар

Пояс же используется для усиления этого процесса

При брейсинге упираются животом в пояс по кругу и держат это давление весь повтор. Стабильность даёт именно этот процесс, а не “затягивание как можно плотнее”.

А слабую поясницу нужно усиливать вспомогательными упражнениями - вариациями гиперэкстензий и сгибаниями джеферсона

Если только начинаете - фокусируйтесь на освоении брейсинга в первую очередь, а пояс отложите на последующие этапы своего качалочного пути.